لماذا تؤمن المدربة تيميا بيريتش بالحركة

في هذه الحلقة من برنامج TaskHuman Talks، المدربون جيمي كارول و تيميا بيريتش مناقشة كل ما يتعلق باللياقة البدنية. تيميا هي مدربة شخصية ومدربة يوغا وبيلاتس على موقع TaskHuman.

الأفكار الرئيسية من الحلقة هي يجب أن يتناسب تمرينك مع عاداتك وشخصيتك، وأي شكل من أشكال الحركة أفضل من الركود.

ذات صلة: 5 طرق بسيطة لإضفاء المزيد من الحركة على يوم عملك

تكشف تيميا عن تجربتها بكل صراحة. إليكم أبرز ما جاء في المقابلة:

1. تريد أن تتعرف عليك

لكي تشعر أنها تستطيع أن تقدم لك التدريب الدقيق والمخصص الذي تحتاجه، تحرص "تيميا" على أن تتعرف عليك قبل بدء التدريب. فهي تريد التعرف على خلفيتك وعاداتك وحتى إصاباتك السابقة.

"في بعض الأحيان تكون مشكلة دقيقة أحتاج إلى حلها" تقول "يمكنني فقط تخصيص البرنامج لهم." 

تيميا متخصصة في شكل من أشكال اليوغا التي تشبه تمارين أشتانغا. ويدفع أسلوبها العملاء إلى تحريك عضلاتهم وتثبيتها مع منحهم تمدداً جيداً. تمارس في هذا النوع من اليوغا أوضاعاً قوية.

"نحن نقوم بتدفق ديناميكي أكثر قليلاً" تقول 

وعلى الرغم من أن هذا هو ما تفضله شخصياً، إلا أنها على أتم الاستعداد لدعم أشكال اليوغا التقليدية إذا كان المستهلك يفضل ذلك.

2. تساعدك في العثور على طريقك

غالبًا ما يكون المستهلكون الجدد مرتبكين بشأن رحلة العافية وما يريدون التركيز عليه. قد تغمرهم المعلومات أو كمية الخيارات المتاحة أمامهم.

تتفهم Timea عملاءها وتساعدهم على شق طريقهم عبر الضوضاء. وبينما تتحدث إليهم لمعرفة تفضيلاتهم وعاداتهم، فإنها تستمع إليهم أيضاً لمعرفة ما يناسب شخصيتهم بشكل أفضل.

"في بعض الأحيان يعرفون ما يريدون، لكنهم لا يعرفون ماذا يفعلون". تشرح لك Timea.

كما تشجع Timea عملاءها على تجربة العديد من أنواع الحركة والتمارين الرياضية المختلفة. فهو ليس نهجاً واحداً يناسب الجميع. فما يناسب شخصًا ذا طاقة عالية لن يفيد شخصًا يحب الحركات الهادئة.

"إذا كره شخص ما ما يفعله كرياضة" تقول "بعد فترة، سيتوقفون عن العمل." 

3. لديها عادتان هامتان من عاداتها الصحية

تؤمن "تيميا" إيماناً راسخاً بأهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وترطيب الجسم. فبالنسبة لها، الصحة والعافية تبدأ من هنا. حتى لو لم تغيري أي شيء آخر في حياتك، فإن الحصول على قسط أفضل من النوم وشرب المزيد من الماء يمكن أن يصنع المعجزات.

وتعتقد أن معظم الناس يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم للحصول على 3 دورات نوم حركة العين السريعة على الأقل. إن نوم حركة العين السريعة هو النوم العميق الذي يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالراحة.

"النوم أساس كل شيء" تقول 

وللحصول على نوم مثالي، ينصحك Timea بعدم تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم ودعم استرخائك من خلال الزيوت العطرية وشاي عشبة الليمون.

4. تدعم الأكل الصحي والواعي

تشعر "تيميا" أنها لا تستطيع إعطاء إرشادات غذائية محددة دون فهم النظام الغذائي لشخص ما والقيود الغذائية المحتملة. ومع ذلك، فهي تعتقد أن هناك بعض العناصر التي يمكن للجميع التركيز عليها.

الأول هو تناول كميات أقل من المواد الحافظة. كلما أمكنك ذلك، يجب أن تصنع طعامك. حتى لو لم يكن الطعام "طعامًا صحيًا" كلاسيكيًا، فسيكون صحيًا أكثر من الطعام الجاهز أو نسخة المطعم.

ثانيًا، تناول الطعام ببطء. عندما تستعجل في تناول الطعام، فإنك لا تسمح لنفسك بملاحظة شعورك بالشبع. تعتقد تيميا أنه يجب عليك التوقف عن تناول الطعام قبل أن تشبع. إذا كنت بحاجة إلى الراحة بعد تناول الطعام، فهذا يعني أنك تناولت الكثير من الطعام في جلسة واحدة.

ثالثًا، تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض. ترى "تيميا" أن النظام الغذائي الحديث يعتمد على الكربوهيدرات المكررة لدرجة الإدمان. ومثل أي إدمان، عليك أن تفطم نفسك من الإدمان خطوة صغيرة في كل مرة.

"قلل ببطء، ببطء، ببطء، ببطء" تقول 

على الرغم من أنه قد يكون من المغري إجراء جميع التغييرات التي تريدها في نفس الوقت، إلا أن الأمر يصبح صعبًا للغاية ويستسلم معظم الناس. من خلال إجراء تغيير واحد صغير ثم تغيير صغير آخر، فإنك ستحقق النجاح، ومع مرور الوقت، ستعمل على تحقيق نمط حياة أكثر صحة.

يمكن أن يساعد استبدال الأطعمة غير الصحية بنسخ صحية أكثر تدريجيًا. لذا، إذا كنت تحب الحلوى، جرب تناول الفاكهة المجففة كبديل لها. ستحصل على نكهة من الحلاوة ولكن من مصدر صحي أكثر.

5. تسمح لرعايتها الذاتية بأن تعكس احتياجاتها

تتناغم تيميا كثيراً مع حركات جسدها. إنها تولي اهتمامًا لما يخبرها به وتراعي احتياجاتها و الرعاية الذاتية يعكس الروتين هذا الاهتمام.

وباعتبارها راقصة سامبا محترفة، تستخدم تيميا الرقص كوسيلة لتخفيف التوتر. فهي تجد المتعة في الحركات التي تقوم بها ويمكنها أن تغير نظرتها. لكن الجائحة أجبرتها على الارتجال.

"لكن الآن ليس لدينا مكان نذهب إليه، لذا أرقص في غرفة المعيشة" تقول 

لا يقتصر الأمر على الرقص فقط الذي تستخدمه كعناية ذاتية.

"أحياناً يرغب جسدي في ممارسة اليوغا" وتوضح ذلك. وفي أحيان أخرى تشعر بالنشاط الشديد وترفع الأثقال بدلاً من ذلك.

إنها تعرف كيف تختار الحركات التي تناسب مزاجها بشكل أفضل، وتحرك جسدها 5 مرات على الأقل في الأسبوع. وإذا لم تفعل، يمكنها معرفة ذلك.

"أشعر بالتوتر أكثر إذا لم أتحرك،" تقول

كما أن لـ"تيميا" روتين عناية ذاتية لا يتضمن الحركة مثل الاستحمام بالشموع للاسترخاء أو تناول المكملات الغذائية لتحسين تغذيتها.

"أحاول إيجاد الحل أو الوقت المناسب،" تقول

للاستماع إلى مقابلة تيميا الكاملة، اضغط على هنا. 

تواصل مباشرة مع المدرب تيميا لمناقشة أهدافك الصحية للعام المقبل.

احجز جلسة

تحديث كانون الثاني/يناير 2025