Charlas TaskHuman: Estrategias para un descanso reparador

"El sueño es realmente el momento en que nuestro cuerpo se repara... te sientes mucho mejor cuando eres capaz de aprovechar el sueño reparador".

Dar prioridad a la higiene del sueño es esencial para la salud general y el éxito en las actividades diarias. En este episodio de TaskHuman Talks Podcast, los entrenadores Jamie Carroll y Neda Mostafavi hablará de los muchos beneficios del sueño y compartirá las mejores estrategias para mejorar la calidad del descanso. Como antigua comadrona y profesional de la salud, a la entrenadora Neda le apasiona ayudar a las personas a encontrar su equilibrio. base del sueño para apoyar sus viajes de salud holística. Más información

La intersección del sueño y la salud

El sueño afecta a todos los aspectos de nuestra vida, desde nuestra capacidad para desarrollar inmunidad hasta el rendimiento laboral. La entrenadora Neda comparte cómo factores como el consumo de cafeína y alcohol, los hábitos alimentarios, la gestión del estrés y el movimiento, entre otros, pueden influir en la calidad de nuestro descanso. 

Superar la vigilia nocturna

Tal vez no le cueste conciliar el sueño, pero se despierta a menudo en mitad de la noche, incapaz de volver a su estado de reposo. Entrenadora Neda comparte cómo romper estos patrones requiere cambios de comportamiento intencionados a lo largo del tiempo.

¿Te cuesta despertarte a media noche? Guarda en favoritos este ejercicio de respiración:

Si los despertares nocturnos son un problema crónico para ti, la entrenadora Neda te anima a hablar de ello con tu médico de cabecera.

Hábitos sostenibles para mejorar el sueño

Entonces, ¿cómo abordar el sueño y por dónde empezar? Entrenadora Neda comparte sus mejores consejos a continuación, afirmando que, por encima de todo, es importante no olvidarse de ser humano y concederse gracia en el proceso.

• Deje pasar unas 3 horas entre la comida y el sueño, especialmente si va a tomar una comida pesada o un tentempié.

• Incorpore un tentempié con probióticos, antioxidantes y proteínas para estabilizar el azúcar en sangre durante la noche (piense en bayas, yogur y mantequilla de frutos secos).

• Mantenerse hidratado a lo largo del día para evitar beber mucho antes de acostarse e interrumpir el sueño para ir al baño.

• Intente dejar de estar frente a una pantalla al menos media hora antes de acostarse y/o utilice gafas de protección contra la luz azul.

• Evite utilizar su dispositivo de trabajo en la cama para enseñar a su cerebro que su dormitorio es para relajarse y dormir.

• Priorizar el sueño tanto como el ejercicio, el trabajo y las actividades sociales.

• Sea lo más constante posible a la hora de acostarse durante toda la semana (sí, ¡incluso los fines de semana!).

• Conciliar el sueño mediante una práctica física relajante como yin yoga

• Evalúe su espacio para dormir en cuanto a niveles de ruido, temperatura, comodidad de la almohada, etc.

Lecturas relacionadas: 3 consejos para mejorar el sueño & Mejor sueño, mejor rendimiento: Por qué el descanso es una estrategia empresarial

En última instancia, el estilo de vida de cada persona es diferente y, en consecuencia, los enfoques que funcionan para mejorar la higiene del sueño también serán distintos. Para reflexionar más sobre tus hábitos y obtener orientación personalizada para dormir mejorconecte directamente con Entrenadora Neda ¡y otros entrenadores del sueño de la plataforma!

Vea la grabación completa del podcast a continuación:

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