التحول الذهني: طرق مبتكرة لممارسة الامتنان

تسير الحياة بسرعة. فغالباً ما نجد أنفسنا في زوبعة من الضغوطات والمواعيد النهائية والمضايقات اليومية. فكّر في تلك اللحظات التي يحدث فيها شيء ما بشكل غير متوقع - مثل اللحاق بالحافلة التي كنت متأكداً من أنك ستفوتها. في تلك الثواني القليلة، قد تشعر في تلك الثواني القليلة باندفاعة من الارتياح و"شكرًا" سريعة وصادقة لسائق الحافلة. ولكن بنفس السرعة التي يظهر فيها هذا الشعور بالامتنان، يمكن أن يختفي هذا الشعور بالامتنان ويحل محله توتر اليوم.

على عكس المشاعر الأكثر بروزًا مثل الغضب أو الفرح، يمكن أن يكون الامتنان عابرًا ويسهل التغاضي عنه. ولكن مع القليل من الممارسة، يمكننا أن نتخذ الخيار الواعي للاعتراف بأجزاء حياتنا - سواء كانت كبيرة أو صغيرة - التي نقدرها. الامتنان ليس ممارسة تافهة على الإطلاق. إن التعبير عن ذلك، أو حتى مشاهدته، يمكن أن يعيد توجيه أدمغتنا تدريجيًا لرؤية العالم من منظور جديد. يمكن أن يكون لهذا التحول تأثير واسع النطاق على عقولنا وأجسادنا.

إذن، كيف نصنع ممارسة العرفان بالجميل أقل قليلاً كعمل روتيني آخر وأكثر قليلاً كجزء طبيعي من يومنا؟ المفتاح هو أن تجد الممارسة المناسبة لك. دعنا نستكشف بعض الأفكار لمساعدتك على إضافة جرعة صغيرة من الامتنان إلى روتينك.

ابحث عن أسلوبك الشخصي للامتنان

تكون ممارسة الامتنان أكثر فاعلية عندما تكون محددة وشخصية. بدلاً من كلمة "شكرًا" العامة، حاول أن تكون أكثر تفصيلاً. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لأحد أفراد عائلتك: "أنا ممتن جدًا للوقت الذي تخصصه كل أسبوع للمساعدة؛ فهذا يجعلني أشعر بالدعم الحقيقي".

يمكنك أيضًا إيجاد طرق لدمج الامتنان في حياتك اليومية:

• المشاركة كمجموعة: اطلب من أفراد عائلتك أو أصدقائك مشاركة ثلاثة أشياء يشعرون بالامتنان تجاهها أثناء العشاء. يمكن أن تكون طريقة بسيطة لخلق محادثات إيجابية ومترابطة.

• قم بنزهة في الطبيعة: قضاء بضع لحظات في التواجد في العالم الطبيعي. انتبه إلى شكل السحب، أو لون أوراق الشجر، أو صوت تغريد الطيور.

• دوّنها: يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات امتنان أو حتى إنشاء جرة امتنان مع عائلتك. اكتب شيئًا ما تشعر بالامتنان له كل يوم واقرأ ما كتبته في نهاية الأسبوع.

• اتبعي روتيناً ليلياً: تأملوا يومكم بشكل فردي أو تناوبوا على المشاركة مع شريككم أو أطفالكم.

• التعبير عن ذلك ظاهرياً: إرسال رسالة نصية إلى صديق، أو توجيه تحية إلى زميل في العمل، أو كتابة تقييم لمقهى محلي مفضل لديك.

قراءة ذات صلة: لماذا يجب عليك أن تتحلى بالامتنان كل يوم

بناء المرونة من خلال العرفان بالجميل

من السهل أن تشعر بالامتنان عندما تسير الأمور على ما يرام. ولكن ماذا عن عندما لا تسير الأمور على ما يرام؟ قد نشعر في أحلك الأوقات بأنه لا يوجد ما يدعو للامتنان. لا تتعلق ممارسة الامتنان بتجاهل الألم، بل بالاعتراف بأنه حتى في الأوقات الصعبة، قد يكون هناك بصيص من النور. ربما لا يمكنك أن تكون ممتنًا لظروفك، ولكنك قد تكون ممتنًا لصديق داعم، أو شخص غريب لطيف، أو حتى لراحة برنامجك التلفزيوني المفضل.

يمكن أن تساعدك أعمال التقدير الصغيرة هذه، خاصةً في الأوقات الصعبة، على ما يلي بناء المرونة. ليس من السهل أن تدفع نفسك للعثور على الامتنان، ولكن يمكن أن يساعد ذلك في حماية جسمك وربما إبطاء عملية الشيخوخة البيولوجية. إنه تمرين يقويك من الداخل إلى الخارج، ويؤهلك لمواجهة التحديات المستقبلية بمزيد من الكياسة

هل أنت جاهز للبدء؟

إذا لم تكن متأكداً من أين تبدأ، فهذا أمر طبيعي تماماً. قد تحتاج إلى مساعدة في تحديد ما تشعر بالامتنان من أجله أو فهم العوائق الذهنية أو مكافحة الحديث السلبي عن النفس. ليس عليك أن تكتشف كل شيء بنفسك. فكر في حجز جلسة تدريب 1:1 للحصول على مشورة شخصية وطرح الأسئلة وتحديد الأسباب التي تدفعك إلى الالتزام بممارسة الامتنان.

ابحث عن مدرب الامتنان →

تحديث سبتمبر 2025