هناك القليل من المشاعر في الحياة أفضل من تحقيق أهدافك.
سواءً كان الأمر يتعلق بالحصول على ذلك العميل الجديد المهم في العمل أو الحصول على تعليقات ممتازة على مقالتك المكونة من 2000 كلمة، فإن زيادة إمكاناتك إلى أقصى حد ممكن أمر جيد للروح.
حتى أن أجسامنا تكافئنا على الإنجاز من خلال إفراز ناقل عصبي وهرمون يسمى الدوبامين، والذي يتحكم في مركز المكافأة في الدماغ.
لكن السعي اللامتناهي وراء النجاح يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في الإصابة بالإرهاق، مما يعيق صحتك العقلية وقدرتك على تحقيق أهدافك على المدى الطويل.
الحذر من الإرهاق لا يعني أن تتخلى عن أهدافك - بل على العكس تمامًا. إنه يعني ببساطة أن تبقى متناغماً مع صحتك العقلية والجسدية.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية اكتشاف الإرهاق أو ما يجب عليك فعله إذا كنت تعاني منه، فإليك دليل شامل حول العلامات التي يجب البحث عنها ونصائح لمكافحته.
هل أنت مستعد للوصول إلى أقصى إمكاناتك دون أن تحترق؟
دعنا نتعمق في الموضوع.
الإنهاك هو حالة من الإرهاق الذهني والجسدي الذي يتجلى في الشعور بالإرهاق والإجهاد، والصعوبة في الاستمتاع بالعمل والتفاعلات الاجتماعية.
لقد عانى معظمنا من الإرهاق في مرحلة ما أو أخرى، حتى لو لم يكن لدينا اسم لذلك.
مع وجود 77% من الموظفين الأمريكيين الذين عانوا من الإرهاق في وظائفهم الحالية، فهي مشكلة شائعة في أماكن العمل، خاصة إذا لم يتم تشجيع الموظفين على اتخاذ تدابير لحماية صحتهم العقلية. وفي الواقع، فإن الإنهاك النفسي منتشر لدرجة أنه مسؤول عن 81 تيرابايت إلى 3 تيرابايت من الأمراض المهنية.
ولكن في حين أن الإرهاق شائع في مكان العمل، ليس من الضروري أن يكون لديك وظيفة بدوام كامل لتختبره. ينتج الاحتراق النفسي من التعرض المستمر للمواقف المجهدة، سواءً كانت مشاهدة أخبار مزعجة أو الدراسة بشكل مفرط أو رعاية أحد أفراد الأسرة.
ذات صلة: تجنب إرهاق الموظفين مع خدمة EOY Connection
إذا كنت تعاني من بعض الأعراض التالية، فقد تكون تعاني من الإرهاق.
لا يوجد سبب واحد للإرهاق. على الرغم من أن الإرهاق الناتج عن العمل شائع بشكل خاص، إلا أنه يمكنك أن تعاني من الإرهاق حتى عندما لا تعمل.
تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق ما يلي;
كما هو الحال مع كل مرض، الوقاية خير من العلاج، لكننا نعلم أن ذلك ليس ممكنًا دائمًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للتعامل مع الإرهاق، سواء كنت تمنع حدوثه أو تمر به بالفعل.
تقطيع الخشب وحمل الماء
وفقًا لـ TaskHuman المدربة ليز هارلو، "إن خلق تدفق ذهني في الأعمال اليومية أو الروتين اليومي يمكن أن يفتح الباب أمام امتنان وفرح جديين". هذه ممارسة تستغرق بعض الوقت لتطويرها ولكن مجرد تقدير ثبات روتيننا اليومي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من السلام وتوتر أقل.
تعيين الحدود
إذا كان السبب الرئيسي لإرهاقك هو أن الناس يطلبون منك الكثير، فضع حدودًا. سواء كان ذلك في العمل أو مع أحبائك، حدد بوضوح ما أنت قادر على تحمله وما لا تستطيع تحمله، ولن تتزحزح عن ذلك - حتى لو جعلك الناس تشعر بالذنب بسبب ذلك.
إعادة تقييم أولوياتك
إذا كنت تتعامل ببساطة مع الكثير من المهام أو الأولويات، فلا بد من إعطاء شيء ما. حدد أولويات كل شيء واضبط وقتك وفقًا لذلك. إذا كان من الممكن إسقاط أي شيء أو الاستعانة بمصادر خارجية، فافعل ذلك مؤقتًا.
احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يؤدي الشعور بالتعب إلى تفاقم الإرهاق وتدهور الصحة البدنية والعقلية. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد في الليلة للحفاظ على صحتك.
اطلب المساعدة
طلب المساعدة علامة على القوة وليس الضعف. تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة عن مشاعرك أو اطلب الدعم من أحد المتخصصين.
وكما يقولون، المشكلة المشتركة هي نصف المشكلة.
جرب أنشطة التهدئة
لقد ثبت أن أنشطة مثل اليوغا والتأمل تؤدي إلى تقليل sتريس. في أوقات فراغك خارج العمل أو دراستك، شارك في الأنشطة التي تشركك في الجهاز العصبي السمبتاويمما يساعدك على تنمية مزاج عام أكثر هدوءاً.
"حسنًا، أسمعك تصرخ: "حسنًا، أسمعك تصرخ: "حسنًا، أسمعك تصرخ: "أنا مع تجنب الإرهاق، ولكن كيف يمكنني الاستمرار في تحقيق أهدافي؟
من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول مكافحة الإرهاق أن ذلك يعني التخلي تمامًا عن أهدافك أو عملك. هذه الفكرة بعيدة كل البعد عن الحقيقة.
منع الإرهاق يجعل من الأسهل تحقيق أهدافك. إذا كانت مستويات التوتر لديك تحت السيطرة، ستجد أنه من الأسهل عليك التركيز وتجنب المماطلة.
تذكر أن تضبط نفسك قابلة للتحقيق الأهداف بدلاً من وضع أهدافك أعلى فأعلى حتى تصبح أهدافك مستحيلة.
ضع نظام أمان يمكنك التدرب عليه كلما شعرت بالإرهاق يتسلل إليك.
يمكن أن تشمل استراتيجيات السلامة التحدث إلى صديق أو زميل موثوق به أو أحد أفراد العائلة، أو قضاء بعض الوقت بعيداً عن العمل، أو المشاركة في أنشطة التغلب على التوتر مثل اليقظة الذهنية والتأمل واليوغا.
من أهم النتائج الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الأداء الجيد مع تجنب الإرهاق ما يلي.
يمكنك اعتبار هذا بمثابة قائمة مرجعية لمكافحة الإرهاق وتحقيق أقصى قدر من الإنتاجية!
إن الوصول إلى أقصى إمكاناتك لا يعني الوصول إلى أهدافك على حساب صحتك النفسية، ولست بحاجة إلى الضغط على نفسك حتى تصل إلى الإنهاك. على الرغم من اختلاف الكثير منا، إلا أن العمل حتى الوصول إلى الإنهاك هو طريقة غير مستدامة للعيش، وسنتعرض للانهيار ونشعر بالسوء ونقضي المزيد من الوقت في محاولة التعافي، مما قد يؤدي إلى شعورنا بالمزيد من التأخر.
بدلاً من ذلك، تذكّر دائماً أنك عندما تعتني بنفسك من الداخل والخارج، سيتبع ذلك النجاح.
هل تحتاج إلى مساعدة في وضع خطة للوقاية من الإرهاق؟ تواصل مع ليز هارلو أو مدرب تاسك هيومان آخر للحصول على المساعدة التي تحتاجها.