أهم 8 أنشطة للرعاية الذاتية

هناك مثل قديم يقول "لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ". وهذا صحيح. عندما ننسى - أو لا نخصص وقتًا - لتغذية أنفسنا، فإننا لا نستطيع تقديم أفضل ما لدينا لأنفسنا أو لمن حولنا. الرعاية الذاتية جزء مهم من العافية والصحة العامة. فهو يدعم الحركة نحو تحقيق أهدافك العامة ويعيد شحن طاقتك حتى تتمكن من الاستمرار.

إن الطبيعة الفردية والشخصية للرعاية الذاتية تعني أنه لا يوجد روتين "واحد يناسب الجميع" يناسب الجميع. ومع ذلك، هناك بعض العناصر التي تنجح عادةً مع معظم الناس. لقد جمعنا أفضل استراتيجيات الرعاية الذاتية من مدربي تاسك هيومان. وبفضل سنوات خبرتهم الطويلة في كل مجال من مجالات العافية تقريباً، فأنت تعلم أن هذه الاستراتيجيات تستحق التجربة! إليك أفضل 8 استراتيجيات للرعاية الذاتية للمدربين في تاسك هيومان:

1. الحديث الإيجابي عن الذات

إن الحديث الإيجابي عن الذات هو ما يحدد مرونتك الذهنية وعقليتك. في كثير من الأحيان عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي كنا نعتقد أنها ستسير على ما يرام، أو كما ينبغي، نقع في فخ الاستماع إلى الناقد الداخلي الذي يسارع إلى تذكيرنا بعدم جدارتنا. يجب إسكات هذا الصوت - ويجب أن يحل محله صوت إيجابي وحنون ومحب للذات.

إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد صوت لطيف لنفسك، يمكنك التفكير في الأمر بشكل مختلف. لن تتحدث مع شخص عزيز عليك بنفس المستوى من السلبية والقسوة. يمكن أن يساعدك التحدث مع نفسك كما تتحدث مع صديق.

تذكّر أن تكون لطيفاً مع نفسك - فذلك سيقطع شوطاً طويلاً عندما يتعلق الأمر برعايتك الذاتية ورفاهيتك.

2. النوم - الكثير من النوم الجيد

غالبًا ما يكون النوم من أول الأشياء التي يتم التضحية بها من أجل الآخرين. هناك مواقف تتطلب منا الحصول على نوم أقل من المثالي، مثل المذاكرة لامتحان مهم أو رعاية مولود جديد. إلا أن جعل الحرمان من النوم عادة ثابتة في نمط الحياة يبتعد عن الرعاية الذاتية والعافية.

النوم ضروري لصحتك، والرغبة في الحصول على مزيد من النوم عالي الجودة ليس تساهلاً. بل هو أمر حكيم وضروري.

3. التنفس العميق والنظيف

توقف للحظة وراقب تنفسك الآن. هل أنفاسك ممتلئة وبطيئة؟ ربما لا، أليس كذلك؟

قد يبدو التأكد من أنك تتنفس بعمق وبشكل مدروس أمرًا بسيطًا بما فيه الكفاية، ولكن قد يكون من الصعب مواكبة ذلك. إن فوائد التنفس العميق لا يمكن إنكارها، بدءاً من تباطؤ معدل ضربات القلب إلى زيادة المناعة، لذلك من المهم أن تبدأ في دمج التنفس بشكل أفضل في يومك.

تتجاوز فوائد التنفس العميق مجرد الحد من التوتر. فعند القيام به بشكل صحيح ومنتظم، فإنه يفتح جسمك وعقلك لاتخاذ قرارات صحية أخرى.

التنفس مهم. إنه علامة على الحياة. استخدمه ليقودك إلى أفضل حياة لك: عميقة وغنية وممتلئة.

4. الأكل الواعي

ما نضعه في أجسامنا لا يجعلنا نشعر بطريقة معينة فحسب، بل يجعلنا نفكر بطريقة معينة أيضًا. إذا كنا نتناول بانتظام أطعمة غير صحية أو أطعمة سريعة الطاقة بدلاً من إعطاء الأولوية للوجبات المغذية (على الأقل في جزء من الوقت)، فقد نكون نخبر أنفسنا لا شعورياً أننا لا نستحق الجهد المبذول في تناول الطعام بشكل جيد.

إن تأثير الغذاء على صحتنا وعافيتنا قوي. إن تبني الاعتقاد بأن "الغذاء دواء" يمكن أن يساعدك على إدراك تأثيره ويمنحك قوة الإرادة لاتخاذ خيارات غذائية جيدة.

5. الانعكاس

عندما نتدرب على التفكير، فإننا غالبًا ما نعمل على استكشاف مشاعرنا وأفكارنا حول موضوع ما. تتيح لنا هذه العملية "التعمق" والوصول إلى أعماق أفكارنا.

يمنحنا التأمل بوصفه رعاية ذاتية الفرصة للتفكير في أنفسنا بشكل شمولي وتحديد المجالات التي نزدهر فيها والمجالات التي يمكن أن نستخدم فيها المزيد من الانضباط.

يمنحنا التأمل الفرصة لنعرف أين نحن ونخطط الطريق إلى حيث نريد أن نكون.

6. المرح

عندما كنت طفلاً، لا أحد يقول: "عندما أكبر، أريد أن أكون مملًا". ولكن، كبالغين، يمكن أن نفقد طبيعتنا المحبة للمرح تحت وطأة مسؤولياتنا.

الأمر هو أن هذا خيار.

نعم، يجب أن يكون لدينا وظائف، وندفع فواتيرنا، ونعتني بعائلاتنا، لكن الوقت الذي نحظى فيه بهذه المسؤوليات هو وقتنا. يمكننا أن نعيشها بفرح ومرح، إذا اخترنا ذلك.

لا يجب أن يكون عمرنا هو العامل المحدد لمستوى سعادتنا. اسمح لنفسك بالعناية الذاتية باللعب.

7. الوقت وحده

غالبًا ما نشعر أن هناك دائمًا شخص ما أو شيء ما يتطلب اهتمامنا. ومن الممارسات الجيدة للرعاية الذاتية أن تجد بانتظام وقتاً لفصل نفسك عن الآخرين والانفصال عنهم والابتعاد عنهم.

عندما نكون بمفردنا، في هدوء نسبي، يمكن لعقولنا أن تتوقف عن التفاعل وتكون على طبيعتها، مما يمنح عقولنا المتوترة وقتًا للراحة.

في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها بمفردك في السيارة، حاول إغلاق الراديو أثناء القيادة. انظر إلى أين يأخذك عقلك.

8. حرية الذات

في مجتمع تمطرنا فيه الرسائل التي تقول بأننا "غير كافيين"، قد يبدو كوننا ما نحن عليه بمثابة بيان جريء.

ومع ذلك، فإن البقاء مخلصين لقيمنا ومعتقداتنا الأساسية، والتحلي بالشجاعة الكافية للتعبير عن أنفسنا بصدق وإخلاص، يمكن أن يكون أحد أكثر أشكال الرعاية الذاتية صدقًا. فكونك على طبيعتك يجلب الشرف لحقيقة أنك أنتِ على طبيعتك الفريدة.

أنت تمتلك مجموعة من المواهب والقدرات والشغف التي لا يمتلكها أو لن يمتلكها أي شخص آخر على هذا الكوكب. استخدمها بلا خوف واتكئ على ما أنت عليه حقًا.

احجز جلسة رعاية ذاتية

تم التحديث في ديسمبر 2024