توقف عن الانغماس في السلبية وتقبل التسامح

يمكن أن يساعدك تطوير عقلية إيجابية في التعامل مع الضغوط، وتحقيق المزيد من النجاح، وحتى العيش لفترة أطول. ومع ذلك، قد يكون تعزيز الإيجابية أمرًا صعبًا. فمن السهل إعادة تدوير المشاعر السلبية مرارًا وتكرارًا. في الواقع، في بعض الأحيان نعلق في دورات التفكير السلبية هذه، لدرجة أننا في بعض الأحيان نقع في دوامة التفكير السلبي هذه، لدرجة أننا نبدأ في الشعور بأن الأمر أسهل من محاولة إجراء أي تغييرات في التفكير بشكل أكثر إيجابية. لكن هذا النمط الدوري من التفكير السلبي يمكن أن يكون ضارًا برفاهيتنا. كيف نتوقف عن الخوض في الماضي في هذه الذكريات المؤلمة، وبدلاً من ذلك، نتبنى التسامح؟

ستساعدك هذه الخطوات الأربع على تطوير المهارات التي تحتاجها لرؤية أفكارك التشاؤمية على حقيقتها وتمكينك من إيجاد المسامحة على أخطائك - والألم الذي قد يكون الآخرون قد سببوه لك.

1. تعلم من أفكارك السلبية

الين واليانغ: التوازن بين المتضادات الذي يخلق الكل. إنه شعور جميل، ولكن عندما نكون في خضم حلقة تفكير سلبية، قد يكون من الصعب التقاط التوازن أو حتى رؤيته.

ولمساعدة نفسك على إيجاد هذا التوازن، فإن المدرب بوجا ناغبال يقترح عليك أن تعمل على تقبل أفكارك السلبية لأن كلاً من الأفكار الإيجابية و الأفكار السلبية ضرورية في حياتنا. فالإيجابي يجلب لنا الفرح والإلهام، والسلبي يعلمنا عن أنفسنا.

استمع إلى المدربة بوجا ناغبال يشرح ذلك:

عندما تتعلم من أخطائك أو الصعوبات التي تواجهها، قد تجد أنه من الأسهل عليك ترك أفكارك السلبية وراء ظهرك. 

2. التركيز على فكر مختلف

مثل أي شيء آخر، كلما حاولت ألا تلاحظ شيئًا ما، كلما أصبح أكثر وضوحًا. على سبيل المثال، كلما ركزت على تجاهل الكعك المحلى في غرفة الاستراحة، كلما وجدت أنك لا تستطيع التوقف عن التفكير فيه. 

تاسك هيومان كوتش جاتين أدلاخا يقترح أن تحاول التقليل من تجاهل أفكارك السلبية والتركيز بدلاً من ذلك على فكرة مختلفة. إنه فرق بسيط ولكنه واضح. أنت إنشاء تركيز نشط على فكرة مختلفة

المدرب جاتين أدلاخا المزيد من المعلومات هنا:

إن قبول الأفكار السلبية وتعلم تجاوزها هو الخطوة الأولى. والخطوة الثانية هي تعلم مسامحة أولئك الذين قد يكونون قد آذوك - بما في ذلك نفسك.

لكي تغفر، عليك أولاً أن تدرك أن المغفرة هي من أجل أنتبدلاً من الشخص الآخر. يتيح لنا تعلم التخلي عن المشاعر السلبية مساحة لزيادة تعاطفنا وتعاطفنا وحتى حبنا. وبمجرد القيام بذلك، عليك بعد ذلك أن تتخلصي من مشاعرك السلبية بشكل فعال، وقد يكون القول أسهل من الفعل. ويمكنك القيام بذلك من خلال منح نفسك نعمة لمشاعرك (مشاعرك لا تحتاج إلى تحديدك) وفهم ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك التحكم فيه.

3. ابق على مستوى وعيك الخاص بك

إذا قام شخص ما بإيذائنا، فإن جزءًا من ألمنا ينبع على الأرجح من اعتقادنا في اللاوعي بأن الجميع يفكرون مثلنا. بالتأكيد، أدمغتنا الواعية تعلم أن هذا ليس صحيحًا، لكن عقلنا الباطن يخبرنا بخلاف ذلك. إن إطارنا المرجعي هو أنفسنا، لذا فإن إطارنا الافتراضي هو الاعتقاد بأن الآخرين يرون من خلال عدستنا، وتتبع عواطفنا أفكارنا بشكل طبيعي.

ولكن، بالطبع، لكل شخص وجهة نظره الخاصة، والتي قد لا تتوافق بالضرورة مع ما نراه أو نشعر به أو نفكر فيه.

المدرب بوب شوغاني يريدنا أن نفهم هذا المفهوم بشكل كامل. إذا أدركنا أن كل شخص في مساحته الخاصة به, يمكننا أن نجد المغفرة لهم بشكل أفضل. ويعترف أيضًا بأن إيجاد النعمة والمغفرة لنفسك قد يكون أكثر صعوبة.

استمع إلى شرحه هنا:

4. يومياتك من خلال أفكارك

إحدى الطرق لمساعدتك في العثور على المغفرة هي دوِّن أفكارك ومشاعرك حول الموقف. يمكن أن يساعدك تدوين الأمور في التركيز على ما يزعجك بالفعل. كمدرب شانون لي وتعتقد أن ذلك يساعدك على توضيح ما يدور في ذهنك حول الظروف الخاصة التي تؤثر عليك.

يمكنك المضي قدمًا في ممارسة التسامح من خلال تخيل أنك تخبر الشخص الذي آذاك (بما في ذلك نفسك) أنك تسامحه.

المدرب شانون لي يشرح ذلك:

إن العثور على الإيجابية والمغفرة عملية لا تحدث بين عشية وضحاها. جزء من هذه العملية هو أن تتقبل ما أنت فيه، وأن تتحلى بالصبر، وأن تمنح نفسك الكياسة، وأن تأخذ الوقت الذي تحتاجه لتتمكن من المضي قدمًا حقًا دون عناء. إن إضافة الضغط أو التوقعات على نفسك لن يساعدك (أو أي شخص آخر)، وقد يبطئك أكثر.

إذا كنت مستعداً لـ محادثة أعمق حول كيفية التوقف عن الانغماس في ألمك وأفكارك السلبية، وكنت على استعداد لتقبل التسامح، تواصل مع مدرب TaskHuman للحصول على جلسة مباشرة 1:1 اليوم.

احجز جلسة