الدورة الدموية هي الحياة. والركود هو الموت. نشاط يوم العمل ضروري.
هذه واحدة من أولى الأشياء التي تعلمتها كمعالج في أوائل التسعينيات. فبالنسبة لأعداد كبيرة من البشر الذين يقضون ساعات لا تحصى من يوم العمل جالسين على المكاتب ومحدقين في الشاشات، فإن حاجتنا الأساسية للحركة تتأثر كثيرًا. فقبل أن ندرك ذلك، تكون عقارب الساعة قد دقّت وتآكلت حيويتنا الجسدية والعقلية.
في هذا العصر السريع الذي نعيش فيه جميعًا، من السهل أن نتذرع بحجة "عدم وجود وقت كافٍ" عندما يتعلق الأمر برعاية أنفسنا. ولكن في الواقع، هناك الكثير من الاستراتيجيات السريعة والبسيطة للعناية بـ #1. يعد دمج المزيد من الحركة والدورة الدموية في نشاطك اليومي بداية جيدة لمواجهة الآثار السلبية لحياة العمل الخاملة.
يمكن لأخذ استراحات قصيرة مدتها 5 دقائق للتحرك والانتعاش وتجديد النشاط أن يصنع المعجزات. يمكن لهذه الاستراحة القصيرة أن تخفف من التوتر، وتحسّن الإنتاجية والكفاءة، وترفع من مستوى سلوكك العاطفي ومنظورك العقلي، وتساعد في الحفاظ على صحتك الداخلية والخارجية إذا تم استخدام تلك الدقائق بفعالية. ويمكن أن تحدث الحركة بجميع أنواعها، وليس فقط بالتمارين البدنية.
فيما يلي خمس طرق سهلة لمكافحة تلك الساعات المرهقة الراكدة على مكتبك، والتحديق في شاشتك التي تجعلك تنهض و الانتقال في الاتجاه الصحيح. لذا، امضِ قدمًا وامنح نفسك الإذن بأخذ 5 دقائق! فجسمك وعقلك يستحقان ذلك بالتأكيد وسوف يكافئانك بأضعاف ما تستحقه.
1. حرّك جسمك
هذا أسهل بكثير مما تعتقد! يمكنك القيام بذلك مباشرةً على مكتبك، أو يمكنك التوجه إلى غرفة الاستراحة أو غرفة الاستراحة أو غرفة الاجتماعات الفارغة وعمل دوائر بكل جزء متحرك من جسمك. تذكر أن تتنفس أثناء القيام بذلك. ابدأ بعينيك، في الواقع... خاصة عينيك! لقد تم الاعتداء عليهما بضوء الشاشة لساعات طويلة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على ما تبقى لديك من نظرك الجيد، تأكد تمامًا من تدوير عينيك! أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. عشر مرات في كل اتجاه. ثم الأقطار والتقاطعات.
ثم حرك رأسك بشكل دائري... حولك إلى اليسار ثم حولك إلى اليمين، عشر مرات في كل مرة. تنفس. افعل الشيء نفسه في جميع أنحاء جسمك - الكتفين والذراعين والمعصمين والقفص الصدري. بالنسبة للوركين والركبتين، ستحتاجين إلى الوقوف (وهو أمر مهم جداً لصحة أسفل الظهر!). وأخيراً ضع دائرة حول كاحليك. يمكنك القيام بذلك واقفاً أو جالساً عدة مرات خلال اليوم. وعندما تنتهي، قم بهز نفسك جيداً من رأسك إلى أخمص قدميك... ستشعر بأن جسمك كله يرتعش من الفرحة!
قراءة ذات صلة: 5 حيل لإعادة التشغيل لتشعر بتحسن في العام الجديد
2. حرّك أنفاسك
جميعنا لا نتنفس بشكل كافٍ على حساب وعينا. الأكسجين يجعل خلايانا تتحرك وتقوم بعملها من الداخل بحيوية وطاقة. إليك كيفية ضخ المزيد من الأكسجين في نظامك: ضع يدك أسفل السرة مباشرة. والآن خذ شهيقًا حتى تشعر ببطنك (ويدك) تدفعه للخارج، ثم حرك هذا الهواء لأعلى لتوسيع القفص الصدري وإلى أعلى إلى الصدر والكتفين. وبمجرد أن تمتلئ إلى أعلى، دع النفس يخرج دفعة واحدة مع الاسترخاء التام في الزفير والتخلص من أي توتر وضغط كنت تتمسك به دون وعي. فقط دعه يخرج وبدون توقف، تنفّس بالكامل مرة أخرى، من الأسفل إلى الأعلى. قم بتدوير أنفاسك هكذا 10 مرات أو أكثر حتى تشعر بموجة من الطاقة المنتعشة تغرقك.
3. حرّك طاقتك
من المعروف منذ القدم أن هناك نقاط انعكاسية أو نقاط ضغط في اليدين والقدمين تتوافق مع جميع الغدد والأعضاء وأجزاء الجسم. ويؤدي تحفيز هذه الانعكاسات (علم المنعكسات) بضغط أطراف الأصابع إلى إرسال دفعة حيوية عبر مسارات الطاقة، مما يساعد الجسم على التوازن أو تحقيق التوازن.
تُعد بضع دقائق من العلاج الانعكاسي طريقة بسيطة وفعالة لتحريك الدم وإطلاق الأعصاب وضخ الأكسجين وتدفق الطاقة. فقط ادفع بأطراف إبهامك وأصابعك بعمق في الأنسجة وبين عظام يديك و/أو قدميك إن أمكن. وها قد حصلت على حركة بمجرد الضغط على بعض الأزرار 😉
4. حرّك عقلك
حرّك عقلك بعيدًا عن أمور العمل وأغلقه... أو على الأقل أخفضه قليلًا. غيّر القناة وحدّث متصفحك الذهني. أبعد عينيك عن الشاشة. انظر من النافذة إلى المسافة البعيدة وحفز رؤيتك البعيدة. والآن، أغمض عينيك وحرك طاقتك عمدًا من مساحة رأسك إلى الأسفل، 12 بوصة جنوبًا إلى مساحة القلب. توقف هناك وتحسس قلبك لمدة دقيقة أو دقيقتين.
ثم حركي انتباهك إلى أسفل بطنك متوقفة على بعد بوصة أو اثنتين أسفل السرة. تنفس في حرتك، أي مركز جسمك، واشعر بالهدوء الذي يسكن هناك لعدة لحظات. وأخيراً، انقل عقلك إلى أسفل قدميك والأرض تحتك. اشعر بقدميك على الأرض وتواصل مع طاقة أمنا الأرض. تنفس طاقتها في جسمك وازفر بتنهيدة. اسمح لعقلك أن يغرق في طاقة الأرض وتعلق هناك لمدة دقيقة. هذه الرحلة الذهنية الصغيرة ستنعشك بما لا يتناسب مع طاقتك.
5. الانتقال إلى الموسيقى
أغنية واحدة = حوالي 3-5 دقائق. قم بتشغيل نغمات الفانك المفضلة لديك (أو أيًا كان ما تفضله) واستيقظ وهز تلك الخلايا والعظام والعضلات من خلال جلسة رقص صباحية في حمامك (أو في أي مكان!). افعل الشيء نفسه بمجرد أن تغلق الباب الأمامي خلفك في نهاية اليوم... بسرعة، قبل أن تستلقي على الأريكة المريحة وفي يدك جهاز التحكم عن بعد. احصل على رقصتك وانتقل إلى الموسيقى مرة أو مرتين في اليوم. هذا هو الدواء الذي سيبقيك شابًا وحيويًا وزوايا فمك مرفوعة.
لمزيد من النصائح المفيدة حول إضافة الحركة إلى نشاطك اليومي من المدرب كارول بيرو, أو أي من مقدمي خدماتنا الرائعين الآخرين، اتصل أو احجز موعداً مع 1:1 على الهواء مباشرة مكالمة فيديو اليوم.