Pregúntale a un Coach: ¿Cómo puedo decir "no" a otra invitación navideña?

Inteligencia emocional Coach Ruth Dollinger te capacita para poner límites a tu agenda y decir "No" a las cosas que no te sirven esta temporada. 
  

Querido entrenador, 

Permítanme empezar diciendo que no soy un grinch, ¡lo prometo! Me encantan las fiestas y pasar tiempo con la familia y los amigos. ¡Pero esta época del año es increíblemente ocupada! Con tantos compromisos importantes (como los plazos del trabajo, las fiestas del colegio de los niños o las reuniones con los amigos), el fin de año siempre me deja demasiado cansada. Cuando consigo celebrarlo con mis seres queridos (y respirar...), ¡estoy demasiado agotada para disfrutarlo! Este año estoy decidida a hacer las cosas de otra manera. 

¿Cómo puedo dar prioridad a las reuniones más importantes y rechazar educadamente las invitaciones al resto? No quiero herir los sentimientos de nadie, pero me siento agotada y necesito sacar algo de tiempo para cuidarme antes de que me lo roben las invitaciones a las fiestas. ¡No puedo hacerlo todo! ¿Lo entenderá todo el mundo? 

De, 

Una persona que se compromete en exceso se convierte en un preventivo del agotamiento 

Querida persona demasiado comprometida (espero que aún no esté quemada),

No cabe duda de que no estás sola con ninguno de estos sentimientos. Las vacaciones se han convertido notoriamente en la temporada de "vamos a apretar una cosa más en un marco de tiempo extremadamente apretado" - convirtiendo el ya difícil juego del "Sudoku de la Agenda" en algo que parece imposible de resolver. 

Esta época del año tan ajetreada hace que el autocuidado y el respeto de los propios límites sean más importantes que nunca. Y reconocer la necesidad de volver a centrarte en dónde (y a quién) estás dedicando tu tiempo es un primer paso muy importante. En realidad voy a empezar por el remate, y luego profundizaremos un poco más. ¿Preparados?

Cuando dices "Sí" y añades otra cosa a tu agenda, ¿a qué estás diciendo "No"?

Cada vez que sientas la tentación de aceptar una invitación, piensa en la intención que hay detrás del "Sí". Pregúntate: "Por qué ¿Estoy a punto de decir 'Sí'?". ¿Estás diciendo "Sí" porque quieres aprobación, aceptación y evitar disgustar a alguien? ¿O es para ayudar, apoyar y estar dispuesto a participar en el evento de esa persona?

Si es lo primero, ¡date permiso para saltártelo! Averiguar la intención del "Sí" te ayudará a saber cuándo quieres decir "No". Recuerda que todas tus opciones son iguales: aunque diferentes, una no es mejor ni peor que la otra. Tú no necesita para que todo funcione. Profundicemos un poco más, ¿vale? 

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Tu tiempo es limitado, así que pregúntate siempre: "¿Dónde quiero aparecer realmente?". 

Si la invitación en cuestión no es una a la que puedas dar prioridad, puede que te sientas grosero admitiéndolo incluso ante ti mismo. Mencionaste que querías ser educado, así que aquí tienes algo que considerar: 

Ser educado significa ser consciente de los sentimientos de los demás y respetarlos. Pero establecer tus propios límites no significa que no te importen los demás. Puedes reconocer las buenas intenciones que hay detrás de la invitación. y cuídate.

Aquí tienes algunas formas educadas de enviar tus disculpas: 

• "Gracias por la invitación, no podré asistir. Estoy deseando que me lo cuentes todo".
• "Gracias, no podré asistir".
• "Siento perdérmelo".

Pero, ¿y si quieren una razón o preguntan por qué?

Bueno, no le debemos explicaciones a la gente por nuestros límites. Tú no tienen para dar una razón. Si quieres, añade la palabra "porque":

• "Gracias, no podré asistir porque Tengo otra cosa". 

Sólo tiene la opción de compartir más si lo desea... porque es tu vida. No la suya. Cambiar tu comportamiento y tus respuestas puede crear una sensación de tensión en tus relaciones, pero los límites están ahí para ti. No eres responsable de lo que piensen los demás sobre tu decisión. No es tu responsabilidad explicar o justificar tus límites. Decir "no" es difícil. Sentirse nervioso al decirlo es normal. Como cualquier otra habilidad nueva, requiere pensar intencionadamente y mucha práctica. 

Cuando digas "no" durante estas fiestas, aférrate a esa sensación de libertad. ¿Cómo puedes continuar esta práctica de dejar espacio para el autocuidado a lo largo de 2023? Hablemos más en una charla 1:1. 

Con gratitud,

Entrenador Ruth

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