المدرب كيلي هوك يدافع عن التغييرات الصغيرة

في حلقة بودكاست TaskHuman Talks Podcast هذه، المدربون جيمي كارول و كيلي هوك مناقشة كيفية إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة ذات تأثير دائم. كخبيرة في مجال الصحة واللياقة البدنية، تتمتع كيلي بسنوات من الخبرة في هذا المجال. تعلم من أهم نصائح كيلي أدناه:

1. غيّر سلوكك

من خلال تجربة كيلي، غالبًا ما يعاني العملاء في نقل الممارسات التي يقومون بها خلال جلسة التدريب إلى الحياة اليومية. فالحركة وتناول الطعام بشكل جيد وممارسة تمارين الإطالة تكون أسهل عندما يكون المدرب موجوداً لتوجيههم.

لكن كيلي تعتقد أنه يمكنك إعداد نفسك للنجاح عندما لا يكون المدرب موجودًا أيضًا. فهي تعمل مع عملائها لوضع أهداف واستراتيجيات صغيرة يمكن التحكم فيها لليوم أو الأيام التالية بين الجلسات.

من خلال استخدام أهداف صغيرة قابلة للتحقيق، يحقق عملاؤها النجاح، مما يمكّنهم من الاستمرار. تؤدي المكاسب الصغيرة إلى تغييرات أخرى، وفي النهاية يحدث تغيير كامل في نمط الحياة.

ولكن كل شيء يبدأ بحركات صغيرة في الاتجاه الذي تريده. في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه هو المشي لمدة 15 دقيقة لإراحة جسمك وتصفية ذهنك وتحسين وضعك ومزاجك.

تحذر كيلي أيضًا من القيام بالكثير من الأمور في وقت واحد. من المهم أن تدع جسمك يرتاح.

"في مرحلة ما، ستتحطم أجسامهم في مرحلة ما." تقول "إنهم يعملون بجهد كبير."

2. ابدأ التمدد

يعرف معظمنا أننا يجب تمارين الإطالة وسمعنا بفوائدها. ومع ذلك، فإننا نحدب على لوحات المفاتيح طوال اليوم ونقوم بتمارين عالية التأثير تجهد عضلاتنا.

حاول تكريس التفكير والوقت لممارسة تمارين الإطالة. تعتقد كيلي أن الناس يتخطونها لأنهم يعتقدون أنها مملة أو لأنهم لا يلاحظون على الفور تأثيرها الإيجابي على أجسامهم.

لقد كافحت ذات مرة لدمجها أيضاً. "لمدة 16 عامًا كنت أقول لزبائني: "لا تهمل التمدد"، لكنني كنت أنا أيضًا أهمل التمدد" تقول

والآن بعد أن خصصت وقتًا لممارسة تمارين الإطالة، أصبحت تعاني من آلام أقل في الورك والركبة والظهر.

3. الحركة هي كل شيء

مثل معظم محترفي اللياقة البدنية، لدى كيلي تمارين تحبها: تمارين بيربيز وتمارين كلين أند بريس هما اثنان منها. لكن تمرينها المفضل على الإطلاق هو تمرين القرفصاء. فوظيفة تمرين القرفصاء تجعله تمريناً ناجحاً بالنسبة لها.

في ثقافتنا، وخاصةً في الوقت الحالي، نقضي الكثير من الوقت في الجلوس بحيث تحتاج أجسامنا إلى إعادة تنشيطها. وهذا ما تفعله تمارين القرفصاء. كما أنك لا تحتاج إلى معدات خاصة أو أوزان خاصة لجعلها فعالة أيضاً.

"لا تستهين بوزن جسمك كمقاومة" تقول كيلي

4. ممارسة اليوغا

إن تاريخ اليوغا الطويل يعني أنها ركبت موجات من الشعبية. ومع ذلك، فإن فوائد تمارين القوة والمرونة منخفضة التأثير لم تتغير.

البدء في ممارسة اليوغا قد يكون الأمر مخيفاً بالنسبة لشخص لديه مرونة محدودة، لكن كيلي توضح أن هناك فائدة أكبر من ذلك.

وهي تدعو إلى البدء بممارسة اليوغا الهادئة. سيتيح لك القيام بذلك أيضًا ممارسة تقنيات التأمل في نفس الوقت، وسيكون له فوائد إضافية مثل النوم بشكل أفضل. حتى 15 دقيقة من الممارسة مع مدرب تاسك هيومان يمكن أن تكون مفيدة.

كما أنها أداة مهمة للمساعدة في السيطرة على التوتر. ومن الطرق الأخرى التي توصي بها كيلي بالحد من التوتر هي المشي وخلق روتين صباحي ومسائي.

يمكن أن تكون هذه الممارسات مهدئة لأننا نعرف ما يمكن توقعه وما نحتاج إلى العمل على تحقيقه. نصيحة كيلي الأهم؟ جدولة الوقت. "إذا لم أقم بالتمرين في الصباح، فمن المحتمل ألا يحدث ذلك."

5. خطة الحلوى

يمكن أن يكون الطعام مصدر قلق كبير لكثير من الناس. تقول كيلي إنه مع القليل من التخطيط، لا يجب أن يكون كذلك. يمكن أن تشمل بعض النصائح البسيطة استبدال الدقيق الأبيض بالقمح الكامل والسكر الأبيض بالمزيد من السكريات الطبيعية (العسل، شراب القيقب، إلخ). يمكنك حتى تجربة خيارات صحية أكثر من الوصفات المفضلة للعائلة، مثل العثور على وصفة للكعك المغذي. 

إليك كيلي الوجبات الخفيفة المفضلة وصفة لعائلتها:

كرات البروتين بزبدة البندق

• 1 كوب زبدة المكسرات 1 كوب
• رقائق الشوكولاتة أو الزبيب حسب الرغبة
• 1 مغرفة من مسحوق البروتين (شوكولاتة أو فانيليا)
• 1 1/2 1 كوب شوفان قديم الطراز
• ¼ كوب عسل

اخلطها كلها معًا. شكّل الخليط على شكل كرات. يوضع في الثلاجة لمدة 15 دقيقة على الأقل.

قراءة ذات صلة: تغييرات صغيرة تحدث تأثيراً كبيراً لإيميلي كولاس

بصفتها مدربة على TaskHuman، من المهم أن تفهم كيلي ما يحتاجه العملاء قبل بدء الجلسة، ولهذا السبب تتواصل معهم مسبقاً للحصول على المعلومات التي تحتاجها لخلق تجربة مصممة خصيصاً لكل عميل. تواصل مباشرةً مع المدرب كيلي لمزيد من الإرشادات!

تفاعل مع البودكاست الكامل هنا. 

احجز جلسة

تم التحديث في ديسمبر 2024