¿Tienes una voz en la cabeza que duda de lo que puedes conseguir? ¿Una voz persistente y crítica que duda de sus capacidades y recuerda cada detalle de cualquier error que haya cometido? No es el único. De hecho, la mayoría de la gente tiene una voz interior crítica. El truco está en saber silenciarla para tener el valor de fijar nuevos objetivos y probar cosas nuevas. Del mismo modo que nuestros pensamientos pueden transmitirnos muchos mensajes negativos, hay muchas formas de rechazarlos. Pero he aquí las tres primeros pasos que puedes probar para intentar acallar a tu crítico interior (permanece atento a las partes 2 y 3 de esta serie).
1. Nombre
El primer paso para silenciar a tu crítico interior es nombrar esa voz que oyes. Aprender a nombrar a tu crítico interior crea una separación entre tú y él. También te permite dotar a tu crítico interior de una personalidad que te ayuda a escuchar sus preocupaciones sin necesidad de llevarlas a cabo.
Al igual que una tía bienintencionada o una amiga Debbie-downer, ponerle un nombre a tu voz interior hace que pierda poder sobre ti. Ahora puedes aceptar o rechazar partes de la historia según necesites o quieras, dice el especialista Branislava Majstorovic.
Permitir que tu crítico interior tenga una personalidad y un nombre puede facilitarte comprender mejor cuáles son sus intenciones para ser crítico en primer lugar.
2. Cuestionar a la Autoridad
Puede parecer que piensas en hechos y no en ideas, pero la mayoría de las veces no es cierto. El crítico interior de nuestra cabeza quiere mantenernos a salvo impidiendo que vayamos fuera de nuestra zona de conforty utilizará cualquier detalle negativo para triunfar. Así que tenemos pensamientos sobre nuestras capacidades, y parece que son ciertos, pero no lo son.
El segundo paso para acallar al crítico es cuestionar su autoridad. Cuando te preguntas de dónde vienen tus pensamientos y por qué crees que son ciertos, puedes llegar al núcleo de tus dudas, explica la coach Isela Muñoz.
Recordarse a sí mismo que "no eres tus pensamientos" puede ayudarte a salir de tu mente y superarlos.
3. Consigue un poco de ayuda
Si hemos estado escuchando una voz interior durante gran parte de nuestra vida, puede ser difícil dejar de escucharla, por mucho que queramos, porque esos patrones de pensamiento están ahora arraigados en nosotros. Creemos lo que esa voz interior nos ha dicho, y todo parece y siente real.
Por eso es importante el tercer paso: buscar ayuda. Contar con el punto de vista externo de un amigo de confianza o un coach puede darte otra perspectiva y ayudarte a conocer mejor tu voz interior crítica, afirma el coach Andrew Ettenhofer.
Aprender a discernir qué partes del crítico interior vas a elegir escuchar es una habilidad que necesitas practicar. Tener a alguien que te ayude a ver una imagen más precisa de lo que está sucediendo puede darle el impulso que necesita al principio.
Puede que tu crítico interior esté ahí para "protegerte", pero eso no siempre significa que merezca la pena escucharlo (o que sea en realidad protegerte). Aprender a silenciar tu voz crítica interior puede ayudarte a ganar confianza en ti mismo y a reconocer tus puntos fuertes y tus rasgos únicos. Puede ayudarte a asumir los riesgos que necesitas para aprender algo nuevo o para crecer y desarrollarte.