محادثات تاسك هيومان: من الإرهاق إلى التوازن

في حلقة بودكاست TaskHuman Talks Podcast هذه، المدربون جيمي كارول و فيسنا لاكوفيتش فان كيمبن الغوص في موضوع بالغ الأهمية يؤثر على الكثير منا: الإرهاق. يستكشفون ما هو، وكيفية التعرف عليه، واستراتيجيات الانتقال من حالة الإنهاك إلى مكان التوازن.

كيف يختلف الاحتراق النفسي عن الإجهاد؟

بينما غالباً ما يتم الخلط بين الإرهاق والإجهاد, المدرب فيسنا يشارك كيف يمكن أن يكون أكثر خطورة. الاحتراق النفسي هو "حالة من الإنهاك العاطفي والعقلي والجسدي الناجم عن الإجهاد لفترات طويلة". وغالبًا ما يتجلى في صورة إرهاق مزمن وسخرية وشعور منخفض بالهدف في العمل. أما الإجهاد، من ناحية أخرى، فهو استجابة طبيعية للجسم للتحديات التي يمكن أن توفر أحيانًا دفعة من الطاقة. ومع ذلك، إذا لم تتم السيطرة عليه الإجهاد يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإرهاق.

توضح فيسنا أن الاحتراق النفسي يمكن أن يكون له أيضًا أعراض جسدية قد لا يستطيع الأطباء تفسيرها، مثل مشاكل النوم. عاطفيًا وذهنيًا، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق من صعوبة في التركيز والإحساس بالانتباه.

العلامات المبكرة للاحتراق النفسي

المنبئ الأول علامة على الإرهاق، وفقًا للمدربة فيسنا، هو فقدان الشعور بالبهجة للأشياء التي كنت تحبها في السابق. قد تشعرين بالتعب أو الاستنزاف الشديد لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، أو الذهاب للتنزه، أو حتى إعداد الطعام لنفسك بعد العمل. وتشمل المؤشرات المبكرة الأخرى ما يلي:

• صعوبة التركيز والتركيز.

• السخرية أو المشاعر السلبية تجاه العمل.

• أن تصبح منفعلًا ومندفعًا وسهل الانزعاج من الآخرين.

• قلة الصبر، مما قد يؤدي إلى توتر العلاقات.

قراءات ذات صلة: 4 علامات تدل على أنك تتجه نحو الإنهاك النفسي

كيفية الوقاية من الإرهاق

الخطوة الأولى للوقاية من الإرهاق هي الوعي الذاتي. غالبًا ما يتجاهل الكثير من الأشخاص المندفعين والطموحين والكماليين العلامات المبكرة. تشدد فيسنا على أهمية التوقف مؤقتًا وأن تكون صادقًا مع نفسك. وتقول: "لا بأس إذا لم تكن على ما يرام"، ولكن يجب أن تكون على استعداد للاستماع إلى الإشارات التي يعطيك إياها جسدك وعقلك.

لبناء هذا الوعي المدرب فيسنا يقترح بعض العادات البسيطة

• راقب ردود أفعالك: راقب كيف تتصرف في المواقف العصيبة. هل تنزعج من أشياء صغيرة لم تكن تزعجك من قبل؟ 

• ممارسة الطقوس الواعية: تمهّل وقم بأداء مهمة يومية بعناية. قد يكون ذلك بشرب قهوتك الصباحية أو الذهاب في نزهة على الأقدام. تساعد هذه الممارسة على تدريب عقلك على أن يكون حاضراً.

الأسباب العميقة وراء الإنهاك النفسي

وفقاً ل المدرب فيسنا، يمكن أن تجعل بعض السمات الشخصية الشائعة بعض الأشخاص أكثر عرضة للإرهاق، بما في ذلك:

• أن تكون على قدر عالٍ من المسؤولية والعمل الجاد.

• الكفاح من أجل وضع الحدود وقول "لا".

• تحمل الكثير من المسؤوليات

• تواجه مشكلة في طلب المساعدة

• إرضاء الناس

• التحلي بالكمال والنقد الذاتي.

تشير فيسنا أيضًا إلى إرهاق التعاطفوهو أمر شائع في مهن المساعدة وبين مقدمي الرعاية. يمكن لهذا النوع من الإنهاك أن يقلل من القدرة على التعاطف والتفهم تجاه الآخرين، مما يؤثر على علاقاتك ويؤدي إلى الشعور بالمرارة.

قراءات ذات صلة: استخدام العلاقات كمفتاح للنجاح في الوقاية من الإرهاق النفسي

أهمية قول "لا"

يعد تعلم قول "لا" أداة قوية ضد الإنهاك، خاصة في الثقافات والبيئات التي تمجد الإنهاك. تنصح فيسنا بالبدء على نطاق ضيق والتمرن على مواقف منخفضة المخاطر. من المهم أن تتذكر أنه عندما تعيين الحدود، فلا بأس أن يشعر الآخرون بعدم الارتياح - فأنت ببساطة تُظهر لهم كيف تود أن تُعامل. يمكن أن يؤدي قول "لا" في كثير من الأحيان إلى مزيد من الاحترام من الآخرين ويسمح لك بالعيش بمزيد من النزاهة.

وكما تقول فيسنا بحكمة: "لا يمكنك أن تسكب من كوب فارغ". اعتاد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق على العطاء، لكنهم يكافحون لتلقي المساعدة أو الراحة أو حتى المشاعر الإيجابية. تعلم التلقي هو جزء أساسي للمضي قدمًا.

الاحتراق النفسي كفرصة

في حين أن الإرهاق يمكن أن يكون تجربة صعبة، تشاركنا فيسنا كيف يمكن أن يكون "نقطة تحفيز في حياتنا يمكن أن تغيرنا بطريقة جيدة". إنه يشير إلى أن طريقتك الحالية في العمل لا تعمل وأن الوقت قد حان لإحداث تحول جذري. يمكن أن تكون هذه اللحظة فرصة لاكتشاف الذات والنمو والتحول، مما يؤدي إلى حياة أكثر صحة وتوازنًا.

إذا كنت مستعداً ل السيطرة على التوتر و الإرهاق أو تريد ببساطة معرفة المزيد عن كيفية تأثير الإرهاق عليك، ابحث عن المدرب فيسنا على منصة TaskHuman واحجز جلسة اليوم.

تفاعل مع تسجيل البودكاست الكامل أدناه: 

احجز جلسة