Construir relaciones que fomenten el bienestar y el crecimiento a lo largo de la vida

¿Sabes cuando mantienes una gran conversación con alguien y te vas sintiéndote lleno de energía, comprendido y, de alguna manera, más... vivo? 

No es algo que sólo esté en tu cabeza, es tu biología. 

Como criaturas sociales, esta conexión es algo que todos anhelamos. Elimina la soledad y nos da la seguridad y confianza que anhelan nuestros instintos. Y como es una parte tan importante de nosotros como humanos, es literalmente el combustible de nuestro bienestar.

"Estas relaciones (las conectadas) son como el agua y el oxígeno", explica Karla Taylor, reconocido experto en conexión social y TaskHuman Coach. "Para que un humano esté bien, necesitamos estar conectados y ser comprendidos: es tan fundamental como respirar". 

Investigación muestra que las personas con fuertes vínculos sociales tienen 50% más probabilidades de longevidad que las que están aisladas (Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina).

Sin embargo, en nuestro mundo digital hiperconectado, en el que una persona media pasa más de dos horas al día en las redes sociales, paradójicamente estamos experimentando una epidemia de soledad (Fuente: Harvard). 

¿La buena noticia? Podemos cambiar esto.

Esta guía profundizará en la ciencia de la conexión humana, explorará las barreras que le impiden avanzar y, lo que es más importante, le ofrecerá estrategias prácticas y viables para establecer relaciones que pueden apoyar y transformar su bienestar. 

Tanto si quieres avanzar en tu carrera profesional, mejorar tu vida personal o simplemente sentirte más conectado en un mundo cada vez más desconectado, comprender el arte y la ciencia de establecer relaciones es tu primer paso.

Vamos a ello.

La ciencia que explica por qué nos necesitamos

El contacto humano y la conexión afectan directamente a la química de nuestro cerebro, liberando oxitocina (a menudo llamada la "hormona del vínculo") y reduciendo el cortisol (la hormona del estrés).

Esto es lo que nos dice la investigación:

• Las personas con fuertes vínculos sociales tienen 50% más probabilidades de vivir más tiempo que las que tienen menos conexiones

• Las interacciones sociales regulares y significativas pueden reducir el riesgo de depresión hasta en un 40%

• Las relaciones sólidas en el lugar de trabajo pueden aumentar la productividad en 23%

Y lo que es más interesante, nuestro cerebro está diseñado para recompensar la conexión social. Cuando participamos en interacciones sociales positivas, nuestro cuerpo libera una mezcla de sustancias químicas que nos hacen sentir bien:

• Dopamina: La recompensa química

• Serotonina: El estabilizador del humor

• Oxitocina: La hormona de la confianza

Piense en estas conexiones como en una póliza de seguro biológico. Cada interacción significativa que tienes es esencialmente un depósito en tu cuenta bancaria del bienestar. La conexión no es un lujo, es una necesidad.

Entender las relaciones modernas

Establecer conexiones significativas en el mundo actual ya no es tan sencillo como antes. 

Entre reuniones virtuales, mensajes digitales e interminables cadenas de correo electrónico, técnicamente estamos más "conectados" que nunca. Pero, ¿realmente crean conexión estos puntos de contacto cada vez mayores? 

"El fenómeno del compromiso entre relaciones interpersonales - es esencial para el bienestar de una persona". Entrenadora Karla subraya. "Esta experiencia proporciona una sensación de aceptación cuando nos ven y nos escuchan".

Desglosar las necesidades

Piensa en una conexión significativa como en una silla de cuatro patas. Si le quitas una pata, se tambalea:

• Que te vean: No sólo físicamente, sino que los demás reconozcan tu auténtico yo.
• Ser escuchado: Que validen tus pensamientos y sentimientos
• Ser comprendido: Encontrar a gente que "te entienda
• Sentirse aceptado: Saber que perteneces, tal como eres

La paradoja de la conexión moderna

Aunque pasamos 11 horas al día en los medios digitales, muchas personas afirman sentirse más aisladas que nunca:

• 61% de los trabajadores a distancia se sienten ahora solos en el trabajo (frente a 52% antes de la pandemia, Fuente: Signa)
• 94% de los millennials afirman experimentar burnout, en parte debido a la falta de conexión genuina (Fuente: YellowBrick)

Cuando reconocemos cómo es una conexión auténtica, podemos empezar a dar prioridad a las interacciones significativas que llenan nuestros depósitos sociales y emocionales.

Reflexione sobre sus barreras

Construir relaciones significativas no siempre es fácil, sobre todo si se tienen en cuenta las crecientes responsabilidades de la vida y las prioridades que compiten entre sí. Entender qué bloquea tu camino es la mitad de la batalla. No estás solo en esta lucha.

El bache de la autoestima

"Si un individuo es desafiado con autoestima es un obstáculo para las relaciones interpersonales sanas". Entrenadora Karla señala. "Esto puede suponer un reto en la conexión inicial, pero también dificultar un nivel más profundo de compromiso, transparencia y conexión a largo plazo".

En la práctica, esta falta de autoestima puede manifestarse de las siguientes maneras:

• Puede que dude en acercarse a gente nueva
• Podrías restar importancia a tus logros
• Puede que te cueste mantener relaciones duraderas
• Es más probable que malinterpretes las acciones de los demás

La brecha del autoconocimiento

Según el psicólogo organizacional Tasha Eurich95% de las personas creen que son conscientes de sí mismas, pero sólo 10-15% lo son. Esto sí que es un baño de realidad.

"Subyace la falta de autoconocimientoexplica Karla. "Si alguien tiene problemas de autoestima, necesita apoyo sobre cómo aprovechar lo que es como individuo".

El enigma de la comunicación

¿Alguna vez ha tenido la sensación de hablar un idioma distinto al de los demás? Los obstáculos en la comunicación son habituales y pueden ser:

• Dificultad para expresar emociones con claridad
• Interpretar mal las señales sociales
• Miedo a la vulnerabilidad
• Excesiva dependencia de la comunicación digital

Teniendo todo esto en cuenta, cada barrera puede ser una puerta al crecimiento. 

Como asegura Karla, "trabajar con un coach puede ayudar a identificar una barrera que puede convertirse en una oportunidad de crecimiento". Estos retos no son callejones sin salida; son desvíos que conducen a una mejor autocomprensión y a conexiones más fuertes.

Su plan para mejorar sus relaciones

Entonces, ¿cómo crear conexiones más sólidas que resistan el paso del tiempo en el mundo real? 

Empezar con el trabajo personal 

Piensa en el autoconocimiento como tu superpoder en las relaciones. Aquí tienes tu kit de inicio:

• Lleva un diario de conexiones (registra tus interacciones y cómo te hacen sentir)
• Practicar la autorreflexión durante 10 minutos al día
• Observe sus patrones de conversación
• Identifique sus desencadenantes emocionales

Dominar el arte de la comunicación activa

"Práctica comunicar con eficacia", anima Karla. "Yo te transmito un pensamiento, una idea, una intención. Y te pido que me repitas para asegurarme de que has oído lo que he dicho".

Prueba este enfoque en tres pasos:

1. Exprésate con claridad: "Esto es lo que pienso/siento...".
2. Comprueba la comprensión: "¿Qué me has oído decir?"
3. Confirma o aclara: "Sí, eso es" o "En realidad, déjame que te lo explique de otra manera".

A las 48 horas de conocer a alguien nuevo:

• Enviar un mensaje personalizado
• Haga referencia a algo concreto de su conversación
• Sugiere un próximo paso concreto para mantener el contacto

No se trata de ser perfecto, sino de estar presente y ser auténtico. Como dice el refrán, la gente recuerda cómo les haces sentir, no lo que dices.

Y si te sientes un poco inseguro, aquí tienes un reto de 5 minutos que puede ayudarte a crear conexiones al instante y sin presiones.

Pruébelo hoy mismo:

• Elige a una persona de tu vida
• Dedica cinco minutos ininterrumpidos a preguntarles por su día
• Practicar la escucha activa (sin teléfono, sin interrupciones)
• Vea cómo esta pequeña inversión produce grandes dividendos

Como con la mayoría de las cosas de la vida, lo mejor es practicar todos los días y ser constante. No necesitas tener un gran plan o visión. Empieza poco a poco. Date un respiro los días en que no estés de buen humor o no te sientas lo mejor posible. 

"Sé intencionado e integra estas cosas en tu práctica diaria", subraya Karla.

Prueba este plan de ejercicios diarios para relaciones:

Buenos días

• Envíe un mensaje a un colega o amigo
• Haga un cumplido sincero
• Haga una pregunta que vaya más allá de "¿Cómo estás?".

Por la tarde

• Tómese un café con alguien en lugar de hacerlo solo
• Convierta un intercambio de correos electrónicos en una charla cara a cara
• Participar activamente en los debates del equipo

Si estás en el lugar de trabajo, red están diseñados para ayudarle a establecer contactos personales y profesionales.

Algunos enfoques auténticos que se pueden probar son

• Únase a las comunidades profesionales de Slack de su sector
• Contribuye a los debates de LinkedIn (aporta valor añadido o plantea preguntas; no te limites a la autopromoción).
• Asistir a talleres o seminarios web y relacionarse con otros participantes

Consejo profesional: Utiliza la mentalidad de "dar primero". Comparte un artículo interesante, haz una presentación u ofrece ayuda antes de pedir nada a cambio.

El crecimiento sin fin 

Tus relaciones son tus mejores maestros, y como tus relaciones siempre están evolucionando, tú también.

Las relaciones te abren las puertas a una nueva forma de vivir la vida. Puedes aprender cosas nuevas, experimentar con distintas formas de ser y hacer evolucionar tu experiencia humana.

Con un poco de proactividad y atención, es como si todo un mundo nuevo te estuviera esperando.

El efecto de expansión

"Parte de la misión de un ser humano es terminar mejor de lo que empezamos", comparte la entrenadora Karla. "Cuando realmente estamos creciendo, estamos ampliando nuestro círculo de conexiones. Es un proceso continuo".

Piénsalo así:

• Cada nueva conexión = Nueva perspectiva
• Cada conversación = Oportunidad de aprendizaje
• Todas las relaciones = catalizadores del crecimiento

Las relaciones conducen a un amplio crecimiento:

• Las conexiones profesionales conducen a oportunidades inesperadas
• Las relaciones personales te exponen a nuevas ideas
• Las redes diversas impulsan la innovación
• Cada interacción se basa en las anteriores

Piensa en el tipo de relaciones que quieres atraer a tu vida.

Tal vez te estés perdiendo la oportunidad de relacionarte con mentores que han estado donde tú quieres llegar, con compañeros que cuestionan tus creencias y tu forma de pensar, con personas de orígenes o culturas diferentes y con profesionales de otros sectores.

Cuanto más amplios sean tus círculos, más completo serás y más realizado estarás, individual y socialmente.

Hacer que todo cuente

Desde la comprensión de la ciencia que subyace a la conexión humana hasta estrategias prácticas para construir relaciones significativasAhora dispone de un conjunto de herramientas para transformar su vida personal y profesional a través de mejores conexiones.

Recapitulemos sus próximos movimientos:

• Empezar por el conocimiento de uno mismo
• Practicar la comunicación intencionada
• Haga de la conexión un hábito diario
• Buscar orientación profesional cuando sea necesario
• Sigue ampliando tu círculo
• Nunca dejes de aprender y crecer

Recuerda lo que Karla subrayó: "Mientras estemos respirando, deberíamos ser capaces de comprometernos unos con otros de forma significativa, para reducir el estrés, aumentar la flexibilidad y aprender".

Empiece ahora mismo. Envía ese mensaje que has estado posponiendo. Programa esa charla para tomar un café. Ponte en contacto con ese antiguo colega. 

Toda conexión significativa comienza con una sola acción.

¿Necesitas apoyo en el camino?

La plataforma de TaskHuman te conecta con entrenadores expertos como Karla Taylorque puede guiarte en tu viaje de creación de relaciones. 

Tanto si desea ampliar su red de contactos profesionales, mejorar sus habilidades de comunicación o profundizar en sus relaciones actuales, nuestros coaches están aquí para ayudarle a conseguirlo.

Reserve hoy mismo una sesión 1:1 y comience a crear las conexiones que impulsarán su crecimiento en los años venideros.

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