Breaking Free: How Self-Reflection Can Help You Recognize When It’s Time for a Change

La salud mental no es sólo lo que te pasa entre las orejas. No es simplemente el pensamiento positivo, los malos hábitos, las heridas del pasado o las victorias actuales.

Es la base de tu conexión contigo mismo, con los demás y con el mundo que te rodea.

En este artículo, la trabajadora social licenciada y TaskHuman Entrenador Robyn Gold ayuda a disipar el ruido. Como ella misma dice, "la salud mental son todas esas áreas combinadas. No es sólo lo que puedes estar pensando y sintiendo, sino cómo te relacionas contigo mismo y con los demás en ese proceso."

En un mundo en el que cada vez se habla más de terapia, de confesiones de personas influyentes y de la palabra de moda de la semana sobre salud mental, es fácil sentirse abrumado. 

Sigue participando para aprender formas prácticas de reflexionar, reconocer y responder que realmente mueven la aguja de tu bienestar.

La conexión mente-cuerpo

Nuestro bienestar mental afecta a todos los aspectos de la vida, desde las relaciones y el rendimiento laboral hasta la salud física y el funcionamiento diario. 

Tu forma de pensar, tu monólogo interior y tu capacidad para procesar las emociones afectan al resto de tu cuerpo. conexión mente-cuerpo.

La forma en que uno se siente genera respuestas físicas poderosas que se transmiten al mundo a través de comportamientos, conversaciones, acciones y formas de relacionarse con el exterior.

Esto no es sólo un concepto. Las investigaciones demuestran que la respuesta física al estrés provocado por las emociones suele durar entre 90 segundos y 20 minutos. 

Cuando nos sentimos atrapados en un malestar emocional durante largos periodos de tiempo, a menudo es porque estamos rumiándolo o evitándolo por completo. Ambos enfoques pueden intensificar nuestra angustia en lugar de permitir que pase de forma natural.

El impacto del estigma

Aunque las conversaciones sobre salud mental son cada vez más frecuentes, el estigma sigue siendo un obstáculo importante para muchos.

Según un Informe NAMI 2025, 77% de empleados se sentirían cómodos si un compañero de trabajo compartiera sus problemas de salud mental, pero sólo alrededor de la mitad se sentirían cómodos compartiendo sus propias luchas.

Esta desconexión suele deberse a lo que Entrenador Robyn describe como "juicio, que se deriva de la falta de comprensión o del miedo".

Podemos juzgar a los demás o a nosotros mismos como mecanismo de protección para evitar la vulnerabilidad. Mantenernos presentes, compasivos y vulnerables ante nuestras emociones -especialmente cuando son incómodas- puede ser un reto increíble.

Este reto se evita, provocando así el estigma.

El autoestigma puede ser particularmente dañino, comparte Robyn, manifestándose como pensamientos como "No es tan malo" u "Otras personas lo tienen peor". Estos mensajes interiorizados pueden impedirnos reconocer cuando tenemos dificultades y buscar el apoyo que necesitamos.

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Reconocer que es hora de cambiar

Tanto si sabes que tienes que mejorar tu salud mental, como si te sientes estigmatizado o te encuentras bloqueado en tu camino, llegará un momento en que necesites buscar apoyo.

Pero, ¿cómo saber cuándo ha llegado el momento?

Según Entrenador Robynno hay una respuesta única, pero a menudo "se reduce a un conocimiento interior".

Estas son algunas señales que Robyn ofrece y que podrían indicar que ha llegado el momento de cambiar:

• Experimenta tensión, tirantez o presión persistentes en el cuerpo.

• Sus problemas de salud mental interfieren en sus relaciones, trabajo o actividades cotidianas.

• Te encuentras constantemente utilizando distracciones (redes sociales, compras, exceso de trabajo, comer por comodidad) para evitar sentimientos incómodos.

• Te cuestionas si algo te parece "raro" pero descartas esos pensamientos

• No sabes cómo superar lo que estás experimentando

"Si hay alguna pregunta del tipo 'no estoy seguro de que esto llegue al nivel de necesitar ayuda', incluso esa pregunta suele significar que algo no va bien", señala Gold.

Comprender e incorporar la autorreflexión

Profundo, autorreflexión sincera constituye la piedra angular de la atención a la salud mental. 

Esto no significa obligarse a largas sesiones de meditación o a escribir en un diario todos los días (por supuesto, es estupendo si funciona), sino que puede ser tan sencillo como tomarse breves "micro" momentos a lo largo del día para estar en contacto con uno mismo.

Intenta colocar una mano en cualquier zona de tensión de tu cuerpo y simplemente anota lo que observas sin juzgar: "Noto opresión en el pecho" en lugar de "Estoy ansioso y necesito solucionar esto".

A la hora de considerar si su entorno laboral o sus relaciones favorecen su salud mental, Entrenador Robyn anima a hacerse preguntas como

• "¿Esto es amoroso para mí?"

• "¿Coincide esto con mis valores?"

• "¿Qué se siente bien o no se siente bien en esta situación?".

Estas preguntas pueden guiarte hacia elecciones fundamentadas que favorezcan tu bienestar mental.

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Cómo superar los obstáculos al apoyo

Habrá obstáculos en tu viaje que son individuales para ti (aunque otras personas sin duda pasarán por algo similar en su viaje).

Los más comunes son la falta de tiempo, los problemas económicos (para cosas como la terapia) y el estigma, pero bajo estos problemas prácticos a menudo subyacen temores más profundos a enfrentarse a emociones dolorosas.

"Mucho de ello proviene de no querer estar presente con los sentimientos que puedan estar teniendo o de tener miedo a sentir lo que están sintiendo", valida Entrenador Robyn.

Recuerda que tu cuerpo sabe cómo procesar las emociones, igual que puede digerir los alimentos. Aprender a confiar en esta capacidad natural puede ayudarte a abordar tus sentimientos con menos miedo y más compasión.

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Sus primeras acciones

Si reconoce que ha llegado el momento de recibir apoyo, considere qué enfoque podría funcionar mejor para usted:

• La terapia puede ayudarle si tiene dificultades para funcionar o necesita superar experiencias pasadas.

• El coaching puede ser adecuado si desea desarrollar habilidades o estrategias específicas.

• Los chequeos de salud física pueden abordar problemas de sueño o explorar la conexión intestino-cerebro.

• La meditación, la escritura de un diario o el yoga pueden ayudarle a sintonizar con su cuerpo y liberar la tensión acumulada.

Sea cual sea el camino que elijas, lo más importante es reconocer que mereces cuidados. Como Entrenador Robyn nos recuerda: "Vale la pena cuidarte.”

Aprendiendo a escuchar a tu cuerpo, reflexionando honestamente sobre tus experiencias y tendiendo la mano cuando sea necesario, puedes empezar a liberarte de patrones limitantes y crear espacio para un cambio significativo en tu vida. Reserva una sesión 1:1 con un Coach de TaskHuman y hazte el regalo de autoconocimiento y la autorreflexión.

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