En un episodio reciente del podcast TaskHuman Talks, el anfitrión y entrenador Jamie Carroll se sentó con el entrenador de salud e instructor de yoga Emily Kulas para hablar de las creencias de Emily sobre el ejercicio y el bienestar.
La entrenadora Emily cree que los pequeños cambios que hacemos conducen a grandes resultados. Aprovechamos cada éxito para construir otro, y al final conseguimos el resultado que queremos.
Los entrenadores de TaskHuman destacan por ayudar a las personas "identificar qué deben hacer o qué pasos deben dar para lograr los cambios que desean". dice.
He aquí lo más destacado de su conversación:
Cuando la gente quiere perder peso, a menudo intenta hacer demasiadas cosas a la vez. La entrenadora Emily cree que la gente tiene más éxito cuando va a un ritmo gradual: aplica un cambio y deja que se convierta en un hábito antes de añadir algo más.
Si no intentas precipitarte, es fácil que te sientas abrumado. Entonces, al sentir tanta presión, te rindes y te sientes derrotado.
"Tómalo con calma," Emily dice. "Tómatelo con calma. Un paso cada vez, para que sea más sostenible".
También considera que sus clientes tienen más éxito cuando evitan los alimentos procesados y comer mucha verdura. De nuevo, sin embargo, anima a hacer pequeños cambios e incluir variedad en la dieta, para no tener antojos ni sentir que te estás privando.
La dieta y el ejercicio se llevan la mayor parte de la atención cuando la gente quiere mejorar su bienestar, cuando en realidad las hormonas pueden ser más importantes. La entrenadora Emily las considera el punto de partida de tu salud y bienestar general.
"Las hormonas son una especie de puerta de entrada," dice.
Una vez que tus hormonas estén reguladas, podrás centrarte en tu alimentación y tu forma física. Si ignoras tus hormonas, podrías tener una gran rutina de alimentación y fitness y aun así no sentirte como tu mejor yo.
Puedes trabajar para cambiar tu equilibrio en la dirección que quieras, cree la entrenadora Emily. Ya tienes una línea de base, no importa cuál sea inicialmente.
"Es a lo que volvemos cuando no estamos pensando". ella dice
Lo que haces de forma natural es tu equilibrio actual. Si vas a trabajar, vuelves a casa, cenas algo rápido y luego ves la tele por la noche, ése es tu equilibrio. Pero puede que no sea el más saludable.
Puede cambiar su línea de base lentamente introducir nuevos hábitos. A medida que los construyes, cambias tu equilibrio.
"Incluir más hábitos de autocuidado a lo largo de la semana o del día cambia poco a poco la línea de base". Emily dice.
Para ayudarte a mantener la concentración, la entrenadora Emily te anima a llevar un diario. Para ella, hay algo en ver tus compromisos escritos de tu puño y letra que les da más fuerza. También es importante saber por qué quieres cambiar.
"Necesitamos saber el 'por qué' porque nos va a ayudar los días que no tengamos ganas". dice.
Todos tenemos temporadas de agendas sobrecargadas o mentes abrumadas. Cuando el tiempo escasea y no puedes hacer todo lo que quieres durante el día, asegúrate de dar prioridad al hábito que más te recarga.
Sabemos que es importante dar prioridad a nuestras relaciones. Nos esforzamos por estar en contacto con nuestros seres queridos que viven lejos. Pero cuando estamos solos, nos pasamos horas mirando el móvil sin pensar en las redes sociales.
La entrenadora Emily quiere que deja el teléfono. En lugar de eso, dedica ese tiempo a ti mismo. Conócete mejor.
"Cuando dejamos de consumirlo todo desde fuera, es cuando aprendemos lo que necesitamos desde dentro". dice.
Te anima a estar en silencio contigo mismo, para que puedas descubrir lo que realmente necesitas.
Incluso la comunicación con nuestras personas favoritas podría resultar más difícil en estos momentos. Aunque viajar sigue siendo más difícil para algunos, la creatividad para fomentar las conexiones es necesaria. Emily te anima a probar cosas diferentes: pide a tus amigos que jueguen a un juego online o que cocinen juntos una comida.
Para potenciar tu creatividad, intenta incluir más vida en tu hogar y reducir el desorden.
"Es cuestión de sumar y restar". Emily dice.
Añadiendo vegetación o reorganizando la habitación, cambias la energía y haces que tu espacio sea más positivo y luminoso.
En la era de Instagram, los yoguis parecen encajar en un tipo: largos, delgados y superguapos. La entrenadora Emily se apresura a asegurar que todas las personas y todos los cuerpos pueden beneficiarse del yoga.
"El yoga no es excluyente en ningún sentido". dice.
Si nunca has probado el yoga, Emily cree que empezar con las asanas (posturas) es una buena introducción. Las posturas preparan el cuerpo para la respiración, que profundiza en la práctica.
Dado que el yoga se considera más lento que otros tipos de ejercicio, puede resultar difícil para las personas que están constantemente en movimiento sentirse cómodas con el método. ritmo más lento. Es una lección importante que hay que aprender.
"El descanso es productivo". Emily nos lo recuerda.
Incluso tomarse un momento durante el día para respirar profunda y conscientemente es relajante y curativo.
Cuando la entrenadora Emily practicar un buen autocuidadoEn cuanto a su vida privada, se asegura de tener tiempo para estar tranquila todos los días. Su tiempo a solas es importante para que su mente procese y se asiente. Le permite escucharse a sí misma y reconectar con su sabiduría interior.
Y, por supuesto, el movimiento también es importante.
"Es muy importante para mí". dice. "Me ayuda a sentirme bien en mi cuerpo".
Emily también se asegura de estar hidratada. En los meses más fríos, bebe muchas infusiones, y en los más cálidos, consume mucha agua. Esto, por supuesto, es algo que se puede poner en práctica durante todo el año para tener una rutina saludable.
Por último, el trabajo respiratorio forma parte de la rutina de autocuidado habitual de la entrenadora Emily.
Nos guía a través de un breve ejercicio para mostrar cómo utilizar la respiración para enfriar y calentar el cuerpo y la mente según sea necesario.
Estés donde estés en tu viaje hacia el bienestar, contar con un coach que te guíe en los altibajos puede marcar la diferencia entre luchar en tu sitio (y sentirte estancado) o avanzar y progresar hacia tus objetivos. Emily te anima a encontrar a alguien con quien conectes y que esté alineado con tus objetivos y mentalidad, para que te apoye.
"Sea lo que sea lo que intentas hacer, hay alguien ahí fuera que puede ayudarte a conseguirlo". dice.
Participe en el episodio completo del podcast aquí. Para obtener más orientación y apoyar sus objetivos de salud y bienestar, conecte directamente con Entrenadora Emily!
Actualizado en diciembre de 2024