Descubra cómo controlar el estrés y aumentar su bienestar

Te sientes estresado? No estás solo. El estrés se considera uno de los mayores problemas de salud del mundo, que conduce al agotamiento, el agotamiento, la ansiedad y un sistema inmunológico debilitado, según la Biblioteca Nacional de Medicina. Afortunadamente, aprender más acerca de lo que es el estrés y cómo se presenta en su cuerpo puede recorrer un largo camino en controlar el estrés y reducir su impacto en la mente y el cuerpo. 
  

¿Qué es el estrés? 

El estrés es la respuesta de tu cuerpo a cualquier demanda o desafío. Puede ser útil en pequeñas dosis, pero demasiado estrés puede ser perjudicial. Existen tres tipos de estrés:

1. Estrés agudo: Estrés a corto plazo por acontecimientos recientes o presiones inminentes.

2. Estrés agudo episódico: Episodios frecuentes de estrés agudo, a menudo debido a un exceso de compromiso o preocupación.

3. Estrés crónico: Estrés prolongado sin alivio, que provoca graves problemas de salud.

Entrenador Anita Steele más detalles sobre los orígenes biológicos del estrés en este breve vídeo. Nuestro sistema nervioso simpático, a menudo conocido como modo de "lucha o huida", es donde vivimos la mayoría de nosotros. Anita comparte: "Una vez que estás en este estado, no estás curando, no estás digiriendo.... atrás en el día que se desencadenó por ser atacado, hoy se desencadena por su jefe gritando a usted, o su cónyuge, o el estrés por no completar su lista de tareas pendientes ". El sistema nervioso parasimpático, en cambio, se ocupa de la curación y la digestión: "Cuando estás en modo relajado, empleas toda tu capacidad". La curación se produce cuando el sistema parasimpático está activado.

 
Estrés bueno o malo

• Eustrés: Estrés positivo que te motiva e ilusiona.

• Angustia: Estrés negativo que le hace sentirse abrumado y puede provocar ansiedad y depresión.

Diferenciar entre el estrés bueno y el malo puede resultar difícil al principio. Independientemente del tipo de estrés, Coach Laura Gardner comparte cómo "El estrés tiene sus beneficios, y tenemos que dar tiempo a nuestros cuerpos para procesarlo y descomponer sus subproductos (como el cortisol).

 
Percepción del estrés

Cada persona experimenta el estrés de forma diferente, y cambiar de perspectiva puede ayudar. 🔍

Comprender cómo afecta el estrés a su bienestar físico y mental es crucial. Incluso un estrés moderado desencadena la respuesta de lucha o huida, liberando hormonas como la adrenalina y el cortisol. Una vez que la amenaza desaparece, el cuerpo debería volver a la normalidad a través de la respuesta de relajación.

Sin embargo, en casos de estrés crónico, la respuesta de relajación no se produce con la frecuencia suficiente, y estar en un estado casi constante de lucha o huida puede causar daños irreparables en el organismo.

Entrenador Laurie Angress explica cómo su percepción puede llegar muy lejos en este breve vídeo. "El cuerpo no diferencia entre estrés bueno y estrés malo... libera las mismas hormonas del estrés. Es cuestión de cómo lo percibimos. Si es emocionante frente a sentirse nervioso. O si nos da energía o miedo", explica Laurie. "Necesitamos ciertos niveles de estrés bueno en nuestras vidas (participar en competiciones, montar en una montaña rusa, hacer ejercicio, dar a luz, son ejemplos). Todo se reduce a cómo responde tu cuerpo y cómo percibes el estrés, de modo que lo que decides hacer con él (el estrés) repercute en su calidad emocional." 

 
Afrontar el estrés

Comprender tu estrés y cómo te afecta es la primera medida que debes tomar. Después, prueba estas estrategias:

• 🌟 Conectar con gestión del estrés TaskHuman coaches

• Observa tus factores de estrés sin juzgarlos.

• Participar en actividad física.

• Practica actividades que reduzcan el estrés (conecta con tu respiración, escribe tus pensamientos, sal al exterior y establece límites).

Entrenador Jamie Carrollpara combatir el estrés son: Tomarse una pausa para meditar o reconocer un pequeño momento de gratitud, hacer senderismo o estar al aire libre en la naturaleza, y bailar como una forma de cambiar su estado de ánimo y cambiar su energía.

 
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Actualizado en marzo de 2025