¿Cuándo fue la última vez que te despertaste sintiéndote completamente reseteado? Ya sabes, esa sensación mágica en la que tu cuerpo y tu mente están en perfecta armonía, listos para afrontar el día.
Si no recuerdas la última vez que te sentiste descansado, no eres el único. Un estudio de Gallup de 2022 reveló que ⅓ de los estadounidenses describen su sueño como "regular" o "deficiente".
Aunque es un alivio saber que estás en buena compañía, una mala higiene del sueño tiene graves consecuencias para nuestra salud, bienestar, productividad y mucho más. Y en nuestro mundo hiperconectado, encontrar ese descanso tranquilo puede resultar más difícil que nunca.
Sin embargo, con algunos nuevos sistemas y fronteras en su sitio, puedes hacer cambios para volver a sentirte descansado.
TareaHumano Entrenadora Magdalena Ymaz lo expresa maravillosamente: "El verdadero conocimiento está en nuestro cuerpo. Cuando puede descansar en paz, hace todo el trabajo que tiene que hacer".
Quédese tranquilo (es un juego de palabras), sueño de calidad consiste en volver a lo que el cuerpo sabe hacer de forma natural. "Alguien no puede existir plenamente sin dormir", subraya Magdalena, afirmando que el sueño es uno de los pilares fundamentales del bienestar.
Dormir bien no es sólo dormir ocho horas. Se trata de lo descansado y relajado que te sientes, en parte debido a si has dormido o no toda la noche.
Piensa en el sueño como el botón de reinicio nocturno de tu cuerpo. Durante el sueño se llevan a cabo muchas prácticas reparadoras, por lo que es esencial que tu cuerpo disponga de este tiempo de inactividad.
Las investigaciones demuestran que las necesidades de sueño pueden variar hasta dos horas de una persona a otra. Como señala Magdalena, "yo puedo necesitar más horas que otra persona. Depende de mi actividad diaria".
La clave está en escuchar las señales del cuerpo en lugar de imponerse un horario de sueño único.
Una vez que estés en sintonía con estas señales y entiendas cuáles son las necesidades de sueño de tu cuerpo, podrás prepararte para el éxito.
En el Ayurveda, uno de los sistemas curativos más antiguos del mundo, el sueño no sólo es importante, sino esencial.
"Una de las principales columnas del Ayurveda para el bienestar es el sueño". Entrenadora Magdalena acciones. Esta antigua sabiduría se alinea perfectamente con la ciencia moderna, que demuestra que durante el sueño de calidad:
"El cuerpo necesita alcanzar un nivel de homeostasis cuando todos sus sistemas están reequilibrados", explica Ymaz. Piensa en ello como si fuera el equipo de mantenimiento nocturno de tu cuerpo: trabajan con mayor eficacia cuando las condiciones son las adecuadas".
Hablemos del elefante en la habitación o, mejor dicho, del smartphone junto a la cama.
"Una de las peores cosas ahora es el uso de teléfonos móviles y redes socialesobserva Magdalena.
La mayoría de la gente opta por dormir con el teléfono al alcance de la mano. Entonces, ¿qué significa esto si utilizas el teléfono antes de acostarte?
Cuando estás en un estado de "sólo uno más" -viendo un vídeo corto más, enviando un meme, contestando un mensaje o actualizando las notificaciones- lo que realmente estás haciendo es mantener tu cerebro en modo "alerta".
Por no hablar de que la luz azul de la pantalla altera la producción de melatonina, la respuesta química para que el cuerpo se duerma.
Exploremos esto más a fondo:
Desde el momento en que te despiertas, tu cuerpo empieza a producir melatonina a lo largo del día. Lo hace en función de algunas señales, como los niveles de luz azul (luz emitida por el sol), tu ritmo circadiano, los niveles hormonales, etc.
Ahora, a medida que se acumulan los niveles de melatonina, tienes más sueño hasta cerca de la noche, gracias a señales como la disminución de los niveles de luz azul (el sol se ha puesto) y de tus niveles hormonales (después de haber comido y de las rutinas diarias), y ahora estás cansado.
Normalmente, te vas a dormir, y la función del sueño eliminará toda la melatonina, por lo que estás con los ojos brillantes para el día siguiente, y todo el proceso comienza de nuevo.
Sin embargo, si estás pegado a tu pantalla, estás poniendo más luz azul en tus ojos, enviando señales a tu cerebro de que todavía es de día. Por lo tanto, se libera menos melatonina, y no te sentirás tan cansado a pesar de que el resto de tu cuerpo envíe señales de que lo estás.
Ahora tu ecosistema interno está desequilibrado y te sientes desorientado.
¿Te suena?
Aunque es la relación que muchos de nosotros tenemos con el sueño, puede dar lugar a un problema aún más profundo.
"Estamos desconectados de nuestra propia naturaleza y de la naturaleza en general", explica la entrenadora Magdalena.
¿Cuándo fue la última vez que conectó intencionadamente con la naturaleza? ¿Viste una puesta de sol sin hacer fotos? ¿Sincronizó su horario con la luz natural?
Esta desconexión de la naturaleza, causada por y junto con nuestro creciente uso de smartphones, televisores, ordenadores, portátiles, luces artificiales y tecnología en general, ha vuelto a ensanchar el equilibrio natural de nuestro cuerpo.
Y si en el fondo sabes que lo estás sintiendo, es hora de hacer algo al respecto y volver a ponerte en marcha.
Es probable que tu cuerpo ya te esté diciendo que algo va mal. Puede que experimentes inquietud cada día, te sientas cansado todo el tiempo, estés tenso y en tensión, o anheles una versión más presente de ti mismo.
La entrenadora Magdalena señala que "nuestro cuerpo responde irritándose" a través de otras señales como:
Sin embargo, muchos de nosotros reprimimos estos sentimientos pensando que esta "nueva normalidad" es lo que tiene que ser.
La entrenadora Magdalena comparte sus soluciones para dormir para un enfoque sostenible y holístico de un mejor descanso.
"Despierta y ten tu propio ritmo", aconseja Ymaz. "¿Cómo te gustaría que fuera tu mañana?". Inténtalo:
Consejo profesional: Los estudios demuestran que las personas que empiezan el día intencionadamente tienen una mejor calidad del sueño.
"Empieza a conectar con la naturaleza", dice Ymaz. Si incorporas el aire libre y el aire fresco a tu rutina diaria, podrás reequilibrar tu alma de una forma que los seres humanos llevan haciendo decenas de miles de años".
Así que empieza el día, levántate y sal a la calle.
Concéntrese en respirar aire del exterior: puede ser tan sencillo como tomarse el café de la mañana fuera, en el jardín o junto a una ventana.
Si tienes espacio, puedes practicar el grounding o caminar al aire libre con los pies descalzos sobre el suelo. Mira al cielo y recibe la luz natural del sol en los ojos.
Incluso cinco minutos pueden suponer una gran diferencia en tu día a día.
“Ejercicio diario", subraya Ymaz. "Sudar es una forma de eliminar toxinas".
Suele ser un recurso para todo aquello que mejore tu vida. Ya lo habrás oído: el ser humano está hecho para moverse y ser activo.
Si no lo fuéramos, nuestros cuerpos no tendrían brazos ni piernas ni músculos y nos moveríamos como caracoles. Pero no es así. Estamos hechos para escalar y explorar, de la forma que mejor se adapte a ti y a tu cuerpo.
Es lo que siempre hemos hecho y esperamos hacer siempre. Forma parte de nuestra existencia y de nuestra alma.
Aquí hay algo poderoso: "Recibe un abrazo humano - esto regula nuestro sistema nervioso", comparte Ymaz. De hecho, las investigaciones confirman que las conexiones sociales fuertes pueden mejorar la calidad del sueño hasta 50%.
Intenta unirte a un club y asistir regularmente a actividades presenciales o comunitarias. Las clases de movimiento son estupendas porque cumplen dos funciones a la vez (véase más arriba). Además, saca tiempo para ver a tus amigos y familiares, ponte en contacto con colegas, padres amigos y gente con la que congenies para cultivar nuevas relaciones.
Cuidar nuestra salud emocional y lograr un sueño reparador están profundamente relacionados.
Convirtamos todo este conocimiento en acción. "El único tratamiento real es cambiar", anima la entrenadora Magdalena. "Tu cuerpo sabe cómo hacerlo: inteligencia celular".
Confíe en este proceso. Los estudios demuestran que las personas que se comprometen a mejorar el sueño de forma natural obtienen resultados significativos en tan solo una semana.
¿A qué espera? El mejor momento para empezar es hoy.
Y si necesitas orientación, ponte en contacto con expertos como Magdalena Ymaz en TaskHuman para una orientación personalizada. Después de todo, su calidad del sueño influye en todo, desde su sistema inmunitario hasta su bienestar emocional.
Los dulces sueños no sólo son posibles: son naturales. ¿Listo para recuperar los tuyos?