¿Recuerdas cuando eras niño y moverte era tan natural como respirar?
No lo llamabas "ejercicio", lo llamabas jugar, explorar, vivir. Hay algo fascinante: ese instinto natural de movimiento sigue dentro de ti, esperando a ser redescubierto.
"La actividad física no es algo nuevo para los humanos", explica el experto en movimiento y TaskHuman Entrenador Prem Annadurai. "Es una habilidad incorporada y profundamente arraigada en nosotros". Piénsalo: nuestros antepasados no necesitaban la tecnología del fitness para decirles que se movieran; su supervivencia dependía de ello.
Sin embargo, hoy en día, el adulto medio pasa 6,5 horas sentado al día, y nuestros cuerpos y mentes están pagando un alto precio.
Afortunadamente, despertar tu potencial natural de movimiento no tiene por qué significar entrenamientos agotadores o rutinas complicadas.
Tanto si estás viendo Netflix más que moviéndote como si simplemente te sientes estancado en tu viaje hacia la forma física, esta guía te ayudará a redescubrir el movimiento de un modo que fomente tanto la confianza como la resistencia.
Tu cuerpo es el resultado de miles de generaciones de mudanzas. "Está genéticamente ahí," Entrenador Prem subraya.
Desde los antiguos cazadores que rastreaban a sus presas hasta los agricultores que cuidaban los campos, el movimiento no es sólo algo que hacemos, sino que es lo que somos.
Así es como hemos llegado a donde estamos hoy. Para los primeros humanos, los neandertales, que existieron hace unos 40.000 años (en realidad no tan atrás si lo piensas), el movimiento era supervivencia.
Después, con el auge de la época medieval, surgieron movimientos más estructurados, como ejércitos y civilizaciones. Por supuesto, a lo largo de los siglos, la integración cultural fomentó el movimiento a través de la danza, las artes marciales y las prácticas religiosas.
Hoy en día, la mayor parte del movimiento se produce en forma de ejercicio intencionado, en el que salimos de forma proactiva y nos obligamos a movernos. Y eso sólo si tenemos tiempo o creemos que lo necesitamos.
¿Por qué ocurre esto en la vida moderna? ¿Por qué todo el mundo se ha quedado tan quieto?
Algunas estadísticas clave ilustran nuestra situación:
Independientemente de la actividad que estés realizando, tu cuerpo anhela innatamente el movimiento. ¿Esa sensación de inquietud durante las reuniones largas? ¿Esa necesidad de estirarse después de estar sentado demasiado tiempo? Es tu instinto natural de movimiento intentando liberarse.
La buena noticia es que "ya está ahí dentro de nosotros", tranquiliza Annadurai. "De alguna manera se perdió, pero está ahí". No necesitamos aprender a movernos, sólo necesitamos recordar.
Entrenador Prem comparte algo poderoso: "Actividad física es tan importante como la educación, las finanzas, la familia, la espiritualidad. Sienta las bases de otras áreas del bienestar".
El movimiento puede ser la primera acción para liberar tu potencial. Cuando empiezas a moverte con regularidad, tu cuerpo responde de forma extraordinaria.
Se beneficia de mayores niveles de energía. Su riesgo de enfermedades cardiacas puede disminuir. Su función cerebral mejora drásticamente. Puede reforzar su sistema inmunitario. También puede notar los beneficios en su salud mental.
"Si haces actividad física, te da confianza, lo que te ayuda a desarrollar seguridad y resiliencia", comparte Annadurai, como alguien que es testigo de esta transformación en la gente todo el tiempo.
La gente empieza a crear hábitos de movimiento saludables (paseos regulares, gimnasia, clases, etc.) y a confiar cada vez más en sí misma. Confían en que harán algo y lo llevarán a cabo.
Además, los retos físicos y la fijación de objetivos contribuyen a aumentar la seguridad en uno mismo y a desarrollar la fuerza mental y la resistencia. La consecución de logros también ayuda a crear un impulso positivo en montones de otras áreas de la vida.
Incluso se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio ayuda a reducir la ansiedad y el riesgo de depresión, equilibra y reduce las hormonas del estrés, mejora el estado de ánimo y aporta resiliencia emocional.
"Emocionalmente, aporta equilibrio", señala Annadurai. "Te ayuda a superar los retos". Piensa en el movimiento como tu sistema de apoyo emocional.
Cuando adoptas el movimiento, no sólo te haces más fuerte o estás más en forma. Estás construyendo lo que Annadurai llama "una ventaja", esa capacidad extra para manejar lo que la vida te depare. Es tu arma secreta para prosperar, no sólo para sobrevivir.
Muchas personas experimentan los mismos retos a la hora de incorporar la actividad física: Tiempo. La motivación. Incertidumbre.
"La gente da prioridad a otras actividades u objetivos antes que a la forma física", observa Annadurai. Esto es especialmente difícil cuando todos hacemos malabarismos con agendas repletas. Pero pensemos en esto:
En la práctica, el movimiento no tiene por qué ocupar mucho tiempo al día. Si eres creativo y adaptas las actividades a tu horario, podrás alcanzar tus objetivos de salud y disfrutar de sus beneficios.
Aquí hay algo crucial que Annadurai comparte: "Si a alguien le dicen que haga algo (como el médico), puede que no tenga éxito". La motivación externa no basta.
En lugar de pensar "tengo que hacerlo", inténtalo:
Incluso pequeños cambios de mentalidad como éste pueden suponer una gran diferencia en tu actitud hacia la mudanza.
No saber por dónde empezar es una preocupación común. Intente incorporar una de estas acciones a su agenda esta semana. La semana que viene, añade una más:
"Tener auténticas limitaciones físicas no significa que no puedas moverte. Significa que te mueves de otra manera. Trabaja con tu cuerpo, no contra él:
Acuérdate: "Tenemos que revivir esta habilidad inherente", como dice Annadurai. Tu cuerpo recuerda, sólo está esperando a que empieces.
Entrenador Prem comparte una idea final: "No busques un resultado final inmediatamente". El éxito en el movimiento no consiste en transformarse de la noche a la mañana, sino en construir una relación sostenible con tu cuerpo.
¿Necesita ayuda?
Conecta con expertos como Prem Annadurai en TaskHuman para recibir respuestas personalizadas. apoyo a la forma física. Recuerda, no estás aprendiendo algo nuevo; estás recordando algo antiguo.
Tu cuerpo sabe cómo moverse. Ha estado esperando este momento. Esos primeros pasos pueden parecer pequeños, pero son el comienzo de algo poderoso. ¿Listo para redescubrir tu potencial natural de movimiento?
Avancemos juntos.