التأقلم مع المحفزات العاطفية أثناء الجائحة

يشتهر البشر بمقاومتهم للتغيير. حتى عندما التغيير جيد بالنسبة لنا، نجد طرقًا للتراجع والتحرك بأقل قدر ممكن.

الأسباب معقدة، ولكن باختصار، الفكرة الكامنة وراء ذلك هي أننا نحب القيام بما قمنا به من قبل لأنه كان ناجحاً، وهو ما اعتدنا عليه، وتغييره عمل شاق.

ولكن مع استمرار الجائحة العالمية الحالية، اضطررنا إلى تغيير سلوكياتنا اليومية - ولفترة أطول مما توقعه الكثيرون. حتى وإن كان واقع حالنا مألوفًا الآن، فإن استمرار الإجهاد إن عدم قدرتنا على العيش بالطريقة التي نريدها والطريقة التي اعتدنا عليها أمر مرهق ومثير للمشاعر.

قد يكون من الصعب التعامل مع هذه المحفزات العاطفية بمفردك. تحتاج أحيانًا إلى الدعم والتوجيه من أشخاص تثق بهم.

إن مدربي TaskHuman مستعدون لمساعدتك في معالجة المحفزات العاطفية التي يمكن أن تنتج عن جائحة كوفيد-19، وقد شاركوا معك بعضاً من أنجح استراتيجياتهم لإدارة هذه المشاعر.

1. كن على دراية بما هي محفزاتك

قد تبدو الخطوة الأولى وكأنها لا تحتاج إلى تفكير، ولكن أن تكون على دراية بما المحفزات العاطفية يمكن أن تكون في الواقع أكثر تعقيداً مما تبدو عليه.

عليك أن تسمح لنفسك بأن تسمح لمشاعرك بأن تحدث وتعمل على الوصول إلى مصدرها. اعمل على ملاحظة الأنماط:: ما الذي يغضبك؟ كيف تتصرفين عندما تصبحين عاطفية؟ ماذا تفعل لتجعل نفسك تشعر بتحسن؟ من خلال تتبع إجاباتك على هذه الأسئلة، سترى من أين تبدأ محفزاتك.

استمع كمدرب شيري أورندورف يشرح ذلك:

إن معرفة المواقف والأفكار التي تميل إلى خلق رد فعل عاطفي قوي بداخلك هي الخطوة الأولى نحو تغيير طريقة تفاعلك. وبمجرد تحديدك للمحفزات الخاصة بك، فإن الخطوة التالية هي الاستعداد عندما تظهر هذه المحفزات مرة أخرى.

ليس فقط أن تكون مستعداً فحسب، بل أن تكون استباقية.

المدرب أندريا كابريو يشرح كيفية القيام بذلك:

قد يبدو العمل على تغيير سلوكك مفهومًا بسيطًا، لكن تغيير شيء أصبح نمطًا معتادًا ليس بالأمر السهل. الخطوة الأولى هي أن ترى ما تفعله بقبول ذاتك وليس بانتقاد ذاتك.

2. أن تكون على ما يرام مع ذلك

في بعض الأحيان يمكننا أن "نشق طريقنا" خلال موقف ما، ولكن هذه الطريقة لا تنجح عادةً على المدى الطويل. في الواقع، يمكن في كثير من الأحيان أن تجعل مشاعرنا حول الموقف أقوى. بدلاً من ذلك، الاعتراف بما نشعر به، والأهم من ذلك قبول يمكن أن تذهب هذه المشاعر إلى أبعد من ذلك بكثير.

استمع إلى المدرب تارا مازانيك اشرح:

من خلال تقبلك للمكان الذي أنت فيه عاطفيًا ووضعيًا، فإنك تمنح نفسك مساحة أكبر لمعالجة مشاعرك بطريقة صحية - ومن ثم يمكنك العمل على إيجاد سعادتك حيثما استطعت.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في العثور على إيجابية في الحصول على التزامات اجتماعية أقل أثناء التباعد الاجتماعي. ربما كنت مشغولاً أكثر من اللازم ويمكنك الآن النوم أكثر. ربما يمكنك ممارسة هوايات منسية منذ فترة طويلة. مهما كان ما تقضي وقتك في القيام به، تأكد من أنه يثري حياتك.

استمع إلى المدرب زاكاري كوبر اشرح:

لا يتعلق الأمر بالعثور على الإيجابيات بإجبار نفسك على أن تكون سعيدًا عندما لا تكون سعيدًا (مرة أخرى، تدرب على الوعي الذاتي)، بل يتعلق بإعادة صياغة الموقف لترى أنه يمكنك أيضًا أن تجعل الأمر ناجحًا بالنسبة لك.

إذا كان عدم وجود الحياة الاجتماعية بدأ يثقل عليك، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق لإشباع هذا العنصر الاجتماعي. كن مبدعاً! ربما يكون صف رسم افتراضي. ربما تكون دردشة قهوة افتراضية. مهما كان الأمر، اعلم أن هذه ليست الطريقة التي ستبقى بها اجتماعيًا إلى الأبد، ولكنها الطريقة التي ستبقى عليها الآن - ويمكنك التعامل معها.

المدرب جوليا بونتونيس يشرح ذلك:

قد يكون من السهل أن تعتقد أن هذا "الوضع الطبيعي الجديد" سيبقى هنا إلى الأبد، لكنه لن يستمر. ستستمر الأمور بالتأكيد التغيير، ولكن في النهاية، سنكون قادرين على أن نكون على مقربة من أحبائنا مرة أخرى.

عندما تثار مشاعر العزلة تلك، قد يكون من المفيد اللجوء إلى فكرة أنه على الرغم من صعوبة الأمر الآن، إلا أنه لن يكون كذلك إلى الأبد.

استمع كمدرب تيفاني ألبوري يشرح ذلك:

ولكن حتى مع وجود أقوى العقليات والممارسات، فإننا جميعًا نشعر بالإرهاق أحيانًا. في تلك المواقف، يقدم مدربو تاسك هيومان نفس النصيحة...

3. تنفس - تنفس بعمق

عندما تهددك أي مشاعر سلبية بالسيطرة عليك، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لعقلك وجسمك هو أن تأخذ بعض الأمور التالية أنفاس عميقة.

بالإضافة إلى تفعيل الجهاز السمبتاويوهو النظام الذي يساعدك على استيعاب المعلومات، كما أنه يمنحك الوقت للإبطاء والاستجابة، وليس الاستجابة الفورية.

استمع إلى المدرب لاسي برويت اشرح:

يشارك التنفس العميق في الممارسات الروحية والتأملية، لأن التواصل مع أنفاسك يربطك أيضًا بعقلك وجسدك. فهو يساعدك على رؤية الموقف على حقيقته ويمكنه أن يدعم عملية عملك من خلال مشاعرك نحو النمو الشخصي.

وعلى الرغم من أن النمو والتغيير يمثلان تحديًا، إلا أن الرؤى العقلية والقوة التي يمكننا تطويرها تستحق العناء.

استمع إلى المدرب جوي ماكجوان وصف العملية:

بغض النظر عن مدى إدراكك لذاتك، سيكون لديك دائمًا محفز عاطفي - تطوير أفضل الوعي الذاتي وضبط النفس هو عملية وممارسة، وليس مهمة لمرة واحدة.

إذا كنت ترغب في العمل على ترويض محفزاتك العاطفية، فانتقل إلى مكالمة فيديو 1:1 مع بث مباشر تاسك هيومان برو اليوم.

احجز جلسة