قانون التوازن: دليل العافية لمقدمي الرعاية الصحية

ربما تكونين في مكان "بطل الرعاية" لشخص تحبينه، أو ربما تتساءلين كيف يمكنك أن تظهري لشخص ما أنه ليس وحيدًا، سواء كان يعاني أم لا.

نحن هنا لنشاركك بعض النصائح والحيل الداخلية حول كونك أفضل "مدرب رعاية" يمكن أن تكوني عليه - والأهم من ذلك - كيف تعتنين بنفسك خلال هذه الفترة. 

دعنا نجهزك لهذه الرحلة الاستكشافية المهتمة.

التعرف على العلامات: فحص الإنهاك النفسي

عندما تهتمين بشخص آخر، فمن السهل أن تنشغلي بالعملية وتستثمري كل وقتك في الشخص الآخر. 

في حين أنه قد يكون لديهم احتياجات، ومن الصعب أن تقول لا، إلا أنه لا يمكنك الاعتناء بالآخرين بشكل صحيح إذا لم تكن تعتني بنفسك.

احذر من الإرهاق - وهو "خطر مهني" شائع في مجال "تقديم الرعاية". القليل من الإرهاق أو التهيج أو الشعور بالإرهاق - هل يبدو ذلك مألوفاً؟ 

إذا كانت الإجابة بنعم، فربما تكونين قد بدأتِ في تفريش الطرقات بالإرهاق.

ومن المثير للصدمة أن الدراسات تُظهر أن ما بين 401 إلى 701 من مقدمي الرعاية الأسرية يعانون من أعراض الاكتئاب السريري، حيث أفاد 231 من مقدمي الرعاية بأن تقديم الرعاية أثر سلبًا على صحتهم البدنية.

يمكن القضاء عليه في مهده عندما تعرف الأعراض وتنتبه لها بجدية. إنه بمثابة خط الدفاع الأول. وثق بي، إن إدراكك لسلامتك يمكن أن يجعل رحلة تقديم الرعاية أكثر سلاسة.

العناصر الرئيسية لعافية مقدمي الرعاية: رعاية رفاهيتك

المدرب جوني بروديك ثلاث نصائح بسيطة لرعاية رفاهيتك. اطلب المساعدة دائمًا. تذكر أن تأكل وتنام جيداً. افعل شيئًا تستمتع به، وتذكر دائمًا أن تتنفس وتضحك.

دعونا نبني عضلات رفاهية مقدمي الرعاية من خلال بعض التقنيات المجربة والمختبرة. نحن نتحدث عن إدارة الإجهاد، والمرونة العقلية، والاعتناء بنفسك جيداً. لنتعمق في الأمر.

تقنيات التحكم في التوتر: كل ما يتعلق بالاسترخاء

• استرخِ بتمارين الاسترخاء، مثل استرخاء العضلات التدريجي.

• تدرّب على التنفس العميق: شهيق كبير للداخل ونفس أكبر للخارج.

الوقود واللياقة البدنية: النظام الغذائي والنشاط

• أعط الأولوية لاتباع نظام غذائي متوازن - نظام غذائي مغذٍ ومنشط لك!

• تحرّك، حرفيًا. تمارين منخفضة الكثافة أو مجرد المشي في الهواء الطلق.

الحب الروتيني: الفحوصات الطبية المنتظمة

• جدولة تلك الفحوصات الصحية المنتظمة كالساعة. ابقَ متقدماً وحافظ على صحتك!

أهمية اليقظة الذهنية: المرونة الذهنية

• التزم بتمارين اليقظة، مثل التأمل أو تدوين اليوميات البسيطة.

• تذكر أن الإيجابية والرعاية الذاتية أمران غير قابلين للتفاوض. عليك أن تضع نفسك أولاً!

التوفيق بين كل شيء: الموازنة بين تقديم الرعاية وحياتك الشخصية

قد يكون الإبحار في متاهة تقديم الرعاية مع التمسك بحياتك الشخصية أمرًا صعبًا. لكن إليك هذا السر: يمكنك القيام بالأمرين معاً و القيام بهما معاً بشكل جيد. 

ألق نظرة على هذه التكتيكات الواقعية لمساعدتك في الوصول إلى هناك.

فن إدارة الوقت

• ضع جدولاً زمنيًا. تقسيم يومك بكفاءة يوفر الوقت ويقلل من التوتر.

التفويض - إنها ليست كلمة سيئة

• التفويض منقذ للحياة. ليس عليك القيام بكل شيء بنفسك. لا تخف من طلب المساعدة. 

مسار المجلة

• قد يبدو الأمر قديمًا، لكن الاحتفاظ بدفتر يوميات يمكن أن يكون علاجيًا. لا يجب أن يكون الأمر معقداً. ما عليك سوى تدوين بعض الأفكار أو المشاعر بانتظام. لا تكبتي الأشياء في داخلك. 

أنتِ مهمة تحديد أولويات الأنشطة الشخصية

• أنت مقدم رعاية، ولكنك أيضًا أنت. خصص وقتًا للهوايات أو الشغف أو لمجرد بعض الاهتمامات.

اطلب الدعم - اجعله أمراً لا بد منه

• المساعدة على بُعد مكالمة هاتفية فقط، ولا داعي للخجل منها أو إقناع نفسك بأنك بحاجة إلى التعامل مع كل شيء بمفردك. تواصل مع أحد مدربي TaskHuman للحصول على المساعدة التي تحتاجها. 

الخاتمة: أنت مهم يا مقدم الرعاية - تذكر ذلك دائمًا

إليك الأمر يا عزيزي مقدم الرعاية: أنت مهم. اعتنقي فكرة القوة في الضعف - إنه شيء مذهل حقًا. 

ودعونا لا ننسى أنه عندما يعطي مقدمو الرعاية الأولوية لرفاهيتهم، فإنهم يكونون أكثر سعادة وصحة ويمكنهم تقديم رعاية أفضل للأشخاص الذين يعتمدون عليهم أكثر من غيرهم.

احجز المدرب جوني →