إذا كنت تقيم حاليًا في نصف الكرة الشمالي، فمن المحتمل أنك في خضم فصل الشتاء. هل يمكننا الحصول على "بررر..."؟
يتسم هذا الموسم بأيامه القصيرة والعاصفة، ويمكن أن يؤثر هذا الموسم بالتأكيد على دوافعك. قد يجعل الصباح المظلم من الصعب عليك النهوض من الفراش، وقد يجعلك غروب الشمس المبكر تستقر على أريكتك في وقت أبكر قليلاً من الأوقات الأخرى من العام.
ولكن بالنسبة للبعض منا، يؤدي عدم القدرة على امتصاص أشعة الشمس إلى شيء أكثر خطورة من "كآبة الشتاء". من المحتمل أنك سمعت من قبل عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، ولكن في هذه الحلقة من برنامج TaskHuman Talks، مدرب العافية المقيم في برشلونة ميليديس ويليامز مشاركة كيف تم مؤخرًا إعادة صياغة الاضطراب العاطفي الموسمي كاضطراب اكتئابي كبير (MDD) بنمط موسمي.
يسلط ميليديز الضوء على هذا الوصف الأكثر دقة للحالة وحقائقها وما يجب فعله إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراضها.
لذا دعونا نبدأ بتحطيم الأساطير مع ميليديزهلا فعلنا؟
الخرافة: إنها مجرد كآبة الشتاء.
الواقع...
في حين أن أعراض اضطراب نقص المناعة المكتسب المصحوب بنمط موسمي تمتد إلى ما هو أبعد من الخمول قليلاً، إلا أنها قد ترتبط أيضاً بالصيف.
ويرتبط هذا الاضطراب الاكتئابي الموسمي بكيفية تأثير ضوء الشمس على إيقاع ساعتك البيولوجية - أي كيفية تنظيم دورة نومك لمستويات السيروتونين التي تؤثر على المزاج. يمكن أن يكون الإفراط في التعرض لأشعة الشمس بنفس القدر من الاضطراب الذي يسببه نقص ضوء الشمس.
في فصل الشتاء، تشمل المؤشرات كثرة النوم (فرط الأرق) وزيادة الوزن، بينما في فصل الصيف، يكون العكس تمامًا مع عدم القدرة على النوم (الأرق) وفقدان الوزن.
مثل حالات الاكتئاب الرئيسية الأخرى، يجب أن تؤخذ حالات الاكتئاب الناجمة عن تغيرات موسمية مثل الاضطراب العاطفي الموسمي على محمل الجد. بالإضافة إلى هذه التغييرات الكبيرة في النوم والشهية، ابحث عن عدم الاهتمام بالأنشطة التي تثيرك عادة، وانخفاض الرغبة الجنسية وصعوبة التركيز.
لا تنسَ أن تتواصل مع الأصدقاء والعائلة الذين قد يعانون من هذه الأعراض أيضًا. تذكّر أن الأفكار الانتحارية وإيذاء النفس ليست خارج نطاق احتمالية الإصابة بالاكتئاب الشديد، لذا من المهم للغاية الحصول على المساعدة الفورية.
تم التحقق من الواقع إنه لا فقط كآبة الشتاء
إذا كنت تشعر بالإحباط قليلاً بسبب أي تغيير في الموسم، فإن مدربي TaskHuman مثل ميليديز يمكن أن يساعدك في إيجاد طرق لمكافحة هذه المشاعر من خلال ممارسة النشاط البدني واتباع روتين نوم منتظم والعلاج بالضوء. ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أن أعراضك أكثر خطورة، فاطلب المساعدة المتخصصة من معالج أو طبيب - يمكن لمدربينا أيضًا توجيهك في الاتجاه الصحيح للحصول على مزيد من الدعم.
للمزيد من تفنيد الخرافات حول اضطراب نقص المناعة المكتسبة مع النمط الموسمي، تابع الحلقة الكاملة. هناك بعض الافتراضات الكبيرة التي يجب كشفها، لذا استمعوا إليها.