مدرب الذكاء العاطفي روث دولينجر يُمكّنك من وضع حدود لجدولك الزمني وقول "لا" للأشياء التي لا تخدمك في هذا الموسم.
عزيزي المدرب
اسمحوا لي أن أمهد لهذا بقولي أنني لست متجهمًا - أعدكم بذلك! فأنا أحب الأعياد تمامًا وقضاء الوقت في الاحتفال مع العائلة والأصدقاء. ولكن هذا الوقت من العام مزدحم للغاية! مع وجود الكثير من الالتزامات المهمة (فكر في: المواعيد النهائية للعمل، وحفلات الأطفال المدرسية، والالتقاء بالأصدقاء)، فإن نهاية العام دائمًا ما ترهقني كثيرًا. وبحلول الوقت الذي أحتفل فيه مع أحبائي (وأتنفس...)، أكون منهكة للغاية بحيث لا أستطيع الاستمتاع به! أنا مصممة على القيام بالأمور بشكل مختلف هذا العام.
كيف يمكنني إعطاء الأولوية للقاءات الأكثر أهمية، ولكنني أرفض بأدب دعوات البقية؟ لا أريد أن أجرح مشاعر أي شخص، لكنني أشعر بالإرهاق وأحتاج إلى تخصيص بعض الوقت للعناية بنفسي قبل أن تستحوذ دعوات الحفلات على وقتي. أنا فقط لا أستطيع فعل كل شيء! هل سيتفهم الجميع؟
من,
ملتزم مفرط في الالتزام تحول إلى مانع للاحتراق
عزيزي المُفرط في الالتزام (آمل ألا يكون قد احترق بعد)
أنت بالتأكيد لست وحدك مع أي من هذه المشاعر! لقد اشتهرت العطلات بأنها موسم "دعنا نضغط شيئًا آخر في إطار زمني ضيق للغاية" - مما يحول لعبة "جدول سودوكو" الصعبة بالفعل إلى شيء يبدو من المستحيل اكتشافه.
هذا الوقت المحموم من العام يجعل الرعاية الذاتية واحترام حدودك الخاصة أكثر أهمية من أي وقت مضى. وإدراكك لحاجتك إلى إعادة التركيز على المكان (ولمن) الذي تمنحه وقتك هو خطوة أولى مهمة. في الواقع سأبدأ بالخلاصة ثم سنتعمق أكثر قليلاً. مستعدون؟
عندما تقول "نعم" وتضيف شيئاً آخر إلى جدولك الزمني، فما الذي تقول له "لا"؟
في كل مرة تميل فيها إلى قبول دعوة ما، فكر في النية الكامنة وراء كلمة "نعم". اسأل نفسك "لماذا هل أنا على وشك أن أقول "نعم"؟ هل تقول "نعم" لأنك تريد الموافقة والقبول وتجنب إغضاب شخص ما؟ أم أنك تقولها للمساعدة والدعم والرغبة في المشاركة في حدث ذلك الشخص؟
إذا كانت الأولى، فامنح نفسك الإذن بتخطيها! إن معرفة النية وراء كلمة "نعم" سيساعدك في معرفة متى تريد أن تقول "لا". تذكر أن جميع اختياراتك متساوية - على الرغم من اختلافها، إلا أن أحدها ليس أفضل أو أسوأ من الآخر. أنت لا الحاجة لجعل كل شيء يعمل دعنا نتعمق أكثر، هلا فعلنا؟
ذات صلة: 4 طرق لإرساء حدود صحية خلال العطلات لا تفشل في وضع حدود صحية خلال العطلات
وقتك محدود، لذا اسأل نفسك دائمًا: "أين أريد أن أظهر بالفعل؟"
إذا كانت الدعوة المعنية ليست من الأولويات، فقد تشعر بالوقاحة في الاعتراف بذلك حتى لنفسك. لقد ذكرت أنك تريدين أن تكوني مهذبة، لذا إليك شيء يجب أن تأخذيه بعين الاعتبار:
أن تكوني مهذبة هو أن تكوني على دراية بمشاعر الآخرين وتحترميها. لكن وضع حدودك الخاصة لا يعني أنك لا تهتم بالآخرين. يمكنك أن تعترف بالنوايا الحسنة وراء الدعوة و الاعتناء بنفسك
فيما يلي بعض الطرق المهذبة لإرسال اعتذاراتك:
ولكن، ماذا لو أرادوا سبباً أو سألوا عن السبب؟
نحن لا ندين للناس بتفسيرات لحدودنا. أنت لا لديك لإعطاء سبب. إذا أردت ذلك، ما عليك سوى إضافة كلمة "لأن":
لديك خيار مشاركة المزيد فقط إذا اخترت ذلك... لأن إنها حياتك وليست حياتهم. قد يؤدي تغيير سلوكك واستجاباتك إلى خلق شعور بالتوتر في علاقاتك، لكن الحدود موجودة من أجلك. أنت لست مسؤولاً عن شعور الآخرين تجاه قرارك. ليست مسؤوليتك أن تشرح أو تبرر حدودك. قول "لا" أمر صعب. الشعور بالتوتر عند قولها أمر طبيعي. تماماً مثل أي مهارة جديدة، فهي تتطلب تفكيراً مقصوداً والكثير من الممارسة.
بينما تقول "لا" خلال موسم العطلات هذا، تمسك بهذا الشعور بالحرية. كيف يمكنك الاستمرار في هذه الممارسة المتمثلة في إفساح المجال للرعاية الذاتية طوال عام 2023؟ لنتحدث أكثر في جلسة 1:1!
بكل امتنان,
المدربة روث
هل أنت مهتم بالدردشة مع روث أو مدرب ذكاء عاطفي آخر؟ توجه إلى التطبيق لحجز جلسة!