تعلم كيفية تعزيز الصورة الإيجابية للجسم

يمكن لعلاقتنا بأجسادنا أن تؤثر بشكل كبير على صحة عقولنا وروحنا، وتؤثر في الوقت نفسه على أشياء مثل هويتنا وتقديرنا لذاتنا ورفاهيتنا. عندما تُترك صورة الجسم السيئة دون الاعتراف بها، يمكن أن تساهم صورة الجسم السيئة في سلوكيات اللاوعي التي تؤثر سلباً على صحتنا على المدى الطويل وعلى طريقة تواصلنا مع الآخرين. في مكان العمل، يمكن أن تؤثر صورة الجسم السيئة على ثقتنا بأنفسنا أو تمنعنا من تقدير قيمتنا أو طلب زيادة في الراتب أو المخاطرة أو التحدث في الاجتماعات.

من خلال تسليط الضوء على الجوانب والتأثيرات المختلفة لصورة أجسامنا الشخصية، يمكننا أن نبدأ في تحرير أنفسنا من الأنماط التي تعيقنا عن عيش حياتنا على أكمل وجه! لنتعلم كيف نفعل ذلك.

فكّر في المكان الذي تنبع منه صورة جسدك

في بعض الأحيان، يمكن أن تبدأ صورة أجسامنا في التشكل منذ الصغر. وتشمل التأثيرات الشائعة ما يلي:

• مشاهدة كيفية ارتباط آبائنا/الأوصياء/الأشقاء بأجسادهم
• أنماط الأكل التي يشجعها أو يطلبها الآباء/الأوصياء (على سبيل المثال، "نادي الطبق النظيف" أو تقييدها)
• التعرض لوسائل الإعلام
• الرياضة والنشأة في ألعاب القوى
• التنمر المدرسي
• التجربة (التجارب) المؤلمة

تميل هذه التجارب في طفولتنا إلى التخزين في عقلنا الباطن والتأثير على أفكارنا وسلوكياتنا كبالغين. على سبيل المثال، قد يستثير شخص أو مكان أو حدث ما ذكرى طفولتنا ويؤثر علينا للاستجابة أو التصرف بطريقة معينة. خذ بعين الاعتبار ما يلي:

• هل أدى تحدي إنقاص الوزن - أو مجرد التفكير في ذلك - إلى الشعور بالخجل أو عدم الكفاءة (عدم الشعور "بالرضا الكافي")؟
• هل رؤية الطفل في منزل أحد الأصدقاء أو في المطعم وهو مجبر على إنهاء طعامه يسبب له شعورًا بالقلق أو العصبية؟

ربما لاحظت أن صورة جسمك قد تغيرت في سنوات بلوغك. فكّر فيما إذا كنت تجد نفسك مرتبطاً بجسمك بطريقة لم تكن عليها من قبل بناءً على عوامل مثل وسائل التواصل الاجتماعي، والتأثيرات في العمل، والضغوط المجتمعية، وثقافة الصالة الرياضية، وسلوكيات المقربين منك (أفراد العائلة، والأصدقاء، والزملاء)، والتغيرات التي تطرأ على جسمك والتي قد تكون مرتبطة بالعمر أو الهرمونات، وما إلى ذلك. هل أنت مهتم باكتساب المزيد من الوعي بأصول أفكارك وسلوكياتك؟ جرب كتابة اليوميات أو التأمل أو العمل مع معالج أو مدرب.

خلق بيئة تشجع على الصورة الإيجابية للجسم

بمجرد أن يكون لديك إحساس أفضل بصورة جسمك، قم بخلق بيئة تدعم العلاقة التي تعمل على تحقيقها مع جسمك، مثل

• فك الارتباط أو الحد من وسائل التواصل الاجتماعي (بما في ذلك إلغاء متابعة الأشخاص أو الحسابات التي تثير الأفكار أو السلوكيات السلبية)
• ضعي حدوداً مع العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل الذين يشاركونك أنماطهم السلبية عن شكل الجسم
• ابحث عن الحركة التي تجلب لك السعادة
• شجع الحركة للاحتفال بما يمكن لجسمك القيام به وكيف أنه يخلق البهجة، بدلاً من استخدامها كعقاب
• تجنبي تصنيف الطعام على أنه "جيد" أو "سيء"
• بدلًا من التعليق على المظهر، ركزي على مكان آخر. أمثلة:
  • "أنت قوي جداً!"
  • "يبدو سعيداً جداً."
  • "أحب الطريقة التي قالوا بها ذلك، يا لها من فكرة رائعة."
• انتبهي للطريقة التي تتحدثين بها عن جسدك أمام أطفالك.

إجراء تغييرات استباقية في مكان العمل تدعم صورة الجسم الإيجابية

وأخيراً، فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه في مكان عملك، واسأل نفسك: هل بيئتي المهنية تدعم صورة جسدي أم تضر بها؟ قد تتضمن الإجراءات الخاصة بمكان العمل التي يمكنك اتخاذها ما يلي:

• تجنبي أو أعيدي صياغة الحديث الشائع حول الصورة السلبية للجسم أو أنماط الطعام. (بدلاً من: "اليوم هو يوم الغش" أو "سأعمل على التخلص من الوزن الزائد في صالة الألعاب الرياضية صباح الغد." جربي: "أنا أتطلع إلى حصة تدريبية جديدة لتدريبات القوة غدًا!" أو "أحب القرفة التي استخدموها في هذه الكعكة").
• اختر أنشطة الترابط الجماعي التي لا تتمحور حول الطعام (فكر في غرف الهروب وليالي الطلاء ومسابقات المسابقات التافهة)
• تجنب "تحديات فقدان الوزن" 
• توفير مساحات آمنة لمجموعات الدعم وخيارات للدعم المهني
• الالتزام باستخدام صور ومحتوى شامل يعرض الأجسام من جميع الأشكال والأحجام

إن الاعتراف بالقصص والأنماط الأصلية لصورة جسدك هو عمل شاق وغير مريح في كثير من الأحيان. ومع ذلك، عندما نتحمل، فإننا لن نثري حياتنا فحسب، بل سنخلق القدرة على التأثير الإيجابي على من حولنا واستيعابهم.

تواصل مع تاسك هيومان المدربة هالي سميث ومدربين آخرين لمساعدتك في خلق بيئة من حب الذات والدعم.

احجز مكالمة