هل أنت مستعد للتخلص من السموم الرقمية؟ ركز على هذه الأشياء 3

هل سبق لك أن وجدت نفسك تتفقد إشعارات هاتفك بقلق شديد؟

حتى دون أن ندرك ذلك، نلتقط هواتفنا عدة مرات في الدقيقة الواحدة. من المؤكد أن هواتفنا يمكن أن تساعدنا في إبقائنا على اتصال، ولكن لا شك أنها تأتي ببعض السلبيات. يمكن للهواتف أن تزيد من مستويات القلق [من خلال مقارنة أنفسنا بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي، على سبيل المثال]، وتعطيل النوم بسبب انبعاثات الضوء الأزرق، وتشتيت انتباهك عن الحضور الكامل.

بسبب هذه الجوانب السلبية، قد يكون من المفيد أخذ استراحة من التكنولوجيا - "التخلص من السموم الرقمية"، إذا صح التعبير. تساعدك هذه الاستراحة على إعادة ضبط نفسك واكتساب بعض المنظور حول كيفية استخدامك للتكنولوجيا ومتى تستخدمها. 

يعلم مدربو TaskHuman أنه قد يكون من الصعب الابتعاد عن التكنولوجيا - فهم بشر أيضاً! في الواقع، العديد منهم يأخذون فترات راحة من أجهزتهم بانتظام حتى عندما تكون مصدرًا رئيسيًا للتوظيف.

إليك ثلاثة أشياء يجب التركيز عليها خلال التخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدك في إعادة ضبط عقلك، خاصةً في بداية انطلاقك.

1. التركيز على الناس

عندما نكون على هواتفنا طوال الوقت، يمكن أن نفقد التواصل مع الأشخاص الحقيقيين في حياتنا. في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون أداة قوية في بناء المجتمع، إلا أن التركيز على الأصدقاء والعائلة في الحياة الواقعية يجعل تواصلنا معهم أقوى. 

عندما نستخدم أجهزتنا كثيراً، قد ننسى في الواقع كيفية التفاعل مع الناس. إن وضع هواتفنا جانباً عندما يكون الناس معنا هو إحدى الطرق لإظهار اهتمامنا. عندها فقط نكون قادرين على الإصغاء بعناية أكبر، وبالتالي اكتساب نظرة ثاقبة حقيقية لحياتهم. فهم يدركون أننا حاضرون ذهنيًا، مما يتيح لهم الشعور بالاحترام والاهتمام، ويسمح بتعزيز تواصلنا معهم.

المدرب أنيتا ستيل يشرح ذلك:

النوعية على الكمية قابلة للتطبيق بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بقضاء الوقت مع العائلة. قد نكون معهم جسديًا، أو "نتحدث" معهم كثيرًا، ولكن إذا كان انتباهنا مشغولاً بأجهزتنا، فإننا لا نكون مع لهم (ذهنياً). تمكنك ممارسة التخلص من السموم الرقمية مع عائلتك من أن تكون أكثر حضوراً ذهنياً، وبالتالي فإن الوقت الذي تقضيه معهم هو وقت حقيقي عالي الجودة.

استمع كمدرب إميليا بلاغوجيفيتش يشرح ذلك:

يمكن أن يساعدك الالتزام بالتخلص من السموم الرقمية في تعزيز تواصلك في جميع المجالات - مع أحبائك، وهواياتك واهتماماتك، وتناول الطعام بشكل أكثر وعياً، وما إلى ذلك.

2. التركيز على الطبيعة

هناك الكثير من الأشياء المدهشة والجميلة التي يمكن رؤيتها على الإنترنت، ولكن لا يمكن مقارنة أي منها بتجربة الانغماس في الطبيعة الحقيقية. اذهب إلى مشتل الأشجار المحلي أو في نزهة حول الحي الذي تسكن فيه لتلاحظ الطبيعة في حيّك الخاص وتشعل حواسك.

المدرب لين هاردينج يشرح ذلك:

يمكن أن تساعدك ملاحظة الطبيعة وتجربتها على التخفيف من قلقك من خلال خلق البيئة اللازمة "للخروج من نفسك" ورؤية الأشياء من منظور جديد.

يمكن أن يؤدي أخذ فترات راحة منتظمة من التكنولوجيا والاستمتاع بالطبيعة إلى تنشيط طاقتك. إذا سمحت لنفسك بالاستلهام من الطبيعة، يمكنك العودة إلى عائلتك أو عملك وأنت تشعر بالنشاط والانتعاش. من يدري - قد تشعر بالانتعاش لدرجة أنك قد تجد الوقت الكافي للقيام بأشياء أخرى تحبها، مثل هواية أو رياضة!

المدرب جان شيريدان يشرح ذلك:

يمكن أن يكون استخدام التخلص من السموم الرقمية لقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة مجزيًا عقليًا وجسديًا - فهو يبطئ العقل ويهدئه، مما يتيح مساحة للأفكار ووجهات النظر الجديدة. يمكنك أيضاً التركيز أكثر على نفسك في التخلص من السموم الرقمية.

3. ركز على نفسك

لا يهدف التركيز على أنفسنا إلى تعزيز التركيز على الذات. بدلاً من ذلك، يجب أن يساعدك على فهم أفكارك ومشاعرك بشكل أفضل. خلال فترة التخلص من السموم الرقمية، يتم منحك الوقت والمساحة للتعمق أكثر في عقلك ومعرفة ما يحدث. بدون إلهاء أجهزتك، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في تنمية قوتك العقلية.

استمع إلى المدرب ريجينا دي لوس رييس اشرح:

التأمل و اليقظة الذهنية هي أدوات تساعدك على تعلم البقاء في الحاضر بدلاً من الهروب إلى العالم الرقمي. كما أن الابتعاد عن الوسائط الرقمية يمكن أن يمنحك الوقت للتفكير فيما تريده حقاً، لذا فهو مفيد بشكل خاص عندما تكافح للعثور على هدفك.

التكنولوجيا أداة قوية. يمكننا استخدامها لبناء الأعمال والتواصل مع الأشخاص البعيدين عنا جسديًا - ولكن يمكن أن يكون لها عوائد متناقصة. وللتذكير، فإن قضاء الكثير من الوقت على أجهزتنا يمكن أن يجعلنا قلقين وسلبيين ومنفصلين عن الأشخاص القريبين منا. اقتراح مدربينا؟ التخلص من السموم الرقمية! ففي نهاية المطاف، قد يكون هذا هو ما تحتاجه بالضبط لمساعدتك في الحفاظ على علاقة صحية مع التكنولوجيا الخاصة بك.

إذا كنت ترغب في المضي قدمًا في أي من هذه الأفكار، أو استكشاف أي مواضيع أخرى تتعلق بالصحة النفسية، تواصل مع أحد مدربي TaskHuman للحصول على مقابلة 1:1 على الهواء مباشرة جلسة اليوم.

احجز جلسة اليوم

تحديث فبراير 2025