كيفية تحسين عقليتك في التعامل مع الأوبئة

كان معظم العالم تحت "الإيواء في المكان," أو حتى لوائح أكثر صرامة، لعدة أشهر.

وبينما بدأت الأنظمة في العديد من الأماكن تتراخى في العديد من الأماكن، إلا أن حياتنا بعيدة كل البعد عن الحياة الطبيعية - مما يجعلنا نعاني من مزاج أقصر ومستويات توتر أعلى، ومنافذ اجتماعية أقل. أضف إلى ذلك دورات الأخبار التي لا نهاية لها والكميات الهائلة من المعلومات حول كوفيد-19 التي في متناول أيدينا، يمكنك بسهولة الدخول في حالة من ساحق.

من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى التركيز على العقلية الإيجابية، حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك العقلية والإنتاجية خلال أوقات الأزمات. ومدربو TaskHuman موجودون هنا لدعم هذا التدريب على القوة الذهنية. 

يشارك محترفو TaskHuman لدينا 3 خطوات أساسية لتحسين طريقة تفكيرك وتجنب الشعور بالإرهاق.

1. مراقبة تلقي الأخبار

ولعل أهم استراتيجية يجب تنفيذها هي أن تكون على دراية بكمية الأخبار التي تشاهدها وتقرأها.

من خلال الحد من كمية الأخبار التي تتلقاها، فإنك تمنح نفسك الوقت والمساحة اللازمين لفهم المعلومات دون أن تغرق في المعلومات.

المدرب سداي سلاتر يشرح كيف يمكن أن يساعد الحد من مدخلات وسائل الإعلام

إذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد من التنظيم، فالحل بسيط: قم بتعيين مؤقت للحد من تعرضك للأخبار.

استمع كمدرب ليندسي لابو تشرح كيف تستخدم هذه الاستراتيجية:

قد تكون أكثر عرضة للإرهاق في أوقات معينة من اليوم. ولهذا السبب، عليك أن تتحكم في طريقة تفكيرك فيما يتعلق بوقت ومكان استهلاكك للأخبار.

بالنسبة للبعض، تكون بعض الأوقات أقل مثالية من غيرها. ربما تكون مشاهدة الأخبار قبل النوم مباشرةً تجعلك تفكر بشكل دائم، لذلك لن يكون هذا هو الوقت الأفضل بالنسبة لك.

المدرب آرييل هوفمان يشرح هذه الاستراتيجية:

إذا كان التحكم في كمية الأخبار التي تشاهدها هو الخطوة الأولى، فإن ممارسة السلوكيات الإيجابية تأتي في المرتبة الثانية.

2. وضع إجراءات روتينية إيجابية

حتى الخطوات الصغيرة والإيجابية و الإجراءات الروتينية يمكن أن يدعم حالاتنا الذهنية الإيجابية ويساعدنا على تقوية عقليتنا.

تعمل أنشطة مثل الخروج وممارسة التمارين الرياضية والتأمل وتدوين اليوميات على تشجيع "مواد كيميائية للشعور بالراحة" في أدمغتنا، مما يجعلنا أكثر عرضة لتكرار هذه السلوكيات.

المدرب أندريا كابريو تصف ممارستها

يأخذنا الروتين الإيجابي والرعاية الذاتية الإيجابية في إدارة عقليتنا إلى أبعد مدى ممكن، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى تزويد عقلك ببدائل فعالة للتركيز عليها.

يُعد التخلص من التوتر بشكل مثمر إحدى طرق مكافحة القلق. عندما نحاول احتواء مشاعرنا، يمكن أن يجعل ذلك أحاسيسنا أكثر حدة. إن إيجاد طريقة صحية لتفعيل شدة المشاعر السلبية يمكن أن يخفف من حدة المشاعر السلبية.

ولكن ربما تكون في مساحة ذهنية قوية وتريد أن تقوم بالعمل للارتقاء بعقليتك إلى أبعد من ذلك.

يمكن أن تمنحك القيود الاجتماعية الوقت الإضافي الذي تحتاجه لإعادة تقييم سلوكياتك وتنفيذ تلك التي تخدمك فقط.

المدرب فيشال راماني يشرح ذلك:

يساعدك دمج السلوكيات الإيجابية واستراتيجيات التفكير الإيجابي في روتينك اليومي على تقوية عقليتك.

لكن ضمان أن تكون سلوكياتك إيجابية هو جزء مهم من العمل.

3. احذر من السلوكيات السلبية

في أوقات الأزمات، قد يحاول الناس دفع القلق بعيدًا عن طريق محاولة ملء حياتنا بـ "الملاذ". وفي بعض الأحيان، تكون أسهل وسائل الهروب هي تلك التي لا تخدمنا على المدى الطويل.

المدرب أماندا كروكس يشرح سبب أهمية الاختيار بعناية:

إن تعلم إدارة عقليتك هو الممارسة مدى الحياةولكن بدء العمل يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الإنتاجية والسعادة العامة. فهو يكافح مشاعر القلق والإرهاق، ويدعم نموك وأهدافك.

إذا كنت مستعدًا لإجراء تغييرات إيجابية على طريقة تفكيرك، فحدد موعدًا لمقابلة 1:1 على الهواء مباشرة جلسة مع مدرب تاسك هيومان اليوم. 

احجز جلسة اليوم