Cuando piensa en su hábitos diarios o semanales¿Hay algo que le parezca especialmente arriesgado? ¿Hay algo en lo que te sientas culpable o que te diga que deberías dejar de hacer?
"No sabemos cuánto tiempo nos queda de vida, y eso no lo podemos controlar. Pero sí podemos controlar cómo elegimos vivir, para tener una mejor calidad de vida", dice la asesora sanitaria Neda Mostafavi.
Podrían ser tus patrones alimentarios, hábitos en las redes socialesconsumo de alcohol o cualquier otra cosa. Una forma eficaz de comprobar tu relación con estos hábitos puede ser preguntarte: "¿Dónde me veo dentro de un año si dejo de hacer esto?".
Tal vez hayas intentado parar antes o romper un patrón, y acabas volviendo atrás. Si ese es tu caso, la buena noticia es que ya estás aquí. Al leer esto, ya estás dando el primer paso hacia el cambio.
TareaHumano Entrenadora Neda Mostafavi comparte estrategias prácticas y de eficacia probada para sustituir los hábitos de riesgo por elecciones que den poder.
Vamos a ello.
Hay un refrán que dice: "Eres lo que haces cada día".
Y aunque nuestros objetivos, aspiraciones y experiencias pasadas dan forma a lo que somos, son nuestros hábitos diarios que informan sobre cómo nos presentamos ante nosotros mismos y ante los demás.
Esto incluye los hábitos poco útiles que podemos adoptar y que afectan a "todas las demás áreas del bienestar", subraya Neda. Las investigaciones demuestran que las dependencias poco saludables pueden afectar a todo, desde la calidad del sueño hasta las relaciones, creando un efecto dominó en toda la vida.
Los comportamientos de riesgo suelen estar impulsados por el control y son "una forma de afrontar los retos", como señala Mostafavi. Pero lo que parece una toma de control (por ejemplo, recurrir al alcohol o al tabaco para controlar el estrés) es en realidad una cesión de poder. Aunque es tentador y a menudo más fácil bloquear estos sentimientos con un hábito de riesgo, el verdadero trabajo te espera.
Tanto si se trata de tomar una copa para armarse de valor antes de un gran acontecimiento vital como de hacer algo para escapar del estrés del día a día, lo que subyace es más profundo: sentimientos, emociones o situaciones difíciles de sentir, procesar o superar.
Pruebe este poderoso ejercicio que Mostafavi utiliza con sus clientes: Imagínate dentro de un año, libre de una dependencia o hábito tóxico actual. ¿Cuál es la diferencia?
El verdadero impacto no consiste sólo en prevenir problemas de salud o ahorrar dinero (¡aunque son grandes beneficios!); se trata de crear espacio mental y emocional para algo mejor.
¿Cómo serías? ¿En qué tipo de persona te convertirías? ¿En qué cambiaría tu vida?
Como dice Mostafavi: "¿Por qué no trabajar en algo que podemos elegir y mejorar?".
Un plan puede marcar la diferencia entre la ilusión y la transformación real. Para que el cambio sea duradero, prueba el enfoque de eficacia probada de la entrenadora Neda:
Consejo profesional: "Dejo que ellos elijan, lo que aumenta las probabilidades de alcanzar el objetivo: se lo apropian y son más responsables", explica Mostafavi. En otras palabras, no repitas el objetivo que un influencer dice que deberías tener. Elige uno para ti. Que te salga del corazón.
Propiedad te permite elegir el camino donde:
Las investigaciones demuestran que las personas con redes de apoyo sólidas tienen 3 veces más probabilidades de conseguir romper las dependencias. Por eso la entrenadora Neda hace hincapié en la importancia de los "socios responsables".
Su equipo de éxito podría incluir lo siguiente
Y lo que es más importante, el viaje consiste en progresar, no en perfeccionarse.
Para la entrenadora Neda, este proceso "muestra lo preparado que estás y cómo puedes pasar a la acción".
Los estudios demuestran que para cambiar de hábito con éxito es necesario contar con 2 ó 3 conductas de sustitución. Disponer de alternativas potentes no sólo es útil, sino esencial.
Uno de los principales motivos por los que se adquieren hábitos de riesgo es que no se está afrontando eficazmente el problema (el miedo, la ansiedad o el problema). Supera esto y te resultará mucho más fácil deshacerte del hábito a largo plazo.
Es una espiral ascendente positiva. Y con esto viene la compasión y la simpatía por su viaje.
Considere este plan de acción para reducir su consumo o dependencia de un hábito negativo actual.
"Pon limitaciones", aconseja Mostafavi. "No guardes esas sustancias en casa". Un diseño ambiental inteligente duplica tus posibilidades de éxito:
Cuando te entre el antojo, prueba las mejores técnicas de Mostafavi:
El método respiratorio 4-7-8
"Centrarse en respiraciónRespira por el vientre", explica Mostafavi:
Las investigaciones demuestran que esta técnica reduce las hormonas del estrés en cuestión de minutos.
EFT Tapping
"La Técnica de Liberación Emocional trabaja con puntos del cuerpo conectados a los órganos", explica Mostafavi. Esta práctica ancestral:
Utilizar movimientos potentes
Sustituye los viejos hábitos por:
Cómo reforzar su confianza
"Empieza a reforzar tu autoestima", subraya Mostafavi. Inténtalo:
Recuerda: Cada vez que eliges una alternativa saludable, estás recableando tu cerebro para el éxito.
He aquí su plan para aplicar estos aprendizajes del conocimiento a la acción.
Hoy:
Mañana
Céntrate en una acción cada vez, un día cada vez. No hace falta que pienses en el futuro ni que tengas un gran plan para tu nueva vida. Céntrate en el aquí y ahora y toma decisiones conscientes cada hora.
Por supuesto, habrá desafíos. Bajas de motivación, problemas de constancia, recaídas, lagunas en tu sistema de apoyo.
Todo esto es completamente normal.
Simplemente levántate, identifica lo que ha pasado y sigue adelante en la dirección que desees.
Todos los expertos empezaron siendo principiantes. Tu viaje comienza ahora mismo con una pequeña elección.
Ya tienes la hoja de ruta. Tienes las herramientas. Y lo que es más importante, tienes el poder de hacer realidad este cambio. Como nos recuerda Mostafavi: "Podemos controlar cómo elegimos vivir, para tener una mejor calidad de vida".
Cada vez que eliges una opción más saludable, no sólo estás evitando algo negativo, sino que estás construyendo activamente una vida mejor.
¿Listo para dar el primer paso?
Conecta con expertos como Neda Mostafavi en TaskHuman para obtener orientación y apoyo personalizados. Tu yo del futuro te agradecerá la elección que hagas hoy.
Porque esta es la verdad: no tienes que hacerlo solo, y ya eres más fuerte de lo que crees.