اذكر موضوع العافية، وعاجلاً أم آجلاً ستسمع عن الرعاية الذاتية. نريد أن نعرف كيف نفعل ذلك، وكيف نقوم به بشكل أفضل لأنه جزء مهم من رحلتنا نحو العافية. فهي تمنحنا الفرصة لتخصيص وقت وممارسات لأنفسنا - دون الشعور بالذنب.
ولكن كيف تعرف ما إذا كانت رعايتك الذاتية هي رعاية ذاتية أم شيء سلبي بعض الشيء، مثل الانغماس في الملذات الذاتية?
إن مدربي TaskHuman هنا لدعم تطوير رعايتك الذاتية، وقد أجابوا على أهم 3 أسئلة حول الرعاية الذاتية، حتى لا يكون هناك أي ارتباك في الأفق.
1. ما هي الرعاية الذاتية في المقام الأول؟
الرعاية الذاتية هو كل ما نقوم به للعناية باحتياجاتنا العاطفية والعقلية والجسدية. فهو يمنحنا الطاقة والتوازن لخدمة الآخرين وتحقيق هدفنا وتجنب الإرهاق أو الانهيار.
للعثور على ممارسات الرعاية الذاتية المناسبة لك، تحتاج إلى معرفة ما تريده في المستقبل. الاستماع كمدرب ريبيكا أرسينا يشرح ذلك:
المفتاح هو المستقبل. الرعاية الذاتية الجيدة متعمدة. إنه مخطط له. فهي تنبع من قرار وليس من ردة فعل. عندما تفاعل، يمكننا أن نعرقل الرعاية الذاتية لأننا نسعى لتجنب شيء ما (الأكل العاطفي، أي شخص؟)
المدرب تارا مازانيك يشرح ذلك:
دعم أهدافك هي إحدى طرق التفكير في الأمر. ولكن ضع في اعتبارك هذا الرأي أيضًا: عندما نمارس الرعاية الذاتية الجيدة، فإننا نعمل على أن نكون الشخص الذي نريد أن نكونه في المستقبل.
إذا كنت تريد الذات المستقبلية لاختيار أطعمة صحية وعدم الإفراط في تناول الطعام، ثم ممارسة الرعاية الذاتية المتمثلة في إعداد وجبات مدروسة ومغذية وتناولها ببطء وبعناية الآن يجعلك تمضي قدماً نحو المستقبل الذي اخترته
استمع كمدرب نونا ميليفا يشرح ذلك:
اختيار الرعاية الذاتية الطقوس التي تدعم أهدافنا طويلة المدى أمر بالغ الأهمية، ولكن ماذا يجب أن تكون تلك الطقوس؟
2. كيف تمارسين الرعاية الذاتية؟
الشيء الجيد في ممارسة الرعاية الذاتية هو أنها فردية للغاية. الشيء السيء في ممارسة الرعاية الذاتية هو أنها... فردية للغاية.
وهذا يعني أن ما يصلح لشخص ما "لا يصلح" لشخص آخر.
إذاً، ماذا تفعل؟ المدرب كيت بوتشينو نقطة بداية جيدة:
أثناء تجربتك للرعاية الذاتية الاستراتيجيات، يجب أن تكون على دراية بأن أي ممارسة تقوم بها تدفعك نحو تحقيق أهدافك. تحتاج إلى التحقق بانتظام للتأكد من أنها لا تزال تعمل أيضًا.
المدرب شيري أورندورف يشرح ذلك:
في العمل على تحسين عافيتنا، تتغير احتياجاتنا. لم نعد كما كنا في السابق، لذا يجب أن تنمو ممارسات الرعاية الذاتية لدينا وتتغير أيضًا. وإذا لم تتغير، فقد تصبح عديمة الفائدة، أو حتى ضارة.
استمع كمدرب ميا تاردونو يشرح ذلك:
إذا كانت ممارساتنا للعناية بالذات يمكن أن تتحول إلى انغماس في الملذات الذاتية، فكيف يمكننا أن نحافظ عليها؟
3. ما مقدار الرعاية الذاتية الزائدة عن الحد؟
اتضح أن الإجابة بسيطة. يجب أن تكون الرعاية الذاتية موجهة نحو الهدف وممتعة. وإذا لم تكن كذلك، فإنها لم تعد رعاية ذاتية.
المدرب داسيا ستور يشرح ذلك:
لذا، فإن تناول بعض الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة بعد أسبوع من تقييد السعرات الحرارية هو رعاية ذاتية (مرحبًا بمضادات الأكسدة!). إنه يتماشى مع هدفك المتمثل في تناول الطعام الصحي ويدرك أيضًا أن الأنظمة الغذائية المقيدة طويلة الأمد ضارة.
لكن تناول كيس البسكويت على الأريكة كل ليلة أثناء مشاهدة التلفاز ليس كذلك. حتى المهام الدنيوية يمكن أن التخريب الذاتي عندما لا تكون مسيطراً عليها.
استمع كمدرب هالي سميث يشرح ذلك:
تأتي الرعاية الذاتية بأشكال عديدة بعدد الأشخاص. إذا كنا صادقين مع أنفسنا، يمكننا تطوير رعاية ذاتية قوية الإجراءات الروتينية التي تعمل على تقوية أجسادنا وعقولنا وأرواحنا. يجب تكريم وتشجيع الممارسات التي تدعم مسيرة نمونا وعافيتنا. أعط الأولوية لتخصيص وقت للعناية بالذات وجني ثمار ذلك. المزايا.
استمع كمدرب كيسي مابلز يشرح ذلك:
ليس من الضروري أن يكون تضمين الرعاية الذاتية في ممارستك الصحية أمرًا معقدًا، ولكن يجب أن يكون مدروسًا. إذا كنت تريد المزيد من الخبرة حول أنواع ممارسات الرعاية الذاتية الأفضل بالنسبة لك، تواصل مع أحد أخصائيي TaskHuman للحصول على مقابلة 1:1 بث مباشر مكالمة فيديو.