Pequeños cambios, gran impacto: Consejos para una salud y un autocuidado sostenibles

"Los pequeños cambios constantes a lo largo del tiempo son la mejor forma de crear hábitos que realmente favorezcan tu salud".

En este podcast de TaskHuman Talks, el entrenador de TaskHuman Jamie Carroll habla con otros coaches de bienestar Roanna Medina y Lila Bergroth. Lila es una entrenadora de meditación y atención plena que ayuda a los clientes a descomprimir intuitivamente la tensión y el estrés. Roanna ayuda a sus clientes a sentirse fuertes y seguros a través de la digestión, la inmunidad y la gestión del estrés. ¿Sus puntos clave? Reconoce dónde estás ahora y aplica pequeños cambios que tengan un gran impacto.

Vea los siguientes vídeos con estos increíbles coaches para obtener los mejores consejos para crear un cambio duradero y sostenible en su viaje de coaching de salud y bienestar.

Crear hábitos fundamentales

Para la salud inmunitaria

El cuerpo de cada persona es único, afirma Entrenadora Roanna. Dado que los usuarios de TaskHuman viven en todo el mundo, los diferentes climas y entornos afectan a nuestros cuerpos de forma única. Roanna anima a abordar los cambios dietéticos con curiosidad y flexibilidad, y a contar con el apoyo de un entrenador de tu región.

Para el dolor de cuello y espalda

Para Entrenadora Lilala regulación del sistema nervioso a través de la salud neurofascial es un punto de partida importante a la hora de abordar el dolor físico en el cuerpo. Ella comparte un ejercicio básico para esta herramienta fundamental a continuación.

Identificar y superar obstáculos

Relacionado con la alimentación sana

Los antojos son mucho más que comida. A menudo son el resultado de desencadenantes relacionados con las emociones, el estrés e incluso la deshidratación. Entrenadora Roanna comparte la necesidad de una perspectiva holística para navegar por los antojos y las formas en que un entrenador puede apoyar este proceso. 

Relacionado con la forma física y la recuperación

Al enfrentarse a obstáculos (independientemente del tema), Entrenadora Lila anima a centrarse en lo que te ilumina, lo que te emociona y lo que te hace seguir adelante. Objetivos aparentemente sencillos y pequeños cambios (como hacer un movimiento o actividad diaria sin dolor) pueden tener un gran impacto en tu alegría.

Reformular el papel del autocuidado

Para Entrenadora RoannaEl autocuidado "no es un estado, sino una práctica". Es algo que hacemos sistemáticamente cuidar todos los aspectos de nuestra salud. Ya sea física, mental, emocional, social o espiritual, es menos importante por dónde empiece, ya que cada elemento contribuye a su bienestar general.

Roanna recomienda recurrir al apoyo de entrenadores y de su comunidad en general para ayudar a ganar perspectiva: "No puedes ver la foto cuando estás en el encuadre". 

La autorregulación es una forma no negociable de autocuidado, según Entrenadora Lila. "El autocuidado no es una moda, es un curso obligatorio para todo lo demás". Lila recomienda encontrar oportunidades para enraizarse e incorporar pequeños movimientos meditativos a lo largo del día que no se añadan a la lista de tareas pendientes. 

Consejos del entrenador para un cambio de comportamiento duradero en 2025

De la entrenadora Lila

1. Fíjate en lo que ya haces y reconócelo. Puede ser una práctica sencilla, como tomar un vaso de agua y pensar en una cosa por la que estás agradecido mientras tragas (conectando la gratitud con algo sensorial). A Lila le encantan los pequeños cambios con un gran impacto que no aumentan tu lista de tareas pendientes.

2. Evaluar y reevaluar: compruébelo usted mismo con regularidad para tener una mayor conciencia corporal. ¿Hay algún movimiento o acción que le resulte difícil y que pueda mejorar? Subir y bajar escaleras, hacer una estocada, subir al coche, etc. 

3. Reconoce y acepta quién eres. "Siempre hablamos de cambio. No creo que la gente tenga que cambiar. Sólo creo que necesitamos quitarnos parte de la carga que nos ponemos nosotros mismos."

De la entrenadora Roanna

1. Empieza por ser consciente de ti mismo. Intenta dedicar un tiempo -idealmente a principios de año- a evaluar e identificar dónde te encuentras en las distintas áreas de tu vida. ¿Cuál es su nivel mínimo? en cada uno de estos ámbitos?

2. Concéntrese en las cosas que quiere incorporar a su rutina alimentaria, como incluir más verduras. Esto podría significar comer una verdura nueva cada semana o intentar cocinar una de una forma diferente.

3. Concéntrese en la hidratación. Por ejemplo, antes y después de comer, en lugar de durante la comida, para facilitar la digestión y descomponer los alimentos.

Para obtener más información sobre el mantenimiento del movimiento, la mejora de la conciencia corporal y el trabajo energético sin contacto con las manos, consulte la grabación completa del podcast de la entrenadora Lila. abajo y reservar una sesión con Lila ¡hoy!

Para saber más sobre cómo reforzar la inmunidad, comprender la conexión intestino-cerebro y obtener más consejos para crear un cambio duradero, consulta la grabación completa del podcast de la entrenadora Roanna. abajo y reservar una sesión con Roanna ¡hoy!

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