Cómo afrontar los desencadenantes emocionales durante la pandemia

El ser humano se resiste al cambio. Incluso cuando el cambiar es bueno para nosotros, encontramos formas de retroceder y movernos lo menos posible.

Las razones son complejas, pero resumidas, la idea que subyace es: nos gusta hacer lo que hemos hecho antes porque funcionaba, es a lo que estamos acostumbrados, y cambiarlo es un trabajo duro.

Pero con la pandemia mundial en curso, nos hemos visto obligados a cambiar nuestros comportamientos cotidianos, y durante más tiempo del que muchos esperaban. Aunque la realidad de nuestra situación ya nos resulte familiar, la continua estrés de no poder vivir como queremos y como estamos acostumbrados es agotador y emocionalmente desencadenante.

Esos desencadenantes emocionales pueden ser difíciles de manejar por uno mismo. A veces necesitas el apoyo y la orientación de personas en las que confías.

Los entrenadores de TaskHuman están preparados para ayudarte a procesar los desencadenantes emocionales que pueden provenir de Covid-19 y han compartido contigo algunas de sus estrategias más exitosas para gestionar estos sentimientos.

1. Sé consciente de cuáles son tus desencadenantes

El primer paso puede parecer una obviedad, pero ser consciente de lo que su desencadenantes emocionales son en realidad puede ser más complicado de lo que parece.

Tienes que permitirte que las emociones sucedan y trabajar para llegar a su origen. Trabaja para darte cuenta de tus patrones¿Qué le pone nervioso? ¿Cómo reaccionas cuando te pones emocional? ¿Qué haces para sentirte mejor? Si llevas un registro de tus respuestas a estas preguntas, verás dónde empiezan tus desencadenantes.

Escuchar como entrenador Cheri Orndorf explica:

Saber qué situaciones y pensamientos tienden a crear en ti una fuerte reacción emocional es el primer paso para cambiar tu forma de reaccionar. Una vez identificados los factores desencadenantes, el siguiente paso es estar preparado para cuando vuelvan a aparecer.

No sólo estar preparado, sino proactivo.

Entrenador Andrea Caprio explica cómo hacerlo:

Trabajar para cambiar tu comportamiento puede parecer un concepto sencillo, pero cambiar algo que se ha convertido en un patrón no es fácil. El primer paso es ver lo que estás haciendo con autoaceptación y no con autocrítica.

2. Aceptarlo

A veces podemos "pasar por el aro" para superar una situación, pero ese método no suele funcionar a largo plazo. De hecho, a menudo puede reforzar nuestras emociones en torno a la situación. En su lugar, reconocer cómo nos sentimos, y lo más importante, aceptando esos sentimientos pueden ir mucho más allá.

Escuchar al entrenador Tara Mazanec explicar:

Al aceptar dónde te encuentras emocional y situacionalmente, te das más espacio para procesar la emoción de un modo saludable, y entonces puedes trabajar para encontrar tu felicidad donde puedas.

Una forma de hacerlo es encontrar una positivo en tener menos compromisos sociales mientras te distancias socialmente. Quizá tenías demasiados compromisos y ahora puedes dormir más. Tal vez pueda practicar aficiones olvidadas hace tiempo. Sea lo que sea a lo que dedique su tiempo, asegúrese de que enriquece su vida.

Escuchar al entrenador Zachary Cooper explicar:

Encontrar lo positivo no consiste en forzarte a ser feliz cuando no lo eres (de nuevo, practica el autoconocimiento), sino en replantear la situación para ver que también puedes hacer que funcione para ti.

Si la falta de vida social está empezando a agotarte, tienes que encontrar la manera de satisfacer ese elemento social. Sé creativo. Puede que sea una clase virtual de pintura. O un café virtual. Sea lo que sea, debes saber que así no vas a ser social para siempre, pero así es como es por ahora, y puedes soportarlo.

Entrenador Julia Pontones explica:

Puede ser fácil pensar que esta "nueva normalidad" estará aquí para siempre, pero no será así. Sin duda, las cosas cambiarpero, con el tiempo, podremos volver a estar cerca de nuestros seres queridos.

Cuando se desencadenan esos sentimientos de aislamiento, puede ser útil recurrir a la idea de que, aunque ahora sea difícil, no será así para siempre.

Escuchar como entrenador Tiffany Albury explica:

Pero incluso con la mentalidad y las prácticas más sólidas, a veces todos nos sentimos abrumados. En esas situaciones, los entrenadores de TaskHuman tienen el mismo consejo...

3. Respira - Respira profundamente

Cuando cualquier emoción negativa amenace con apoderarse de ti, lo mejor que puedes hacer por tu mente y tu cuerpo es tomarte unas MUY respiraciones profundas.

Además de activar su sistema parasimpáticoel sistema que te ayuda a digerir la información, también te da tiempo para ralentizarte y responder, no reaccionar instantáneamente.

Escuchar al entrenador Lacey Pruett explicar:

La respiración profunda forma parte de las prácticas espirituales y meditativas, porque conectar con la respiración también conecta con la mente y el cuerpo. Te ayuda a ver la situación tal y como es y puede apoyar tu proceso de trabajo a través de tus emociones y hacia el crecimiento personal.

Y aunque el crecimiento y el cambio suponen un reto, las percepciones mentales y la fortaleza que podemos desarrollar merecen la pena.

Escuchar al entrenador Joy McGowan describir el proceso:

Por muy consciente que seas de ti mismo, siempre tendrás un desencadenante emocional. autoconocimiento y el autocontrol es un proceso y una práctica, no una tarea de una sola vez.

Si quieres trabajar para domar tus desencadenantes emocionales, participa en una videollamada 1:1 con un EN VIVO TaskHuman pro hoy mismo.

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