طرق مبتكرة لممارسة العرفان بالجميل

تخيل أنك متأخر عن الموعد المحدد أثناء مغادرتك للعمل. تركض إلى محطة الحافلات وتتفقد ساعتك بشكل محموم تحسب أنك لن تلحق بالحافلة في الوقت المناسب. عندما تقترب من محطة الحافلات، ترى أن الحافلة لا تزال هناك. الأبواب تغلق للتو. تنظرين إلى سائق الحافلة بينما تركضين نحو الحافلة. يفتح السائق الأبواب ليسمح لك بالركوب. عندما تصعدين إلى الحافلة، تكون مشاعرك معقدة؛ تشعرين بالتوتر، وربما تشعرين بالإحباط من نفسك لمغادرتك متأخرة، أو ربما تشعرين بالحرج من أن الناس في الحافلة يحدقون بك الآن. تفكر أيضاً في نفسك بأنك تشعر بالامتنان لأنك صعدت إلى الحافلة وتعبر للسائق بلهفة عن "شكراً لك".

على عكس السعادة أو الغضب أو الحزن، يمكن أن يكون الشعور بالامتنان عابرًا ويسهل التغاضي عنه. ومع الممارسة، يمكننا أن نتخذ الخيار الواعي للاعتراف بأجزاء حياتنا، الكبيرة أو الصغيرة، التي نقدرها. لا يحصل الامتنان على التقدير الذي يستحقه، ولكنه ليس ممارسة تافهة على الإطلاق. يمكن للتعبير عن الامتنان أو حتى مشاهدة التعبير عن الامتنان أن يعيد توجيه أدمغتنا تدريجيًا لرؤية العالم من منظور جديد. وينتشر تأثير هذا التغيير في المنظور على نطاق واسع، ويؤثر على أجسادنا وعقولنا. 

إذن، كيف يمكننا أن نجعل ممارسة العرفان بالجميل ألا تشعر بأنك ملتزم بالتزام يومي آخر؟ ستبدو ممارسة كل شخص مختلفة؛ دعنا نستكشف بعض الأفكار لمساعدتك على حقن جرعة صغيرة من الامتنان مرة واحدة في اليوم.

إضفاء طابع شخصي على ممارستك للامتنان

هناك العديد من الطرق لممارسة الامتنان التي يمكن أن تؤثر عليك وعلى الأشخاص الذين تتفاعل معهم. تكون الممارسة أكثر فعالية عندما تكون محددًا. على سبيل المثال، بدلًا من قول "شكرًا لك" لوالديك لمساعدتك في رعاية أطفالك، يمكنك أن تقول: "أنا ممتن جدًا للوقت الذي تخصصه كل أسبوع للمساعدة، فهذا يجعلني أشعر بالدعم الحقيقي".

المشاركة كمجموعة: اطلب من عائلتك أو أصدقائك مشاركة ثلاثة أشياء يشعرون بالامتنان تجاهها. يمكن أن يكون هذا الأمر شيئاً تدمجه في وجبات العشاء العائلية لتوليد محادثة إيجابية ومترابطة تجعل الجميع يشعرون بأنهم مرئيون

المشي في الطبيعة: استمتع بأجزاء العالم الطبيعي التي تحبها. ابق حاضرًا بينما تلاحظ شكل السحب، أو طائرًا يبني عشه، أو لون الأشجار.

اكتب عن ذلك: احتفظ بدفتر يوميات للامتنان، أو اكتب رسالة إلى شخص تقدّره، أو اصنع برطمان امتنان. مع جرة الامتنان، يمكنك إضافة شيء ما إليها كل يوم أو اطلب من عائلتك أن تضيف إليها أيضًا، ثم اقرأ المدخلات في نهاية الأسبوع.

اتبعي روتيناً ليلياً: فكّري بشكل فردي أو أضيفي هذه الممارسة إلى روتين ما قبل النوم لطفلك أو تناوبي على المشاركة مع شريكك.

عبّر عن ذلك: أرسل رسالة نصية إلى صديق، أو أرسل رسالة إلى زميلك في العمل، أو اكتب تعليقًا لمطعمك المفضل.

قراءة ذات صلة: لماذا يجب عليك أن تتحلى بالامتنان كل يوم

بناء المرونة من خلال العرفان بالجميل

قد نشعر في بعض الأيام بأننا في أسوأ حالاتنا، قد نشعر في بعض الأيام بأنه لا يوجد شيء لنشعر بالامتنان له. هناك دائمًا شيء ما. إذا كنت فقد أحد أفراد أسرتهاكتب رسالة لهم عن ذكرى أنت ممتن لها. إذا كنت تكافح مالياًأو ربما تشعر بالامتنان لصديق داعم لك. وقد تكون في بعض الأيام مجرد الراحة التي تشعر بها من برنامج تلفزيوني مفضل. إن دفع نفسك ليس بالمهمة السهلة خلال أحلك فترات حياتنا، لكن هذه الأفعال الصغيرة يمكن أن تساعدك بناء المرونة التي تساعد على حماية جسمك وتقليل سرعة عملية الشيخوخة البيولوجية.

تدرّب على العرفان بالجميل

قد تحتاج إلى المساعدة في تحديد ما تشعر بالامتنان من أجله، وفهم الحواجز الذهنيةأو مكافحة الحديث السلبي عن الذات. للبدء، احجز جلسة تدريب واحدة فقط للحصول على المشورة وطرح الأسئلة وتحديد السبب (الأسباب) التي تجعلك ترغب في الالتزام بممارسة الامتنان.

ابحث عن مدرب الامتنان →