اكتشف كيفية التعامل مع التوتر وتعزيز رفاهيتك

هل تشعرين بالتوتر؟ 😟 أنت لست وحدك. يعتبر الإجهاد أحد أكبر المشاكل الصحية في العالم، حيث يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق والقلق وضعف الجهاز المناعي، وفقًا للمكتبة الوطنية للطب. لحسن الحظ، فإن معرفة المزيد عن ماهية الإجهاد وكيفية ظهوره في جسمك يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً في إدارة الإجهاد وتقليل تأثيره على عقلك وجسمك. 
  

ما هو الإجهاد؟ 

الإجهاد هو استجابة جسمك لأي مطلب أو تحدٍ. 🧠 يمكن أن يكون مفيدًا بجرعات صغيرة، لكن الإفراط في الإجهاد قد يكون ضارًا. هناك ثلاثة أنواع من الإجهاد:

1. الإجهاد الحاد: الإجهاد قصير المدى من الأحداث الأخيرة أو الضغوطات القادمة.

2. الإجهاد الحاد العرضي: نوبات متكررة من الإجهاد الحاد، وغالبًا ما تكون بسبب الإفراط في الالتزام أو القلق.

3. الإجهاد المزمن: إجهاد طويل الأمد دون راحة، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

المدرب أنيتا ستيل تفاصيل أكثر عن الأصول البيولوجية للإجهاد في هذا الفيديو القصير. إن جهازنا العصبي الودي، المعروف غالبًا باسم وضع "القتال أو الهروب"، هو المكان الذي يعيش فيه معظمنا. تشارك أنيتا: "بمجرد أن تكون في هذه الحالة، فإنك لا تتعافى ولا تهضم.... في اليوم الذي كان يتم تحفيزه من خلال تعرضك للهجوم، أما اليوم فيتم تحفيزه من خلال صراخ رئيسك في العمل في وجهك، أو زوجتك، أو التوتر بسبب عدم إكمال قائمة مهامك." أما الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، من ناحية أخرى، فهو يتعلق بالشفاء والهضم: "عندما تكون في وضع الاسترخاء، فأنت تستخدم كامل طاقتك." يحدث الشفاء عندما يكون جهازك العصبي الباراسمبثاوي في وضع التشغيل.

 
الإجهاد الجيد مقابل الإجهاد السيئ

• الإجهاد: الضغط الإيجابي الذي يحفزك ويثير حماسك.

• الاستغاثة: التوتر السلبي الذي يجعلك تشعر بالإرهاق ويمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب.

قد يكون التمييز بين الإجهاد الجيد والسيئ صعباً في البداية. بغض النظر عن نوع الضغط النفسي، فإن المدرب لورا غاردنر يشاركنا كيف أن "للضغط النفسي فوائده، وعلينا أن نمنح أجسامنا الوقت الكافي لمعالجة ذلك وتفكيك منتجاته الثانوية (مثل الكورتيزول).

 
تصورات الإجهاد

كل شخص يعاني من التوتر بشكل مختلف، ويمكن أن يساعدك تغيير وجهة نظرك. 🔍

إن فهم كيفية تأثير التوتر على صحتك البدنية والعقلية أمر بالغ الأهمية. فحتى التوتر المعتدل يحفز استجابة الجسم للقتال أو الهروب، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. بمجرد زوال التهديد، يجب أن يعود جسمك إلى طبيعته من خلال استجابة الاسترخاء.

ومع ذلك، في حالات الإجهاد المزمن، لا تحدث استجابة الاسترخاء في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية، ويمكن أن يتسبب البقاء في حالة شبه دائمة من الكر والفر في إلحاق ضرر لا يمكن إصلاحه بالجسم.

المدرب لوري أنجرس يشرح كيف يمكن لإدراكك أن يقطع شوطاً طويلاً في هذا الفيديو القصير. "لا يفرق الجسم بين الإجهاد الجيد والإجهاد السيئ... فهو يفرز نفس هرمونات الإجهاد. الأمر يتعلق بكيفية إدراكنا له. إذا كان الأمر مثيرًا مقابل الشعور بالتوتر. أو إذا كان منشطاً مقابل الشعور بالخوف". "نحن بحاجة إلى مستويات معينة من التوتر الجيد في حياتنا (من الأمثلة على ذلك الانخراط في المنافسة، وركوب الأفعوانية، وممارسة الرياضة، والولادة). ويتعلق الأمر بكيفية استجابة جسمك وكيفية إدراكك للضغط النفسي، لذا فإن ما تقرر فعله معه (الضغط النفسي) له تأثير على الجودة العاطفية له." 

 
التعامل مع الإجهاد

إن فهمك للضغط النفسي وكيفية تأثيره عليك هو أول مسار للعمل. بعد ذلك، جرّب هذه الاستراتيجيات:

• 🌟 تواصل مع أهم مهام إدارة الضغط العصبي أعلى مهام المدربين البشريين

• راقب ضغوطاتك دون إصدار أحكام مسبقة.

• الانخراط في النشاط البدني.

• مارس الأنشطة التي تقلل من التوتر (تواصل مع أنفاسك، اكتب أفكارك، اخرج، وضع حدودًا).

المدرب جيمي كارولتتضمن طرق التعامل مع التوتر ما يلي: أخذ وقفة للتأمل أو الاعتراف بلحظة صغيرة من الامتنان، والتنزه أو التواجد في الطبيعة في الهواء الطلق، والرقص كوسيلة لتغيير مزاجك وتغيير طاقتك.

 
احصل على الدعم الآن!

هل أنت مستعد للتحكم في توترك؟ احجز جلسة مع أحد مدربي TaskHuman اليوم وابدأ رحلتك نحو حياة أكثر هدوءاً ورضا.

احجز جلسة

تحديث مارس 2025