ممارسات العافية المتسقة مهمة لصحتنا العامة. عندما نحدد روتينًا أو أهدافًا للعافية، فإننا نتعلم اتخاذ خيارات تحافظ على صحة أجسامنا وعقولنا وأرواحنا قدر الإمكان. إن إنشاء روتين صحي شيء واحد، ولكن الالتزام بخطتك هو تحدٍ آخر تماماً. ولحسن الحظ، فإن مدربي تاسك هيومان محترفون في جعل الأمر واقعياً وقابلاً للتحقيق!
إليك 7 نصائح من مدربي TaskHuman لمساعدتك على دمج العافية في حياتك اليومية.
1. تعيين النوايا
عندما تحدد نواياك ليومك، فإنك تضع ما يهمك في مقدمة تفكيرك. يمكن أن تكون صغيرة، مثل التحلي بالصبر مع طفلك، أو يمكن أن تكون كبيرة، مثل إحداث تأثير في العالم. من خلال خلق التركيز حول نيتك، فإنك تحول أفكارك نحوها. ومع توجيه أفكارك نحو ما تريد، تصبح الإجراءات اللازمة لتحقيقه أكثر مرونة.
المدرب جوليا بونتونيس يشرح ذلك:
2. وضع خطة
يمنحك تدوين خطتك ليومك التنظيم الذي تحتاجه للمتابعة. عندما تعرف ما تحتاج إلى إنجازه وما ترغب في إنجازه، يصبح تحديد أولويات المهام أسهل.
يكون وجود خطة واضحة مفيدًا أيضًا عندما تحتاج إلى تغيير الاتجاه. فالحياة تحدث: يمرض الأطفال، أو تنقطع الأنابيب، أو يحتاج الأصدقاء إلى المساعدة. وعندما يحدث ذلك، فإن التخطيط المسبق ليومك يسهّل عليك إعادة ترتيب جدولك الزمني لاستيعاب الحاجة الجديدة.
المدرب إيمي روكيت يشرح ذلك:
سبب آخر لوضع خطة ليومك؟ فهو يتيح لك معرفة أين أنت، وأين هو هدفك، وما هي الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق تقدم أكبر نحو هذا الهدف. يمكنك إنشاء مخطط تفصيلي ورؤية الخطوات الصغيرة التي تتخذها كل يوم بشكل مرئي لمساعدتك في الوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه، مما يخرجك من لعبة التخمين.
المدرب تيفاني ألبوري وصف المزيد:
قراءة ذات صلة: أهم 5 عادات صحية يقسم مدربونا على الالتزام بها
3. اتبعي روتينًا صباحيًا ومسائيًا
الروتين الصباحي ضروري لأنه يبدأ يومك بألفة وهدوء. فأنت تعرف دون تفكير ما الذي ستفعله بعد ذلك. إنها تخلق مسارًا لطيفًا لعقلك بينما تستيقظ تمامًا. فبدلاً من الركض مشتتاً والشعور "بالانشغال"، يمكنك أن تتدفق خلال صباحك بخفة.
وبالمثل، فإن الروتين المسائي يمكن أن يسمح لجسمك بالراحة التي تريد أن تمنحها له. وكما نفعل نحن لأطفالنا، فإن تزويد أجسادنا وعقولنا بطريقة هادئة وهادئة للاستعداد للنوم يجعل النوم والاستمرار في النوم أسهل. ونوم أفضل اليوم يعني غدًا أفضل.
المدرب أحمد غريغسبي يشرح ذلك:
5. خصص وقتًا للتأمل أو التأمل
يقدم التأمل فوائد عديدة لعقولنا وأجسادنا. فهو يعزز اليقظة الذهنية ويقلل من التوتر ويعزز الإبداع. ناهيك عن أنه يتيح لنا التأمل والتعلم من تجاربنا وإيجاد طرق جديدة للتعامل مع المواقف غير المريحة.
وعلى غرار التأمل، التأمل هو التأمل. فكلما استغرقنا وقتًا للتفكير، كلما استطعنا فهم مشاعرنا وتحديد العلامات المتعلقة بعافيتنا. نحن نفهم أن الدخول في الأفكار والمشاعر الكامنة وراء عواطفنا سيساعدنا في رحلتنا نحو العافية.
يمكن أن يساعدك التأمل والتفكير أيضًا على التحرك نحو هدفك. فالتفكير بهدوء حول ما نريده يمكن أن يساعدنا على رؤية خطوات الوصول إلى هدفنا بوضوح أكبر.
6. افهم نفسك
إن التعرّف على نفسك عن قرب هو عملية مستمرة. قد تكون عملية فرز أفكارك ومشاعرك فوضوية. لكن الأمر يستحق العناء! عندما تعرف نفسك جيدًا - من مكان يسوده الحب والرحمة - فإنك تتخذ الخيارات التي تخدم أسمى ما لديك: الشخص الذي تريد أن تكونه.
المدرب أماندا كروكس يشرح ذلك:
إن العمل على أن تكوني أفضل نسخة من نفسك يعني تطوير بصيرتك فيما تحتاجين إليه. غالباً ما نقاوم المشاعر الفوضوية لأنها، حسناً، فوضوية. ولكن فيها يمكننا أن نتعلم الكثير عن أنفسنا وعن العالم من حولنا.
إن معرفة احتياجاتك الصحية لا يعني أن متابعة أهدافك الصحية أمر سهل دائمًا. يعد العثور على "سبب" تحقيق أهدافك الصحية حافزًا مهمًا عندما تكون الأمور صعبة. كما أنه يساعدك أيضًا على الاستناد إلى ما أنت ممتن له. عندما نمارس الامتنان، يمكننا في الواقع أن نجعل أنفسنا أكثر صحة.
المدرب ليونيل كينج يشاركنا وجهة نظره
7. استمر في المحاولة
الحياة ليست سهلة دائماً. فجزء من كونك إنسانًا هو خوض التجارب الإيجابية والسلبية. ولكن ما نفعله بتلك التجارب الصعبة يمكن أن يكون له تأثير كبير على عافيتنا. عندما نستمر في محاولة الوصول إلى هدف ما، فإننا نبني المرونة التي ستدعمنا في الأوقات الصعبة التالية.
إذا كنت مستعداً لبدء رحلة العافية، أو إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الاستفادة من بعض الأفكار الاحترافية في روتينك الصحي الحالي، فإن TaskHuman هنا من أجلك.
تحديث كانون الثاني/يناير 2025