لقد عود المجتمع الحديث الكثير منا على عقلية "انطلق، انطلق، انطلق، انطلق". فنحن نضغط على أنفسنا خلال أيامنا ولا نتوقف للراحة. ومع نمط الحياة هذا، ليس من المستغرب أن نجد أنفسنا نشعر بالتعب. وهنا يجب التركيز على العلامات التي تقودك نحو الإرهاق. ولكن ما هو الفرق بين مجرد الشعور بالتعب أو تتجه نحو الإرهاق?
قام مدربو تاسك هيومان بتطوير قائمة سبيكتوms أنت قد الخبرة إذا كنت تضغط على نفسك أكثر من اللازم. وفقًا لمدربينا، إليك أهم 4 علامات يجب أن تبحث عنها عندما يتعلق الأمر بالشعور بالإرهاق.
1. تشعر بالإرهاق الشديد
بعد يوم حافل، من الطبيعي أن تشعر بالتعب. تريد الذهاب إلى الفراش وأنت تشعر بأنك استنفدت طاقتك. وقد تشعر بالتعب الشديد بعد يوم شاق للغاية.
تختلف الطريقة التي تشعر بها بالإرهاق من شخص لآخر، ولكن غالبًا ما يكون هناك شعور ساحق يصاحبها. قد تشعر بصعوبة حتى في بدء يومك، ناهيك عن أن يكون من الصعب عليك أن تبدأ يومك، ناهيك عن أن تمضيه.
المدرب جوليا بونتونيس يشرح ذلك:
عندما تشعرين بالإرهاق لأنك على وشك الإنهاك، فهذا ليس مجرد إرهاق جسدي، بل هو إرهاق ذهني أيضًا. ليس لديك الطاقة الذهنية للاهتمام بكل شيء في قائمتك. حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تشعرك بأنك على وشك الإنهاك. ونجد أحيانًا طرقًا أخرى للتعامل مع الإنهاك غير صحية، مثل الإفراط في تناول الطعام.
قراءة ذات صلة: استخدام العلاقات كمفتاح للنجاح في الوقاية من الإرهاق النفسي
المدرب أنيتا ستيل يشرح ذلك:
من المهم أن تتذكر أن الإرهاق الناتج عن الإرهاق يختلف عن الإرهاق بسبب عبء العمل. إذا كان لديك يوم طويل وشاق أو حتى أسبوع طويل وشاق، فمن المحتمل أن تشعر بالإرهاق. ولكن مع الحصول على قدر مناسب من الراحة، ستشعر بتحسن. عندما تكون قريبًا من التوجه نحو الإنهاك، فإن الأمر لا يتعلق فقط بـ الحاجة إلى مزيد من النوم والمزيد عن الحاجة إلى المزيد من الرعاية الذاتية.
استمع إلى المدرب ماهوا ديب اشرح:
يمكن أن يتسلل إرهاق الإرهاق إلى مجالات أخرى. نحن بحاجة إلى النوم، ولكن نومنا مضطرب، مما يؤثر على شهيتنا وجوانب أخرى من حياتنا. وبما أننا مضطربون، فإننا لا نستطيع النوم، وتستمر الدورة.
المدرب مانوج كونناث أوننيكريشنان مانوج كونناث أوننيكريشنان يشرح ذلك:
ربما يكون الإرهاق هو أهم الأعراض التي تشير إلى أنك تتجه نحو الإنهاك، ولكنه ليس الوحيد.
2. لا يمكنك تنظيم مزاجك
المشاعر السلبية جزء من التجربة الإنسانية. لا بأس في أن تمر بمواقف تشعر فيها بالغضب أو النكد أو السوء بشكل عام. ولكن عندما لا تستطيع التحكم في مشاعرك، وعندما تسيطر عليك مشاعرك، فقد تتجه نحو الإنهاك.
عندما نصل إلى الإنهاك، يمكن أن نتخلى عن طرقنا الناضجة في التواصل ونعود إلى عقلية تشبه عقلية الأطفال. قد يكون من الصعب التعبير عن احتياجاتنا بطرق صحية.
المدرب جان شيريدان يشرح ذلك:
في بعض الأحيان، عندما يؤثر الإرهاق على مزاجنا، نبحث عن آليات للتكيف لتخدير مشاعرنا. وقد نجد أنفسنا في هذه الحالة نفرط في تناول الطعام، أو الإفراط في الشرب، أو حتى الإفراط في استهلاك التلفاز أو وسائل الإعلام الأخرى. كل ذلك يعمل على تشتيت انتباهنا عن العمل على المشكلة الفعلية.
3. لا تشعر بالبهجة
ربما أنت لا تفقد أعصابك، لكنك لم تعد "تشعر به" بعد الآن. قد يشير هذا النقص في الشغف والملل أيضاً إلى أنك تتجه نحو الإرهاق.
قد يكون الإرهاق هو السبب الوحيد الذي يجعلك تشعرين بالافتقار إلى الشغف، ولكن قد يؤدي افتقارك إلى الشعور بالبهجة إلى تفاقم شعورك بالإرهاق. إذا كانت الأشياء التي تثيرك عادةً لا تثيرك، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة أعمق على ما يحدث.
المدرب ستيفاني ثيبودو يشرح ذلك:
طريقة أخرى يمكن أن تصف بها مشاعر انعدام العاطفة هي أنك تشعر "بالتخدير". تمامًا مثلما نشعر بالألم الجسدي، مثل التواء الكاحل، فإننا نخدر أنفسنا لنمنع أنفسنا من الشعور بشيء ما. لذا فإن خدرنا العاطفي هو إشارة إلى أن هناك شيئًا آخر يحدث.
استمع إلى المدرب ستيفاني ميريو اشرح:
إذا كنت لا تشعر بالسعادة تجاه الأشياء والأنشطة التي اعتدت أن تكون شغوفاً بها، فقد تكون متجهاً نحو الإرهاق.
4. جسمك يتألم
يمكن أن يظهر الإرهاق أيضًا في أجسادنا جسديًا. عندما نشعر بأننا "متعبون"، فقد تكون هذه طريقة أجسادنا لإخبارنا بأننا التمسك بالتوترأو الإرهاق أو السخط. إن العمل على فهم أجسادنا يمكن أن يساعدنا على منع الإرهاق أو التعامل معه.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق مختلفًا. قد تشعر بأعراض جسدية في الدماغ أيضاً، وليس فقط في العضلات. فالصداع من الأعراض الشائعة لدى شخص قريب من الإنهاك.
استمع إلى المدرب ليندادا هاردينج اشرح:
وبالنسبة لأشخاص آخرين، يمكن أن يؤثر الإرهاق على عملية الهضم والشهية. ونظرًا لأن جميع أجهزتنا متصلة ببعضها البعض، يمكننا أن نشعر بأعراض الإرهاق في عدة أماكن، حتى تلك التي لا نربطها تلقائيًا بالإرهاق.
استمع إلى المدرب كلاريسا بايلز اشرح:
إذا كانت الأشهر العديدة الماضية قد دفعتك إلى الاقتراب من الإنهاك، وكنت مستعدًا للشعور بالحيوية والصحة والعافية واستعادة نشاطك مرة أخرى، فإن مدربي TaskHuman على استعداد لمساعدتك. تواصل مع أحد خبرائنا للحصول على بث مباشر مكالمة فيديو 1:1 لبدء الشعور بالتحسن اليوم.
تحديث كانون الثاني/يناير 2025