Sanar en medio de la pérdida: estrategias para sobrevivir y prosperar
8 de marzo de 2024
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Según Entrenador Gianmichael Salvato, "El duelo es un viaje emocional complejo, y no es raro experimentar una montaña rusa de emociones, como tristeza, ira, culpa y confusión. También puede ser una experiencia aislante".
No tienes por qué pasar por esto solo. Si te sientes perdido o buscas apoyo, ponte en contacto con un entrenador de TaskHuman. Juntos podéis alimentar un rayo de esperanza porque un poco de conexión puede iluminar los días más oscuros.
Comprender el duelo: Las cinco etapas
Navegar por la niebla del duelo puede ser desalentador. Pero aquí tienes una brújula: las cinco etapas del duelo, bien documentadas por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross:
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Denegación: Una sensación de incredulidad: "Esto no está pasando".
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Ira: Un periodo de frustración y preguntas: "¿Por qué está pasando esto?".
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Negociación: Intentar negociar con poderes superiores: "Cambiaré si...".
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Depresión: Una fase de tristeza y desesperanza: "Estoy demasiado triste para hacer nada".
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Aceptación: Aceptando la realidad: "Estoy en paz con lo que pasó".
Recuerda que el duelo es impredecible, más parecido a una montaña rusa que a una escalera. Estas etapas son cíclicas y no lineales. Espere oscilar hacia adelante y hacia atrás. Permitir esta línea de tiempo fluida puede ser tu gran paso hacia la curación.
Superar una pérdida: consejos prácticos
Lo creas o no, un poco de autocuidado puede ser de gran ayuda cuando te enfrentas a una pérdida. Aquí tienes algunas tácticas que puedes poner en práctica:
1. Sueño, nutrición y ejercicio
Dormir bien, comer de forma equilibrada y hacer ejercicio con regularidad pueden hacer maravillas por tu bienestar mental.
Estas son las formas básicas de cuidar de uno mismo. Suelen ser las primeras en fallar cuando hay que enfrentarse a una vida dura y a emociones desafiantes, ya sea olvidándolas o buscando alternativas poco saludables pero distractoras.
Trabaja para poner a raya tus fundamentos y te sentirás de maravilla, aunque ahora no puedas con nada más.
2. Hábitos y rutina
Crear y mantener una rutina diaria puede aportar a tu mundo una reconfortante sensación de orden. Son los pequeños pasos los que suman.
Es difícil planificar y estructurar un día y asegurarse de que todo está en orden cuando se está sufriendo, así que hay que intentar organizarse de forma que no se piense en ello.
3. Gestión emocional
No rehúyas tus sentimientos: exprésalos. Escribir un diario o participar en una actividad creativa puede ayudarte a canalizar tus emociones de forma constructiva.
Recuerda, se trata de hacer lo que funciona para a ti. Así que experimenta un poco. Encuentra tu ritmo.
Encontrar la conexión: Redes de apoyo y terapia
En la recuperación del duelo, la conexión es tu superpoder. Sin embargo, no siempre es fácil. De alguna manera, nos damos cuenta al mismo tiempo de lo importantes que son los demás y nos olvidamos de conectar con ellos.
¿Cómo conectarse?
- Conexiones fuera de línea: Los grupos de apoyo locales pueden ser un tesoro de empatía y comprensión. Recuerda que está bien apoyarse en los demás en los momentos difíciles.
- Redes en línea: Los foros de duelo y las comunidades de apoyo en línea pueden proporcionarte consuelo al alcance de tu mano.
- Comprometerse con un TaskHuman Coach: Si necesitas apoyo pero no te apetece unirte a un grupo, considera la posibilidad de encontrar un tutor de TaskHuman que te ayude en estos momentos difíciles.
Crecer tras la pérdida: cultivar la resiliencia
Imagina salir de la pérdida más fuerte que antes.
Se llama "crecimiento postraumático": un florecimiento de la empatía, un renovado aprecio por la vida y una feroz fortaleza personal. Ningún dolor es en vano; recuérdalo.
¿Cómo aumentar la resiliencia?
- Atención plena: Aférrate al momento presente. Inspira y espira. Siente esas emociones; no las evadas.
- Fijación de objetivos: Fíjate objetivos pequeños y alcanzables. Te proporcionarán un sentido de propósito, una estrella polar que te guiará en la niebla del dolor.
La resiliencia es clave en la recuperación del duelo. Los estudios también lo dicen. Los datos demuestran que la resiliencia ayuda a las personas a adaptarse mejor tras la pérdida.
Conclusión: El viaje de la curación
Para terminar, recuerda que tu viaje de curación se parece a un camino sinuoso lleno de altibajos, subidas y bajadas. No pasa nada.
Un número asombroso de personas han sobrevivido a la pérdida y han prosperado tras ella. Su fuerza procede de la esperanza y la resiliencia. Usted también puede.
Y recuerda siempre que se trata más de atravesar un día a la vez que de llegar a una meta. El duelo no es una carrera. Está bien ir más despacio, tomarse descansos, recuperar el aliento. Y sepa que estamos aquí para cada paso de su viaje.