¿Listo para una desintoxicación digital? Concéntrese en estas 3 cosas

¿Alguna vez se ha sorprendido a sí mismo comprobando obsesivamente las notificaciones de su teléfono?

Incluso sin darnos cuenta, cogemos el teléfono varias veces por minuto. Claro, nuestros teléfonos pueden ayudarnos a mantenernos conectados, pero no hay duda de que vienen con algunos aspectos negativos. Los teléfonos pueden aumentar los niveles de ansiedad [al compararnos con otros en las redes sociales, por ejemplo], interrumpir el sueño debido a las emisiones de luz azul y distraernos de estar plenamente presentes.

Debido a estos inconvenientes, puede ser útil tomarse un descanso de la tecnología, una "desintoxicación digital", por así decirlo. El descanso te ayuda a restablecerte y a ganar perspectiva sobre cómo -y cuándo- utilizas la tecnología. 

Los entrenadores de TaskHuman saben que puede ser difícil alejarse de la tecnología, ¡ellos también son humanos! De hecho, muchos de ellos toman regularmente descansos de sus dispositivos, incluso cuando son una fuente principal de empleo.

He aquí tres aspectos en los que centrarse durante una desintoxicación de las redes sociales que pueden ayudar a resetear tu mente, especialmente cuando empiezas.

1. Centrarse en las personas

Cuando estamos pendientes del teléfono todo el tiempo, podemos perder la conexión con las personas reales de nuestras vidas. Aunque las redes sociales pueden ser una herramienta poderosa para crear comunidad, centrarse en los amigos y la familia en la vida real hace que nuestras conexiones con ellos sean más fuertes. 

Cuando estamos mucho con nuestros dispositivos, podemos llegar a olvidar cómo interactuar con la gente. Dejar el móvil a un lado cuando estamos con alguien es una forma de demostrar que nos importa. Sólo entonces somos capaces de escuchar con más atención y, a su vez, comprender mejor sus vidas. Reconocen que estamos mentalmente presentes, lo que les permite sentirse respetados y atendidos, y hace que nuestra conexión con ellos crezca.

Entrenador Anita Steele explica:

Calidad sobre cantidad es muy aplicable cuando se trata de pasar tiempo con la familia. Podemos estar físicamente con ellos, o "hablar" mucho con ellos, pero si nuestra atención está enterrada en nuestros dispositivos, no estamos realmente con ellos (mentalmente). Practicar una desintoxicación digital con la familia te permite estar más presente mentalmente, y así, el tiempo que pasas con ellos es verdadero tiempo de calidad.

Escuchar como entrenador Emilija Blagojevic explica:

Comprometerse a una desintoxicación digital puede ayudar a fortalecer su conexión en todos los ámbitos: con sus seres queridos, sus aficiones e intereses, comer de forma más consciente, etc.

2. Centrarse en la naturaleza

Hay muchas cosas increíbles y hermosas que ver en Internet, pero ninguna puede compararse con la experiencia de sumergirse en la naturaleza real. Acércate a tu arboreto local o da un paseo por la manzana para observar la naturaleza que hay en tu propio vecindario y despertar tus sentidos.

Entrenador Lyn Harding explica:

Observar y experimentar la naturaleza puede ayudar a aliviar la ansiedad creando el entorno necesario para "salir de uno mismo" y ver las cosas desde una nueva perspectiva.

Tomarse descansos regulares de la tecnología y disfrutar de la naturaleza también puede revitalizar su energía. Si te dejas inspirar por la naturaleza, puedes volver a tu familia o a tu trabajo con energía y renovado. Quién sabe, puede que te sientas tan revitalizado que encuentres tiempo suficiente para hacer otras cosas que te gustan, como una afición o un deporte.

Entrenador Jean Sheridan explica:

Hacer una desintoxicación digital para pasar más tiempo en la naturaleza puede ser gratificante mental y físicamente: ralentiza y calma la mente, dando espacio a nuevas ideas y perspectivas. En una desintoxicación digital, también puedes centrarte más en ti mismo.

3. Céntrate en ti mismo

Centrarnos en nosotros mismos no tiene por objeto fomentar el egocentrismo. Por el contrario, debería ayudarte a comprender mejor cuáles son tus pensamientos y sentimientos. Durante una desintoxicación digital, dispones de tiempo y espacio para profundizar en tu cerebro y ver qué está ocurriendo. Sin la distracción de tus dispositivos, puedes dedicar más tiempo a cultivar la fortaleza mental.

Escuchar al entrenador Regina De Los Reyes explicar:

Meditación y atención plena son herramientas que te ayudarán a aprender a permanecer en el presente en lugar de escapar a un mundo digital. Alejarte de los medios digitales también puede darte tiempo para pensar en lo que realmente quieres, por lo que resulta especialmente útil cuando estás luchando por encontrar tu propósito.

La tecnología es una herramienta poderosa. Podemos utilizarla para crear negocios y conectar con personas que están físicamente lejos de nosotros, pero puede tener rendimientos decrecientes. Como recordatorio, pasar demasiado tiempo en nuestros dispositivos puede volvernos ansiosos, negativos y separarnos de las personas que están cerca de nosotros. ¿La sugerencia de nuestros coaches? Una desintoxicación digital. Después de todo, puede ser justo lo que necesitas para mantener una relación sana con la tecnología.

Si quieres profundizar en alguna de estas ideas, o explorar cualquier otro tema de bienestar mental, ponte en contacto con un coach de TaskHuman para una sesión 1:1. en directo sesión de hoy.

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Actualizado en febrero de 2025