يمكن أن تحدث مشاعر الإرهاق لأي شخص. يمكن أن تجعل وظائفنا وعلاقاتنا ومسؤولياتنا الأخرى من الصعب إيجاد وقت للرعاية الذاتية، مما قد يؤدي إلى الشعور باللامبالاة. لحسن الحظ، هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها إعادة الاهتمام والبهجة إلى حياتك. يرغب مدربو تاسك هيومان في مشاركة استراتيجياتهم التي تساعدك على التغلب على مشاعر الإرهاق. لذا، إذا كنت تشعر بالإرهاق، جرب أحد هذه الأشياء الأربعة.
1. غيّر روتينك اليومي
تؤدي الممارسة إلى التقدم، ولكن إذا كنت تفعل الشيء نفسه طوال الوقت، يصبح هذا الروتين رتيبًا في بعض الأحيان. وعندما تشعر بالملل، تنخفض طاقتك، ولا يكون لديك نفس الشرارة للعمل. ويمكن أن يؤدي هذا الاستنزاف إلى الشعور بالإرهاق.
في بعض الأحيان تستمر مشاعر الإرهاق هذه طوال يومك بأكمله. عندما يحدث ذلك، قد تحتاج إلى تغيير أكثر من نشاط واحد للشعور بالنشاط والحيوية. قد تساعدك مراجعة عاداتك وروتينك اليومي على اكتشاف المكان الذي يمكنك أن تجلب فيه المزيد من الطاقة والإلهام إلى يومك.
المدرب جوليا بونتونيس يشرح ذلك:
2. غيّر طريقة تفكيرك
قد لا ترغب في سماع ذلك، ولكن الشعور بالإرهاق هو ما يدور في رأسك. والخبر السار هو أن الشعور بالتحسن يعتمد أيضًا على أفكارك. فإذا تمكنت من تغيير تفكيرك بشأن مسؤولياتك، يمكنك تغيير مشاعرك تجاهها أيضًا.
أول شيء عليك القيام به هو تحديد سبب شعورك بالإحباط. وسيساعدك العمل على الوصول إلى الجزء السفلي من أفكارك على معرفة إلى أين تحتاج إلى الذهاب.
استمع إلى المدرب مانوج كونناث أوننيكريشان مانوج كونناث أوننيكريشان اشرح:
بمجرد تحديد سبب الإنهاك، تحتاج إلى العمل على إعادة نفسك إلى الحاضر. من خلال التواجد في اللحظة الحاضرة، يمكنك رؤية العمل أو الموقف على حقيقته، وغالبًا ما تتضاءل مشاعر الإرهاق.
المدرب ريجينا دي لوس رييس يشرح ذلك:
إذا استمر شعورك بالإحباط، ففكر في تحديد الأشياء التي تبعدك عن حيويتك سيساعدك على استعادة تركيزك واندفاعك. كما يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من الامتنان، مما قد يدفعك إلى إعادة صياغة مهامك من مهام الالتزام إلى مهام الرغبة.
استمع إلى المدرب أنيتا ستيل اشرح:
3. غيّر عاداتك
إحدى العادات التي يستخدمها العديد من مدربي تاسك هيومان لإدارة مشاعر الإرهاق لديهم هي تدوين اليوميات. يمكن أن تساعدنا عملية تدوين أفكارنا ومشاعرنا على تسميتها، مما يقلل من حدتها بسرعة. يبدو الأمر وكأن عقلنا الباطن يحاول "تذكر" ما نشعر به، ولكن عندما نكتبها، يتخلى دماغنا عنها.
وكما أن تخصيص بعض الوقت لتدوين يومياتك هو رعاية ذاتية جيدة، كذلك العناية بجسمك بطرق أخرى. فالغذاء الذي يدعم صحتك سيساعد عقلك أيضًا، ويعمل مع طرائق أخرى للمساعدة في تخفيف شعورك بالإرهاق.
استمع إلى المدرب ستيفاني ثيبودو اشرح:
4. تغيير وضعك الفوري
قد يكون الشعور بالإرهاق في بعض الأحيان مرهقًا للغاية. في بعض الحالات، قد يؤدي الشعور بالإرهاق إلى انخفاض الإنتاجية، وفي نهاية المطاف، عدم القيام بأفضل أعمالك. بدلًا من الضغط لإنجاز المشروع، توقف مؤقتًا وأعد تقييمك وخذ وقتًا لنفسك. ثم يمكنك العودة إلى عملك بذهن أكثر صفاءً.
عندما تحدد شعوراً أو موقفاً يربكك أو يجعلك تشعر بالإرهاق، يمكنك التوقف والتنفس، أو تحريك جسمك بطريقة تجعلك تشعر بالراحة. وبدلاً من مقاومة المشاعر والعواطف، اسمح لها بالتدفق وامنح نفسك الإذن بالتفكير والشعور.
المدرب جان شيريدان يشرح ذلك:
يمكن أن يحدث الإرهاق لأي شخص. إنها ليست علامة على الضعف، بل هي إشارة تخبرك عندما تقومين بالكثير من العمل أكثر من اللازم، وأنك فقدتِ مركزك وأنك أمضيتِ وقتًا طويلًا دون التركيز على العافية والرعاية الذاتية.
إذا كنت مستعدًا لتغيير ممارساتك وعقليتك لدعم رفاهيتك بشكل أفضل، فإن مدربي TaskHuman مستعدون لمساعدتك! تواصل معنا لمكالمة 1:1 اليوم.
تحديث فبراير 2025