En este episodio de TaskHuman Talks, los entrenadores Jamie Carroll y Timea Perecz hablar de todo lo relacionado con el fitness. Timea es entrenadora personal y coach de yoga y pilates en TaskHuman.
Las ideas clave del episodio son: Tu entrenamiento debe adaptarse a tus hábitos y personalidad, y cualquier forma de movimiento es mejor que el estancamiento.
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Timea revela sus experiencias con franqueza. He aquí lo más destacado de la entrevista:
1. Quiere conocerte
Para sentir que puede darte el entrenamiento preciso e individualizado que necesitas, Timea se asegura de conocerte antes de empezar a entrenar. Quiere conocer tus antecedentes, tus hábitos e incluso tus lesiones anteriores.
"A veces es un problema preciso el que tengo que resolver". dice. "Puedo personalizar el programa para ellos".
Timea se especializa en un forma de yoga que es similar al Ashtanga. Su estilo impulsa la movilización y estabilización muscular de los clientes al tiempo que les proporciona un buen estiramiento. En este tipo de yoga se practican posturas potentes.
"Hacemos un poco más de flujo dinámico". dice.
Aunque ésta es su preferencia personal, también está más que dispuesta a apoyar formas de yoga más tradicionales si el consumidor lo prefiere.
2. Te ayuda a encontrar tu camino
Los nuevos consumidores pueden sentirse confusos sobre su viaje de bienestar y en qué quieren centrarse. Pueden sentirse abrumados por la información o la cantidad de opciones.
Timea entiende y ayuda a sus clientes a abrirse camino entre el ruido. Mientras habla con ellos para conocer sus preferencias y hábitos, también escucha para ver qué encaja mejor con su personalidad.
"A veces saben lo que quieren, pero no saben qué hacer". explica Timea.
Timea también anima a sus clientes a probar diferentes tipos de movimiento y ejercicio. No se trata de un enfoque único. Lo que funciona para alguien con mucha energía no beneficiará a alguien a quien le gusten los movimientos tranquilos.
"Si alguien odia lo que hace como deporte," dice, "después de un tiempo, lo dejarán".
3. Tiene dos hábitos críticos de bienestar
Timea cree firmemente en la importancia de dormir bien e hidratarse. Para ella, la salud y el bienestar empiezan aquí. Aunque no cambies nada más en tu vida, dormir mejor y beber más agua pueden hacer maravillas.
Ella cree que la mayoría de la gente necesita entre 7 y 9 horas de sueño para tener al menos 3 ciclos REM. Es el sueño REM el que es profundo y hace que te despiertes sintiéndote descansado.
"El sueño es la base de todo". dice.
Para un sueño óptimo, Timea recomienda no comer demasiado cerca de la hora de acostarse y favorecer la relajación con aceites esenciales y té de hierba limón.
4. Apoya una alimentación sana y consciente
Timea cree que no puede dar pautas alimentarias específicas sin conocer la dieta de cada persona y sus posibles restricciones alimentarias. Sin embargo, cree que hay algunos elementos en los que todo el mundo puede centrarse.
La primera es consumir menos conservantes. Siempre que puedas, deberías preparar tu propia comida. Aunque no se trate de la clásica "comida sana", será más saludable que la versión precocinada o de restaurante.
En segundo lugar, come más despacio. Cuando comes deprisa, no te das cuenta de cuándo estás lleno. Timea cree que hay que dejar de comer antes de saciarse. Si necesitas descansar después de comer, es que has comido demasiado de una sentada.
Tercero, consumir menos carbohidratos refinados, como el pan blanco. Timea considera que la dieta moderna depende tanto de los carbohidratos refinados que es una adicción. Y como con cualquier adicción, hay que dejar de depender de ella poco a poco.
"Reducir lentamente, lentamente, lentamente," dice.
Aunque puede resultar tentador hacer todos los cambios que desea al mismo tiempo, resulta demasiado difícil y la mayoría de la gente se rinde. Haciendo un pequeño cambio y luego otro pequeño cambio, acumulas éxito y, con el tiempo, trabajas para conseguir un estilo de vida más saludable.
Puede ser útil sustituir gradualmente los alimentos poco saludables por versiones más sanas. Si te gustan los dulces, prueba a sustituirlos por frutos secos. Seguirás disfrutando del sabor dulce, pero de una fuente mucho más sana.
5. Deja que su autocuidado refleje sus necesidades
Timea está muy en sintonía con los movimientos de su cuerpo. Ella presta atención a lo que le dice y honra sus necesidades y su autocuidado rutina refleja esa atención.
Como bailarina profesional de samba, Timea utiliza la danza para aliviar el estrés. Los movimientos la alegran y le cambian la perspectiva. Pero la pandemia la obligó a improvisar.
"Pero ahora no tenemos adónde ir, así que bailo en el salón de mi casa". dice.
No sólo baila para cuidarse.
"A veces mi cuerpo quiere yoga". explica. Otras veces se siente con mucha energía y levanta pesas en su lugar.
Sabe elegir los movimientos que mejor se adaptan a su estado de ánimo y mueve el cuerpo al menos 5 veces por semana. Si no lo hace, se da cuenta.
"Me estreso más si no me muevo". dice.
Timea también tiene rutinas de autocuidado que no implican movimiento, como darse un baño con velas para relajarse o tomar suplementos para optimizar su nutrición.
"Intento encontrar la solución o el momento". dice.
Para sintonizar la entrevista completa de Timea, haga clic en aquí.
Conecte directamente con Entrenadora Timea para hablar de sus objetivos de bienestar para el próximo año.
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Actualizado en enero de 2025
