هل لديك صوت في رأسك يشكك فيما يمكنك تحقيقه؟ صوت مزعج وناقد يشكك في قدراتك ويتذكر كل التفاصيل المتعلقة بأي خطأ ارتكبته في حياتك؟ لست وحدك! في الواقع، معظم الناس لديهم صوت داخلي ناقد. وتكمن الحيلة في معرفة كيفية إسكاته، حتى تتمكن من التحلي بالشجاعة ل وضع أهداف جديدة وتجربة أشياء جديدة. مثلما يمكن لأفكارنا أن تعطينا العديد من الرسائل السلبية المختلفة، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها رفض تلك الرسائل. ولكن إليك الخطوات الثلاث الأولى يمكنك أن تجربها كمحاولة لإسكات ناقدك الداخلي (ترقبوا الجزء الثاني والثالث من هذه السلسلة).
1. الاسم
الخطوة الأولى لإسكات ناقدك الداخلي هي تسمية ذلك الصوت الذي تسمعه. إن تعلمك لتسمية ناقدك الداخلي يخلق انفصالاً بينك وبين الناقد. كما أنه يمكّنك من منح ناقدك الداخلي شخصية تساعدك على سماع مخاوفه دون الحاجة إلى متابعتها فعليًا.
مثل عمة حسنة النية أو صديقة مقللة من شأن صديقتك، فإن إعطاء صوتك الداخلي اسمًا يخفف من سلطته عليك. يمكنك الآن قبول أو رفض أجزاء من القصة حسب حاجتك أو رغبتك، كما يقول الاختصاصي برانيسلافا ماجستوروفيتش.
إن السماح لناقدك الداخلي بأن تكون له شخصية واسم يمكن أن يسهل عليك فهم نواياه بشكل أفضل أن تكون ناقداً في المقام الأول.
2. التشكيك في السلطة
قد يبدو الأمر وكأنك تفكر في الحقائق وليس في الأفكار، ولكن هذا ليس صحيحًا في معظم الأحيان. يريد الناقد الداخلي في رؤوسنا أن يحافظ على سلامتنا من خلال منعنا من خارج منطقة راحتنا، وسوف تستخدم أي تفاصيل سلبية لتحقيق النجاح. لذلك لدينا أفكار حول قدراتنا، وتبدو لنا أفكارًا عن قدراتنا، وتبدو وكأنها صحيحة، ولكنها ليست كذلك.
الخطوة الثانية لإسكات الناقد هي التشكيك في سلطته. عندما تتساءل من أين تأتيك أفكارك، ولماذا تعتقد أنها صحيحة، يمكنك الوصول إلى قلب شكوكك الذاتية، كما يوضح المدرب إيسيلا مونوز.
تذكير نفسك بأن "أنت لست أفكارك" يمكن أن تساعدك على الخروج من عقلك وتجاوزها.
3. احصل على القليل من المساعدة
إذا كنا نستمع إلى صوت داخلي لجزء كبير من حياتنا، فقد يكون من الصعب التوقف عن الاستماع، بغض النظر عن مدى رغبتنا في ذلك لأن أنماط التفكير تلك أصبحت متأصلة فينا. نحن نصدق ما يخبرنا به ذلك الصوت الداخلي، ويبدو كل شيء و يشعر حقيقي.
وهذا هو سبب أهمية الخطوة الثالثة المتمثلة في الحصول على بعض المساعدة. يقول المدرب إن الحصول على منظور خارجي من صديق أو مدرب موثوق به يمكن أن يمنحك وجهة نظر أخرى، ويساعدك على معرفة المزيد عن صوتك الداخلي الناقد أندرو إيتنهوفر.
إن تعلم تمييز الأجزاء التي ستختار الاستماع إليها من الناقد الداخلي هي مهارة تحتاج إلى التدرب عليها. إن وجود شخص يساعدك في رؤية صورة أكثر دقة لما يحدث يمكن أن تمنحك الدفعة التي تحتاجها في البداية
قد يكون ناقدك الداخلي موجودًا "لحمايتك"، ولكن هذا لا يعني دائمًا أنه يستحق الاستماع إليه (أو أنه في الواقع حمايتك). إن تعلم إسكات صوتك الداخلي الناقد يمكن أن يساعدك على بناء الثقة والتعرف على نقاط قوتك وسماتك الفريدة. كما يمكن أن يساعدك على تحمل المخاطر التي تحتاجها لتعلم شيء جديد أو لتنمية وتطوير نفسك.