La mayor parte del mundo ha estado bajo "refugio en el lugar," o normas aún más estrictas, durante meses.
Y aunque en muchos lugares las normas empiezan a suavizarse, nuestras vidas distan mucho de ser normales, lo que nos deja con temperamentos más cortos, mayores niveles de estrés y menos salidas sociales. Si a esto añadimos los interminables ciclos de noticias y las ingentes cantidades de información sobre COVID-19 que tenemos a nuestro alcance, es fácil entrar en un estado de abrumar.
Ahora más que nunca, es importante centrarse en una mentalidad positiva, para que pueda mantenerse mentalmente sano y productivo en tiempos de crisis. Y los entrenadores de TaskHuman están aquí para apoyar este entrenamiento de fuerza mental.
Nuestros profesionales de TaskHuman comparten 3 pasos esenciales para mejorar tu mentalidad y evitar sentirte abrumado.
1. Controlar la ingesta de noticias
Quizá la estrategia más importante sea ser consciente de la cantidad de noticias que se ven y leen.
Limitando la cantidad de noticias que ingieres, te das el tiempo y el espacio necesarios para comprender la información sin sentirte abrumado por ella.
Entrenador Sedae Slaughter explica cómo puede ayudar limitar la entrada de medios de comunicación:
Si eres de los que necesitan aún más estructura, la solución es sencilla: programa un temporizador para limitar tu exposición a las noticias.
Escuchar como entrenador Lindsay Lapaugh explica cómo utiliza esta estrategia:
Puede que seas más susceptible al agobio a determinadas horas del día. Por eso, debes controlar cuándo y dónde consumes noticias.
Para algunos, ciertos momentos son menos ideales que otros. Quizá ver las noticias justo antes de acostarte te haga dar vueltas a la cabeza, así que ese no sería el mejor momento para ti.
Entrenador Ariel Hoffman explica esta estrategia:
Si controlar la cantidad de noticias que ves es el primer paso, practicar comportamientos positivos es el segundo.
2. Establecer rutinas positivas
Incluso los pequeños pasos positivos y rutinas puede favorecer nuestros estados mentales positivos y ayudarnos a fortalecer nuestra mentalidad.
Actividades como salir al aire libre, hacer ejercicio, meditar y escribir en un diario ayudan a fomentar la salud. "productos químicos para sentirse bien" en nuestro cerebro, haciéndonos más propensos a repetir estos comportamientos.
Entrenador Andrea Caprio describe su práctica:
Las rutinas positivas y el autocuidado llevan lejos nuestra gestión de la mentalidad, pero a veces es necesario proporcionar activamente a nuestro cerebro alternativas en las que centrarse.
Crear una liberación productiva de la tensión es una forma de combatir la ansiedad. Cuando intentamos contener nuestras emociones, podemos hacer que las sensaciones de nuestros sentimientos sean más intensas. Encontrar un manera saludable para promulgar la intensidad de la emoción negativa puede aliviar los sentimientos.
Pero tal vez estés en un espacio mental fuerte y quieras hacer el trabajo para llevar tu mentalidad más allá.
Las restricciones sociales podrían darte el tiempo extra que necesitas para reevaluar tus comportamientos y poner en práctica sólo aquellos que te sirvan.
Entrenador Vishal Ramani explica:
Incorporar comportamientos y estrategias de pensamiento positivos a tu rutina diaria te ayuda a fortalecer tu mentalidad.
Pero garantizar que sus comportamientos sean positivos es una parte fundamental del trabajo.
3. Cuidado con los comportamientos negativos
En tiempos de crisis, la gente puede intentar alejar la ansiedad tratando de llenar nuestra vida de "escapes". Y a veces, las escapatorias más fáciles de encontrar son las que no nos sirven a largo plazo.
Entrenador Amanda Crooks explica por qué es importante elegir con cuidado:
Aprender a gestionar la mentalidad es práctica permanentePero empezar a trabajar puede aumentar la productividad y la felicidad general. Combate los sentimientos de ansiedad y agobio, y favorece tu crecimiento y tus objetivos.
Si estás listo para hacer cambios positivos en tu mentalidad, programa una cita 1:1 en directo con un coach de TaskHuman hoy mismo.