finding-your-fitness-bliss-tips-for-choosing-the-right-exercise-for-your-lifestyle

إن اللياقة البدنية ضرورية للصحة العامة، ولكن ليس من السهل دائمًا معرفة من أين تبدأ عند العثور على روتين التمارين الرياضية المناسب. 

كم مرة كنت عنيدًا وقلت لنفسك أنك ستبدأ في الجري أو ركوب الدراجات أو المشي اليومي، وبينما كانت الأيام القليلة الأولى تسير على ما يرام، سرعان ما وجدت نفسك تعود إلى نقطة الصفر.

وعادة ما يقترن ذلك عادةً بالشك في النفس والندم والكثير من الحديث السلبي عن الذات.

ولكن بينما تعتقد أن المشكلة قد تكمن فيك وفي انضباطك وتحفيزك، ربما هناك سبب أبسط بكثير لعدم سير الأمور كما هو مخطط لها.

هل يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل أنك تقوم بالتمرين الخاطئ؟

في هذا الدليل، نتناول في هذا الدليل فكرة أن مفتاح النجاح قد لا يكون مجرد أن تقسو على نفسك وتدفع نفسك إلى ممارسة التمارين الرياضية لأنك تعتقد أنه يجب عليك القيام بها، بل أن تأخذ الوقت الكافي لإيجاد النشاط الذي تستمتع به ويناسب نمط حياتك ويساعدك على تحقيق أهداف لياقتك البدنية. 

لا يتعلق الأمر بإبقاء نفسك تحت السيطرة في كل مرة تمارس فيها التمارين الرياضية، بل العثور على نشاط يجلب لك السعادة ويجعلك تشعر بالرضا ويجعلك ترغب في المزيد.

إليك كيفية العثور على لياقتك البدنية واختيار التمرين المناسب لنمط حياتك.

 

العلاقة بين العقل والجسم: كيف تؤثر صحتك البدنية على صحتك العقلية

تمتد فوائد ممارسة الرياضة بانتظام إلى ما هو أبعد من الصحة البدنية. 

وقد ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب وتعزز احترام الذات والثقة بالنفس والمزاج. 

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تنظيم إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تبعث على الشعور بالسعادة يفرزها الجسم. 

هذا الارتباط بين العقل والجسم مهم جدًا للتفكير فيه لأنه يأتي بوضوح عميق. وبالطبع، ستحتاج بالطبع إلى إيجاد تمرين تستمتع به يتناسب مع نمط حياتك وتفضيلاتك الشخصية. 

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لأسباب بدنية بحتة، فستختار ببساطة التمرين الذي يعطي أفضل النتائج البدنية، وذلك حسب أهدافك. 

ولكن عندما تبدأ في وضع إطلاق الإندورفين في السياق، إلى جانب القدرة على تقليل التوتر والقلق وتحسين جودة نومك وما إلى ذلك، فمن المنطقي أن تكون احتياجاتك من التمارين الرياضية مختلفة.

بعض التمارين ستكون رائعة بالنسبة لك، والبعض الآخر لن يكون كذلك.

يختلف كل شخص عن الآخر ولديه احتياجات مختلفة لإدارة الإجهاد والهرمونات ووظائف الجسم، لذلك لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. فالأمر كله يتعلق بالقيام بعملية معرفة ما يناسبك.

وعندما تعثر على نشاط تستمتع به، فمن المرجح أن تلتزم به وتختبر فوائد العلاقة بين العقل والجسم.

 

لا يجب أن تكون التمارين الرياضية صعبة. فقط حرّك جسمك أكثر

كم مرة تخيلت نفسك وأنت تمارس الرياضة ولديك تلك الصورة، ربما مشهد مستوحى من شيء رأيته على إنستغرام، وأنت تضخ الحديد وتجري لمسافات ماراثونية وتدفع نفسك إلى أقصى الحدود؟

مع كل المحتويات المتعلقة باللياقة البدنية الموجودة في الأسواق، ربما يكون هناك الكثير منها، ولكن الحقيقة هي أن التمارين الرياضية لا يجب أن تكون تماماً كما تراها على الشاشة.

ومرة أخرى، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لممارسة الرياضة، وستحصل على أفضل النتائج عندما تجد ما يناسبك ويناسب نمط حياتك.

ومع تغير نمط حياتك، تتغير هذه الاحتياجات أيضاً.

يفترض الكثيرون أن التمارين الرياضية يجب أن تكون صعبة أو مستهلكة للوقت أو مكلفة. 

لكن الحقيقة هي أن أي نوع من الحركة يمكن أن يفيد صحتك. 

لا يتعلق الأمر بالجري في سباق الماراثون أو رفع الأوزان الثقيلة؛ بل يتعلق بتحريك جسمك بطريقة تشعرك بالراحة. 

هناك طرق لا حصر لها لدمج الحركة في روتينك اليومي، سواء كان ذلك من خلال المشي على مهل حول الحي أو الرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك أو ممارسة اليوغا. 

هذا الفهم وحده يمكن أن يجعل التمارين السابقة التي لم تكن تستمتع بها أكثر تشويقًا وجاذبية!

 

تحديد أسلوبك في التمرين

حسناً، لنبدأ بجعل هذا الأمر أكثر قابلية للتنفيذ. ابدأ بالتفكير فيما يناسبك أنت وأسلوب حياتك. 

اطرح على نفسك أسئلة يمكن أن تساعدك على تحديد نوع الرياضة أو التمرين الذي تهتم به بشكل كبير. يمكن أن تكون هذه الأسئلة مثل

  • هل تفضل التمرين بمفردك أم مع آخرين؟ 
  • هل تستمتع بالتواجد في الهواء الطلق أم في الداخل؟ 
  • هل تحب ممارسة التمارين الرياضية على مهل وبدون تنظيم أم ممارسة التمارين الروتينية المنظمة؟ 
  • هل هناك رياضة مارستها في الماضي وترغب في ممارستها مرة أخرى؟
  • هل هناك رياضة يعجبك شكلها ولكنك لم تجربها من قبل؟
  • ما هي الفرص المتاحة في منطقتك المحلية؟
  • هل لديك أصدقاء يمارسون رياضات معينة ترغب في تجربتها؟

فكر في تفضيلاتك واهتماماتك للعثور على نشاط تتطلع إلى القيام به. ربما تكون قد شاهدت فيديو لأشخاص يتسلقون الصخور وفكرت في نفسك "هذا شيء أود القيام به"، ولكنك لم تقم به بعد. 

ربما تشاهد مقطع فيديو مشابه لدرس رقص وتتجاوزه لأنك غير مهتم. انتبه إلى هذه الفروق الدقيقة في تفكيرك لأنها تُظهر لك ما يعجبك وما لا يعجبك.

من المضحك كيف أننا ننفق الكثير من الوقت والطاقة في البحث عن إجابات خارج أنفسنا، لكن الإجابات الحقيقية موجودة بداخلنا طوال الوقت. 

نحتاج فقط إلى الاستماع!

 

لا تخف من تجربة أشياء جديدة

وأخيراً، هناك حالات قليلة ستجد فيها نوع التمرين الذي تبحث عنه، ولكن بعد ذلك تأتي الخطوة التالية - القيام به فعلياً.

قد تكون تجربة أنشطة جديدة أمرًا مخيفًا، ولكنها قد تكون أيضًا فرصة ممتازة لاكتشاف شيء تحبه، لذلك ستحتاج إلى العمل على التغلب على هذا الخوف أو القلق الذي ينتابك.

هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، بدءاً من الذهاب مع صديق أو أخذ عينة من الصف. أفضل شيء يمكنك القيام به هو ببساطة إرسال بريد إلكتروني إلى الرياضة أو النادي أو النشاط وطرح أي أسئلة قد تكون لديك، والانطلاق من هناك.

إذا كنت تقوم بشيء بمفردك، ربما الجري، فارتدِ ملابسك كما لو كنت تركض واذهب للمشي فقط، وربما تركض في أجزاء لترى كيف تشعر. احصل على هاتفك وقم بتنزيل قائمة أغاني الجري الودية. اطبخ لنفسك وجبة لطيفة بعد ذلك. 

فقط ابحث عن طرق لجعل التمرين أكثر جاذبية بالنسبة لك، وإذا تمكنت من القيام بذلك، فمن المرجح أن تلتزم به، ومن المرجح أن تشعر بفوائده.

لا تنسى أن تضع أهدافًا تسعى إلى تحقيقها، حيث يمكن أن يساعد ذلك بشكل كبير في تحفيزك!

 

الملخص

إن العثور على لياقتك البدنية هو اكتشاف النشاط الذي يجلب لك السعادة ويجعلك تشعر بالرضا.

لا يتعلق الأمر بإجهاد نفسك إلى أقصى حد، بل يتعلق بإيجاد روتين رياضي يناسب نمط حياتك ويساعدك على تحقيق أهدافك الشخصية في اللياقة البدنية. 

تذكر أن أي نوع من أنواع الحركة يمكن أن يفيد صحتك، ومن المهم أن تراعي تفضيلاتك واهتماماتك عند اختيار نشاط ما. لا تخف من تجربة أشياء جديدة والخروج من منطقة راحتك. 

 

هل تريد المساعدة في العثور على روتينك المثالي؟

استكشف كتالوج "تاسك هيومان" الخاص باللياقة البدنية لاكتشاف روتينك المثالي. مع القليل من الاستكشاف والكثير من المرح، ستجد روتين التمارين المثالي الذي يناسبك.

 

استكشف اللياقة البدنية