مدربو TaskHuman محترفون في مجالاتهم. فهم يتمتعون بسنوات من الخبرة في تكييف نهجهم التدريبي مع الاحتياجات والأهداف الفردية لعملائهم من أجل الحصول على أفضل النتائج.
على الرغم من أن مدربي تاسك هيومان يهتمون بإضفاء الطابع الشخصي على أسلوبهم التدريبي بناءً على الاحتياجات الفردية لعملائهم، إلا أنهم لا يستطيعون إنكار أن بعض عادات الرعاية الذاتية ضرورية للجميع - بغض النظر عن وضعهم الشخصي.
إليك أهم 5 عادات صحية يحثك مدربو تاسك هيومان على البدء في القيام بها في أسرع وقت ممكن.
1. اشرب المزيد من الماء
60% من الإنسان البالغ هو الماء. لذا فمن المنطقي أن الحصول على كمية كافية من H20 سيساعد جسمك. يتضارب العلم حول الكمية المناسبة من الماء، لكن معظم العلماء يتفقون على أن تحتاج الأجسام إلى الماء لتعمل بشكل صحيح وحتى الجفاف الخفيف يمكن أن يتسبب في فقدان الأشخاص للقدرات المعرفية والجسدية.
استمع كمدرب ساراي ستيفنسون يشرح ذلك:
إن جزءًا مما يجعل شرب الماء قويًا جدًا هو ما ينطوي عليه من لا الشرب. إذا كنت تشرب المزيد من الماء، فمن المحتمل أنك لا تشرب المشروبات الغازية والعصائر السكرية (أو أنك تشرب كميات أقل على الأقل). وبنفس الطريقة التي يدعم بها الماء عمل جسمك بشكل سليم، يتسبب السكر في حدوث التهاب مزمن ومجموعة من الحالات الأخرى غير المرغوب فيها.
المدرب ليلى بيرجروث تشرح أفكارها حول أهمية الترطيب:
الترطيب هو أساس العادات الصحية لمعظم المدربين. فهو يبدأك على الطريق الصحيح لدمج عادات صحية أخرى، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم.
2. احصل على المزيد من النوم
آه النوم. كلنا نرغب في الحصول على المزيد منه، ومع ذلك فإنه غالبًا ما يكون أول ما نفقده بمجرد أن تصبح حياتنا مزدحمة. في الواقع، ووفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية، فإن النوم هو أول ما نحظى به في حياتنا. 10% من البالغين يعطون الأولوية لنومهم
نعلم جميعًا آثار ليلة واحدة من النوم السيئ: الشعور بالنكد، وتشوش الذهن، والخرق. لكن الآثار طويلة الأمد للحرمان المزمن من النوم تأخذ منعطفاً حاداً نحو الأسوأ. فهو مرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة وضعف الأداء وحتى الموت المبكر.
المدرب كيلي هوك يشرح ذلك:
تتمثل إحدى أفضل الطرق للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في ممارسة عادات النوم الجيدة، مثل الحد من تناول الكافيين بعد الظهر، والضوء الطبيعي الكافي أثناء النهار، ووضع روتين للنوم. من خلال "تهيئة الأجواء" للنوم، سيعرف جسمك ما هو متوقع، وستنام بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، سيكون النوم نفسه أكثر راحة. لذلك حتى عندما لا يكون النوم لمدة 7-8 ساعات كاملة، ستشعر بتحسن.
المدرب جولي مكلوسكي يشرح سبب أهمية النظافة الصحية للنوم
العمل على بناء عادات نوم أفضل سيمنحك المزيد من الطاقة كل يوم. استخدم هذه الوفرة لتحريك جسمك.
3. نقل المزيد
يتفق مدربو تاسك هيومان على أن الدقة الإجمالية لتمرينك ليست هي الأهم - على الرغم من أنهم مستعدون لممارسة تمارين HIIT عندما تريد ذلك! وبدلاً من ذلك، فإن الدقائق التراكمية التي تتحرك فيها خلال يومك وأسبوعك هي الأهم.
مع ازدياد قلة الحركة في وظائفنا وأنماط حياتنا المستقرة، فإن الحركة اليومية ليست أمراً مفروغاً منه بالنسبة للكثيرين. نحن بحاجة إلى التأكد من أننا نضيفها بانتظام. حتى المشي مع الكلب لمدة 30 دقيقة يكفي لجني الفوائد. وتشمل هذه الفوائد: تنظيم نسبة السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وتقليل خطر السقوط، وحتى تحسين الصحة العقلية.
المدرب إيلان أدره يوضح سبب حاجتك للانتقال
إذا كنت تدمج بالفعل بعض الحركة في يومك، فقد يكون الوقت قد حان لزيادة الكمية أو الكثافة. فأجسامنا مصممة للتحسين والتكيف. قد تكون التمارين التي أعطتك فوائد صحية مهمة قبل شهرين قد تكون الآن سهلة للغاية. (نعم، لا تزال مفيدة لك، لكنك تعمل على التحسين المستمر).
المدرب ماثيو ستوتس يصف سبب أهمية الضغط على نفسك
تميل العادات الجيدة إلى توليد عادات جيدة أخرى. استخدم زخمك من التمارين الرياضية لتناول الأطعمة المغذية.
4. تناول أطعمة صحية أكثر
للأطعمة التي نتناولها تأثير مباشر على شعورنا. عندما نملأ أجسامنا بأطعمة صحية عالية الجودة، فإننا نحسّن من أداء أجسامنا. فهو يتيح لنا الحصول على الطاقة التي نحتاجها لتغذية يومنا، ويمنحنا العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم أجهزتنا المناعية.
لا يجب أن يكون الأكل الصحي صعبًا. فهناك العديد من الخيارات التي تناسب مختلف الأشخاص. معرفة جسمك وما يناسبك هو المفتاح.
استمع كمدرب جينيفر أوليف يشرح ذلك:
جزء من الالتزام بعادات الأكل الصحي هو التخطيط لما ستأكله في وقت مبكر. يمكن أن يكون وضع خطة وجبات لنفسك مفيدًا. فهو يخلصك من التخمين في إعداد الوجبات، ويمنحك استجابة مسبقة عندما تكون متعبًا وجائعًا في نهاية اليوم.
المدرب آشلي هوكينز يصف فكرة تخطيط الوجبات
أول 4 عادات صحية هي عادات بدنية. تعمل جميعها على تحسين المزاج، لكنها لا تخاطب العقل على وجه التحديد. العادة الأخيرة يبدأ بالعقل.
5. تطوير اليقظة الذهنية
في جوهرها اليقظة الذهنية تعني التركيز على ما أنت عليه وأين أنت في اللحظة المعينة. وهذا يعني الابتعاد عن الملهيات الخارجية والالتفات إلى نفسك.
في مجتمعنا سريع الإيقاع، من السهل جدًا أن نتجاهل مشاعرنا وتفكيرنا في مجتمعنا السريع، ولكن فوائد الالتفات إلى الداخل قوية.
المدرب ميشيل ميلبورن يصف تلك الفوائد:
وجود اليقظة الذهنية الممارسة ينشّط دماغك لتهدئة واسترخاء نفسك، مما يؤدي إلى تقوية جهاز المناعة وعلاقات أكثر إيجابية. لا تحتاج ممارسة اليقظة الذهنية إلى أن تكون معقدة أيضاً.
استمع كمدرب ريبيكا أرسينا يشرح ذلك:
على الرغم من سهولة فهم هذه العادات الصحية الخمس، إلا أنها تحتاج إلى ممارسة لتطبيقها. ابدأ بشكل بسيط واعمل على تحسينها كل يوم. ضع في اعتبارك أن فوائد التعلم هذه العادات تفوق الانزعاج من التغيير.
استمع كمدرب بوبي راسموسن يحدد المكافآت:
إذا كنت مستعدًا لاتباع أفضل عادات الرعاية الذاتية هذه، وتريد مدربًا موثوقًا لإرشادك على طول الطريق، فحدد موعدًا لمحادثة فيديو 1:1 مع بث مباشر مدرب تاسك هيومان اليوم. إنهم مستعدون لمساعدتك على البدء في رحلتك الصحية وتحقيق أهدافك!