Antes de la pandemia, los adultos pasaban más de 11 horas frente a las pantallas (fuente) al día. Covid-19, y las consiguientes órdenes de quedarse en casa, contribuyeron a disparar el tiempo frente a la pantalla.
A medida que se alarga el tiempo que pasamos en casa, muchos empiezan a sentir los efectos secundarios negativos de tanto tiempo frente a la pantalla, como la obesidad, la ansiedad y los trastornos del sueño.
Si padece alguna de estas afecciones, o si simplemente desea renovar su enfoque sobre el bienestar, puede que haya llegado el momento de que busque formas de disminuye tu dependencia de las pantallas.
Los entrenadores de TaskHuman están listos para ayudarte, y han esbozado sus mejores consejos para empezar a reducir el tiempo frente a la pantalla hoy mismo.
1. Pausa algunas notificaciones
Los pings, bings y pitidos que te recuerdan constantemente que tienes que coger el teléfono son uno de los mayores culpables de que aumente el tiempo que pasas frente a una pantalla. Piénsalo... incluso cuando no tienes intención de mirar el teléfono, a menudo te dejas llevar cada vez que recibes una notificación de un nuevo correo electrónico o una publicación en Facebook. Entonces, antes de que te des cuenta, has perdido una hora de tu día.
Simplemente poniendo en pausa ciertas notificaciones persistentes, como las del correo electrónico, puedes reducir el tiempo que pasas distraído en una pantalla.
Escuchar como entrenador Cheri Orndorf explica:
Pero no todo el tiempo que pasamos frente a una pantalla proviene de nuestros teléfonos. También trabajamos delante de pantallas.
2. Establecer un temporizador
Cuando trabajamos, es fácil perder la noción del tiempo y pasar horas en la misma posición y lugar. Pero incluso trabajando productively frente al ordenador durante largos periodos de tiempo ininterrumpido puede tener efectos secundarios negativos.
Cuando pones un cronómetro, te recuerdas a ti mismo que debes cambiar de postura, levantarte, moverte o, mejor aún, tomarte un descanso para mover el cuerpo y despejar la mente.
Escuchar como entrenador Lacey Pruett explica:
También es importante salir al exterior, si es posible, durante parte de las pausas. La vitamina D y la luz natural desencadenan emociones positivas y calma. Respirar profundamente y centrarte puede ayudarte a recuperar la concentración y ser más productivo cuando vuelvas al trabajo.
Entrenador Zachary Cooper explica:
Incluso con descansos regulares y tiempo al aire libre, podemos pasar muchas horas frente a la pantalla. La mejor forma de evitarlo es programar.
3. Programe su uso (¡y su no uso!)
Con los límites entre el trabajo y el hogar difuminados hasta el punto de no existir en estos días, podemos sentir que todo nuestro tiempo despiertos debe dedicarse a cumplir con las exigencias del trabajo, lo que conduce a una gran cantidad de luz azul artificial y el uso de la pantalla.
Escuchar al entrenador Kelly Hawk explicar cómo puso en práctica un horario:
Fijando un horario de trabajoSi lo haces, empujas a tu cerebro a seguir siendo productivo y a perder menos tiempo. También te das la posibilidad de cerrar el trabajo del día. Desconectar y alejarse del ordenador es bueno para el bienestar y la salud mental.
Entrenador Tara Mazanec explica:
Todos los consejos hasta ahora son estupendos, pero si pasas la mayor parte del día delante de una pantalla, puede ser difícil empezar a reducir ese tiempo.
4. Establecer objetivos realistas
En lugar de decidir que vas a reducir el uso de la pantalla a la mitad, fijar un objetivo que sea razonable y manejable.
Si te fijas un objetivo más pequeño (pero que suponga un reto), tendrás más posibilidades de alcanzarlo pronto. El éxito genera compromiso, que a su vez genera más éxito.
Escuchar como entrenador Nicole Farnsworth explica:
A medida que pasa más tiempo alejado de la pantalla, puede tener la tentación de utilizar ese tiempo para ser productivo de otras maneras, como limpiar a fondo la cocina o reorganizar el armario del pasillo. Y aunque estas actividades son útiles y buenas, no deberías dedicar todo tu nuevo tiempo a las tareas domésticas.
5. Haga algo divertido
Si utilizas constantemente tu tiempo "extra" para limpiar, tu decisión de alejarte de las pantallas puede ser contraproducente, porque limpiar no es divertido (¡para la mayoría de la gente!).
En lugar de eso, aprovecha el tiempo para hacer otra cosa que te guste: jardinería, deporte o pasear al perro. Sea lo que sea lo que te llena de alegríaEso es lo que deberías hacer en tu tiempo libre.
Escuchar como entrenador Andrea Caprio explica:
También puedes utilizar tu tiempo para desarrollar tu fuerza mental y tu perspicacia personal. Pasamos gran parte de nuestro tiempo consumiendo información, sobre todo de las pantallas. Cuando las apagamos, es el momento perfecto para practicar la reflexión sobre las ideas que hemos aprendido.
Escuchar al entrenador Tiffany Albury explicar:
Los beneficios de reducir el tiempo de pantalla son muchos, pero a veces necesitamos un empujón extra para recordar por qué.
6. La vida pasa
Cuando desconectamos de nuestras pantallas y estamos más presentes en nuestro día a día, nos damos cuenta de que nuestra vida está sucediendo tanto si estamos centrados en ella, y en las personas que la componen, como si no.
Las pantallas pueden ser herramientas maravillosas, pero también distracciones que nos impiden vivir nuestra vida.
Escuchar al entrenador Julia Pontones explicar:
Encontrar el equilibrio entre estar conectado y desconectado nos permite utilizar la tecnología con un propósito. Nos pone límites y nos mantiene centrados en las cosas verdaderamente valiosas.
Es importante recordar que el uso de la tecnología es personal. Lo que está bien para una persona puede ser demasiado para otra.
Escuchar al entrenador Joy McGowan explicar:
La tecnología tiene su lugar. Ha hecho posible la conexión con los seres queridos durante una pandemia. Pero, como ocurre con la mayoría de las cosas, se puede tener demasiado.
Si quieres más apoyo y asesoramiento directo para reducir tu dependencia de la tecnología y las pantallas, o si estás listo para abordar otra área de tu productividad, programa una videollamada 1:1 con un EN VIVO Especialista en TaskHuman hoy mismo.