9 de noviembre de 2020 Lectura en 4 minutos
Kelly Hawk aboga por pequeños cambios
En este episodio de TaskHuman Talks Podcast, los entrenadores Jamie Carroll y Kelly Hawk hablará de cómo hacer pequeños cambios en el estilo de vida con un impacto duradero. Como profesional de la salud y la forma física, Kelly cuenta con años de experiencia en este campo. Aprenda de los mejores consejos de Kelly a continuación:
1. Cambie su comportamiento
Según la experiencia de Kelly, los clientes suelen tener dificultades para trasladar a la vida cotidiana las prácticas que realizan durante una sesión de entrenamiento. Moverse, comer bien y estirarse es más sencillo cuando el entrenador está ahí para guiarles.
Pero Kelly cree que también es posible prepararse para el éxito cuando el entrenador no está presente. Trabaja con sus clientes para crear objetivos y estrategias pequeños y manejables para el día siguiente o los días entre sesiones.
Con pequeños objetivos alcanzables, sus clientes consiguen éxitos que les animan a seguir adelante. Las pequeñas victorias conducen a otros cambios y, a la larga, a un cambio completo de estilo de vida.
Pero todo empieza con pequeños movimientos en la dirección que quieres tomar. A veces, basta con un buen paseo de 15 minutos para relajar el cuerpo, despejar la mente y mejorar la postura y el estado de ánimo.
Kelly también advierte que no hay que hacer demasiadas cosas a la vez. Es importante dejar que el cuerpo descanse.
"En algún momento, su cuerpo va a chocar," dice. "Trabajan demasiado".
2. Empezar a estirar
La mayoría sabemos que debe estiramientos y hemos oído hablar de sus beneficios. Sin embargo, nos pasamos el día encorvados sobre el teclado y hacemos ejercicios de alto impacto que tensan los músculos.
Intenta dedicar tiempo y reflexión a los estiramientos. Kelly cree que la gente se lo salta porque lo considera aburrido o no nota de inmediato el impacto positivo que tiene en su cuerpo.
Una vez también luchó por incorporarlo. "Durante 16 años estuve diciendo a mis clientes: 'No descuidéis el estiramiento', pero yo también estaba descuidando el estiramiento". dice.
Ahora que dedica tiempo a los estiramientos, tiene menos dolores de cadera, rodilla y espalda.
3. El movimiento lo es todo
Como la mayoría de los profesionales del fitness, Kelly tiene ejercicios que le encantan: Burpees y Clean & Press son dos de ellos. Pero su ejercicio favorito son las sentadillas. La funcionalidad de las sentadillas hace que sean un ganador para ella.
En nuestra cultura, especialmente ahora, pasamos tanto tiempo sentados que nuestros cuerpos necesitan reactivarse. Las sentadillas hacen precisamente eso. Tampoco necesitas un equipo especial o pesas para hacerlas efectivas.
"No subestimes el peso de tu cuerpo como resistencia". Kelly dice.
4. Practicar yoga
Gracias a su larga historia, el yoga ha ido ganando popularidad. Sin embargo, los beneficios de los ejercicios de fuerza y flexibilidad de bajo impacto no han cambiado.
Inicio de una práctica de yoga puede resultar intimidante para alguien con poca flexibilidad, pero Kelly explica que hay más beneficios que eso.
Aboga por empezar con una práctica de yoga calmante. Esto también te permitirá practicar técnicas de meditación al mismo tiempo, y tendrá beneficios adicionales como dormir mejor. Incluso 15 minutos de práctica con un entrenador de TaskHuman pueden ser beneficiosos.
También es una herramienta importante para ayudar a controlar el estrés. Otras formas que Kelly recomienda para reducir el estrés son pasear y crear rutinas matutinas y nocturnas.
Estas prácticas pueden ser tranquilizadoras porque sabemos qué esperar y en qué tenemos que trabajar. ¿El mejor consejo de Kelly? Programar el tiempo. "Si no me entreno por la mañana, probablemente no lo haga".
5. Plan de golosinas
La comida puede ser una gran fuente de ansiedad para muchas personas. Con un poco de planificación, Kelly dice que no tiene por qué serlo. Algunos consejos sencillos pueden ser sustituir la harina blanca por harina integral y el azúcar blanco por azúcares más naturales (miel, sirope de arce, etc.). Incluso puedes probar opciones más sanas de los favoritos de la familia, como encontrar una receta de magdalenas que sea nutritiva.
Aquí está Kelly el tentempié de moda receta para su familia:
Bolas proteicas de mantequilla de frutos secos
- 1 taza de mantequilla de frutos secos
- pepitas de chocolate o pasas al gusto
- 1 cucharada de proteína en polvo (chocolate o vainilla)
- 1 1/2 taza de avena pasada de moda
- ¼ taza de miel
Mézclelo todo. Formar bolas con la mezcla. Meter en el frigorífico durante al menos 15 minutos.
Lectura relacionada: Los pequeños cambios tienen un gran impacto en Emily Kulas
Como coach en TaskHuman, es importante que Kelly entienda lo que necesitan los clientes antes de que comience la sesión, por lo que se pone en contacto con ellos de antemano para obtener la información que necesita para crear una experiencia a medida para cada cliente. Conecta directamente con Entrenador Kelly para más orientación
Participe en el podcast completo aquí.
Actualizado en diciembre de 2024
