Hay pocas sensaciones mejores en la vida que alcanzar tus objetivos. 

Tanto si se trata de captar un nuevo cliente en el trabajo como de obtener una respuesta excelente a una redacción de 2.000 palabras, maximizar tu potencial es bueno para el alma.

Nuestro cuerpo incluso nos recompensa por los logros liberando un neurotransmisor y una hormona llamados dopamina, que controlan el centro de recompensa de nuestro cerebro. 

Pero la búsqueda incesante del éxito a veces puede causar agotamiento, obstaculizando su salud mental y su capacidad para alcanzar sus objetivos a largo plazo. 

Tener cuidado con el agotamiento no significa que tengas que renunciar a tus objetivos, sino todo lo contrario. Simplemente significa estar en sintonía con tu bienestar mental y físico. 

Si no está seguro de cómo detectar el agotamiento o qué hacer si lo experimenta, aquí tiene una guía completa sobre las señales a las que debe prestar atención y consejos para combatirlo. 

¿Está preparado para alcanzar su máximo potencial sin agotarse? 

Vamos a sumergirnos. 

¿Qué es el Burnout?

El burnout es un estado de agotamiento mental y físico que se manifiesta en una sensación de agobio, fatiga y dificultad para disfrutar del trabajo y las interacciones sociales. 

La mayoría de nosotros hemos experimentado el agotamiento en algún momento, aunque no le hayamos puesto nombre. 

Dado que 77% de los empleados estadounidenses han sufrido agotamiento en su trabajo actual, es un problema común en los lugares de trabajo, especialmente si no se anima a los empleados a tomar medidas para proteger su salud mental. De hecho, el agotamiento está tan extendido que es responsable del 8% de las enfermedades profesionales. 

Aunque el agotamiento es frecuente en el lugar de trabajo, no es necesario tener un empleo a tiempo completo para sufrirlo. El agotamiento es el resultado de la exposición continua a situaciones estresantes, ya sea presenciar noticias desagradables, estudiar en exceso o cuidar de un familiar. 

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Signos y síntomas del Burnout

Si experimentas algunos de los siguientes síntomas, podrías estar sufriendo burnout.

• Agotamiento. Todos nos sentimos cansados después de algún que otro día ajetreado, pero el agotamiento físico y emocional continuo es motivo de preocupación y uno de los principales síntomas del agotamiento. 
• Enfermedad frecuente. La salud mental y la salud física van a menudo de la mano, y el agotamiento puede afectar gravemente al sistema inmunitario, aumentando el riesgo de contraer infecciones comunes. 
• Sentirse atrapado. Las personas con burnout pueden albergar fantasías de evasión, deseando poder dejar su trabajo o marcharse, pero sintiéndose atrapadas en su situación actual. 
• Procrastinación y disminución de la productividad. No puedes estresarte para trabajar duro. Cuanto más agotado estés, más probabilidades tendrás de procrastinar o de experimentar niveles de productividad más bajos. 
• Aislamiento. El agotamiento puede dejarle tan abrumado que no quiera (o se sienta incapaz) de pasar tiempo con sus seres queridos. 

¿Cuáles son las principales causas del Burnout?

No existe una única causa del agotamiento. Aunque el agotamiento provocado por el trabajo es especialmente frecuente, puedes sufrirlo incluso cuando no trabajas.

Algunas de las causas más comunes del burnout son;

• Carga de trabajo. Trabajar muchas horas, hacer malabarismos con varios proyectos de gran envergadura a la vez y estar sometido a mucha presión en el trabajo o en la escuela pueden conducir al agotamiento. 
• Falta de control. Una cosa que todos anhelamos por encima de todo es el control sobre nuestras vidas. Cuando sientes que no tienes mucha autonomía ni voz en tus decisiones o que tus circunstancias son inestables, puedes sentirte abrumado e impotente, lo que te lleva al agotamiento. 
• Falta de relaciones de apoyo. Aunque la independencia es estupenda, a veces necesitamos el apoyo de quienes nos rodean y se preocupan por nosotros. La falta de relaciones estrechas y de apoyo puede dejarnos sin nadie a quien recurrir en momentos de estrés, lo que agrava el agotamiento. Lo mismo puede decirse de la falta de apoyo de los compañeros o de un jefe en el trabajo durante los periodos de mucho trabajo. 
• Demasiadas responsabilidades. Todos somos responsables de algo o de alguien, ya sea pagar las facturas, criar a los hijos o incluso sacar la basura cada semana. Pero cuando te sientes incapaz de manejar todas las responsabilidades de tu vida, es una receta para el agotamiento. 

¿Cuáles son las mejores estrategias para prevenir el agotamiento?

Como ocurre con todas las enfermedades, más vale prevenir que curar, pero sabemos que eso no siempre es posible. Aquí tienes algunas estrategias para afrontar el agotamiento, tanto si estás previniendo su aparición como si ya lo estás padeciendo. 

Cortar leña y acarrear agua

Según TaskHuman Entrenadora Liz Harlowcrear un flujo consciente en las tareas o rutinas cotidianas puede abrirnos a una gratitud y una alegría serias". Se trata de una práctica que lleva tiempo desarrollar, pero el simple hecho de apreciar la constancia de nuestras rutinas diarias puede llevarnos a tener más paz y menos estrés.

Establecer límites

Si una de las principales causas de tu agotamiento es que la gente te pide demasiado, pon límites. Ya sea en el trabajo o con tus seres queridos, di claramente lo que eres capaz de asumir y lo que no, y no cedas, aunque te hagan sentir culpable por ello. 

Reevalúe sus prioridades

Si simplemente tienes demasiadas tareas o prioridades, algo tiene que ceder. Prioriza todo y ajusta tu tiempo en consecuencia. Si hay algo que puedas dejar o externalizar, hazlo temporalmente. 

Duerma lo suficiente

Sentirse cansado puede agravar el agotamiento y empeorar la salud física y mental. Duerme entre 7 y 9 horas de calidad cada noche para mantener tu salud a raya. 

Pedir ayuda

Pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Habla con un amigo o familiar de confianza sobre tus sentimientos o busca el apoyo de un profesional. 

Como suele decirse, un problema compartido es un problema reducido a la mitad. 

Pruebe actividades tranquilizadoras

Se ha demostrado que actividades como el yoga y la meditación reducir stress. En su tiempo libre, fuera del trabajo o de los estudios, participe en actividades que impliquen a su sistema nervioso parasimpáticoque le ayudarán a cultivar un estado de ánimo general más tranquilo.   

Cómo rendir bien y evitar el agotamiento

Vale", te oigo gritar, "estoy de acuerdo en evitar el agotamiento, pero ¿cómo consigo alcanzar mis objetivos?

Una idea errónea muy extendida sobre cómo combatir el agotamiento es que significa renunciar por completo a tus objetivos o a tu trabajo. Esa idea no podría estar más lejos de la realidad. 

Prevenir el agotamiento facilita la consecución de tus objetivos. Si tus niveles de estrés están bajo control, te resultará más fácil concentrarte y evitar dejar las cosas para más tarde. 

Recuerde que debe fijarse alcanzable metas en lugar de poner el listón cada vez más alto hasta que tus objetivos se vuelvan imposibles.

Establezca un sistema de seguridad que pueda poner en práctica cada vez que sienta que el agotamiento le acecha. 

Las estrategias de seguridad pueden incluir hablar con un amigo, colega o familiar de confianza, ausentarse del trabajo o participar en actividades para combatir el estrés, como la atención plena, la meditación y el yoga. 

Otros de los puntos principales y más prácticos que pueden ayudarle a rendir bien y evitar el agotamiento son los siguientes. 

Considérela su lista de control contra el agotamiento y de máxima productividad.

• Prioriza el autocuidado: Asegúrate de reservar tiempo para actividades que te gusten y te ayuden a relajarte, como hacer ejercicio, meditar o leer un libro.
• Duerma lo suficiente: Duerme entre 7 y 9 horas cada noche para sentirte fresco y preparado para afrontar el día.
• Practica la gestión del tiempo: Fíjate un horario y cúmplelo, evitando comprometerte en exceso y dejando tiempo libre.
• Haga ejercicio con regularidad: El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su bienestar general.
• Sigue una dieta sana: Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudarte a sentirte con energía y concentrado.
• Fíjate objetivos alcanzables: Evita ponerte expectativas demasiado altas y céntrate en objetivos pequeños y alcanzables que puedas cumplir de forma realista.
• Delegue tareas: No tengas miedo de delegar tareas en otras personas, sobre todo si pueden realizarlas con más eficacia que tú.
• Haz pausas: Los descansos regulares pueden ayudar a prevenir el agotamiento y aumentar la productividad. Intenta hacer una pausa de 5-10 minutos cada hora para estirarte, dar un paseo o simplemente relajarte.
• Busca apoyo: Si te sientes abrumado, no dudes en pedir ayuda a tus amigos, familiares o a un profesional.
• Practica la atención plena: La atención plena puede ayudarte a mantener la concentración y la calma, reduciendo el estrés y aumentando el bienestar general.
• Evite la multitarea: En lugar de intentar hacer varias cosas a la vez, céntrate en completar una tarea cada vez para evitar el agotamiento y aumentar la productividad.
• Establece límites: Asegúrate de poner límites a tu vida laboral y personal para tener tiempo suficiente para cuidarte y relajarte.

Alcanzar todo tu potencial no significa alcanzar metas a expensas de tu salud mental, y no necesitas presionarte hasta llegar al agotamiento. Aunque muchos de nosotros somos diferentes, trabajar hasta llegar al agotamiento es una forma insostenible de vivir, y nos estrellaremos, nos sentiremos fatal y pasaremos aún más tiempo intentando recuperarnos, lo que puede hacer que nos sintamos aún más rezagados.

En cambio, recuerda siempre que cuando te cuidas por dentro y por fuera, el éxito te acompañará.  

¿Necesita ayuda para crear un plan de prevención del agotamiento? Póngase en contacto con Liz Harlow u otro entrenador de TaskHuman para obtener la ayuda que necesita.

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