متى كانت آخر مرة استيقظت فيها وأنت تشعر بأنك قد استعدت نشاطك بالكامل؟ ذلك الشعور السحري حيث يكون جسمك وعقلك في تناغم تام وجاهزاً لاحتضان يومك؟
إذا كنت لا تتذكر آخر مرة شعرت فيها بالراحة، فأنت لست وحدك. فقد وجدت دراسة أجرتها مؤسسة غالوب عام 2022 أن ⅓ من الأمريكيين يصفون نومهم بأنه "متوسط" أو "ضعيف".
على الرغم من أنه من المريح أن تعرف أنك في صحبة جيدة، إلا أن قلة النوم الصحي لها بعض العواقب الوخيمة على صحتنا ورفاهيتنا وإنتاجيتنا وغير ذلك الكثير. وفي عالمنا شديد الترابط، قد يبدو العثور على تلك الراحة الهادئة أكثر صعوبة من أي وقت مضى.
ومع ذلك، مع بعض الأنظمة والحدود الجديدة في مكانه، يمكنك إجراء تغييرات لتشعر بالراحة مرة أخرى.
تاسك هيومان المدربة ماجدالينا يماز يضعها بشكل جميل: "المعرفة الحقيقية في أجسادنا. وعندما تستطيع أن ترتاح بسلام، فإنها تقوم بكل العمل الذي تحتاج إلى القيام به".
اطمئن (يقصد التلاعب بالألفاظ), جودة النوم هو العودة إلى ما يعرفه جسمك بشكل طبيعي. تؤكد ماجدالينا على أن النوم هو أحد الركائز الأساسية للرفاهية: "لا يمكن للمرء أن يعيش بشكل كامل دون نوم"، مؤكدة أن النوم هو أحد الركائز الأساسية للرفاهية.
النوم الجيد لا يتعلق فقط بتسجيل ثماني ساعات من النوم. بل يتعلق الأمر بمدى شعورك بالراحة والاسترخاء، ويرجع ذلك جزئيًا إلى ما إذا كنت قد نمت طوال الليل أم لا.
فكر في النوم على أنه زر إعادة ضبط جسمك ليلاً. فالعديد من الممارسات التصالحية تحدث أثناء النوم، لذلك من الضروري أن يحصل جسمك على هذا الوقت من الراحة.
تظهر الأبحاث أن احتياجات النوم يمكن أن تختلف بما يصل إلى ساعتين بين الأفراد. وكما تشير ماجدالينا، "قد أحتاج إلى ساعات نوم أكثر من شخص آخر. يعتمد ذلك على نشاطي اليومي."
يكمن السر في الاستماع إلى إشارات جسمك بدلاً من إجبار نفسك على اتباع جدول نوم واحد يناسب الجميع.
وبمجرد أن تتناغم مع هذه الإشارات وتفهم احتياجات جسمك من النوم، يمكنك أن تهيئ نفسك للنجاح.
في الأيورفيدا، أحد أقدم الأنظمة العلاجية في العالم، لا يعتبر النوم مهمًا فحسب، بل إنه ضروري.
"النوم هو أحد الأعمدة الرئيسية في الأيورفيدا للرفاهية" المدرب ماجدالينا الأسهم. تتوافق هذه الحكمة القديمة تمامًا مع العلم الحديث الذي يُظهر أنه خلال النوم الجيد
ويوضح يماز قائلاً: "يحتاج الجسم إلى الوصول إلى مستوى من التوازن عندما تستعيد جميع أجهزتك توازنها". فكر في الأمر مثل طاقم الصيانة الليلية لجسمك - فهم يعملون بفعالية أكبر عندما تكون الظروف مناسبة.
دعنا نتحدث عن الفيل الموجود في الغرفة - أو بشكل أكثر دقة، الهاتف الذكي بجانب السرير.
"من أسوأ الأشياء الآن هو استخدام الهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي"، تلاحظ ماجدالينا.
يختار معظم الناس النوم وهواتفهم في متناول أيديهم. فماذا يعني ذلك إذا كنت تستخدم هاتفك قبل النوم؟
عندما تكون في حالة "واحدة أخرى فقط" - مشاهدة مقطع فيديو قصير آخر، أو إرسال ميمي، أو الرد على رسالة، أو تحديث الإشعارات - فإن ما تفعله حقًا هو إبقاء عقلك في وضع "التنبيه".
ناهيك عن أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يعطل إنتاج الميلاتونين، وهو الاستجابة الكيميائية التي تجعل جسمك يخلد إلى النوم.
دعونا نستكشف ذلك أكثر:
منذ لحظة استيقاظك، يبدأ جسمك في إنتاج الميلاتونين طوال اليوم. وهو يفعل ذلك بناءً على بعض الإشارات، مثل مستويات الضوء الأزرق (الضوء المنبعث من الشمس)، وإيقاع ساعتك البيولوجية، ومستويات الهرمونات، وما إلى ذلك.
ومع زيادة مستويات الميلاتونين، يزداد شعورك بالنعاس حتى المساء تقريبًا، وذلك بفضل إشارات مثل انخفاض مستويات الضوء الأزرق (غروب الشمس) ومستويات الهرمونات (بعد تناول الطعام والقيام بالروتين اليومي)، والآن تشعر بالتعب.
في العادة، ستخلد إلى النوم، وستقوم وظيفة النوم بإزالة كل الميلاتونين، فتكون مشرق العينين في اليوم التالي، وتبدأ العملية برمتها من جديد.
ومع ذلك، إذا كنت ملتصقًا بشاشتك، فإنك تضع المزيد من الضوء الأزرق في عينيك، وترسل إشارات إلى دماغك بأن الوقت لا يزال نهارًا. وبالتالي، يتم إفراز كمية أقل من الميلاتونين، ولن تشعر بالتعب على الرغم من أن باقي جسمك يرسل إشارات بأنك متعب.
والآن أصبح نظامك البيئي الداخلي غير متوازن، وتشعر بأنك في حالة من عدم التوازن.
يبدو مألوفاً؟
في حين أنها علاقة الكثيرين منا بالنوم، إلا أنها قد تؤدي إلى مشكلة أعمق من ذلك.
وتوضح المدربة ماجدالينا: "نحن منفصلون عن طبيعتنا وعن الطبيعة بشكل عام".
متى كانت آخر مرة تواصلت فيها مع الطبيعة عن قصد؟ شاهدت غروب الشمس دون التقاط صورة؟ هل قمت بمزامنة جدولك مع الضوء الطبيعي؟
هذا الانفصال عن الطبيعة الناجم عن استخدامنا المتزايد للهواتف الذكية وأجهزة التلفاز والكمبيوتر والكمبيوتر المحمول والأضواء الاصطناعية والتكنولوجيا بشكل عام، أدى مرة أخرى إلى توسيع نطاق التوازن الطبيعي لأجسامنا.
وإذا كنت تعلمين في أعماقك أنك تشعرين بذلك، فقد حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك وإعادة نفسك إلى المسار الصحيح.
ربما يخبرك جسدك بالفعل أن هناك خطب ما. قد تشعرين بالأرق كل يوم، أو تشعرين بالتعب طوال الوقت، أو تشعرين بالتوتر والتوتر أو تتوقين إلى أن تكوني أكثر حضوراً.
وتشير المدربة ماجدالينا إلى أن "أجسامنا تستجيب من خلال تهيج أجسامنا" من خلال إشارات أخرى مثل
ومع ذلك، يقمع الكثير منا هذه المشاعر من خلال الاعتقاد بأن هذا "الوضع الطبيعي الجديد" هو ما يجب أن يكون عليه الحال.
تشاركنا المدربة ماجدالينا أقوى ما لديها من طبيعتها حلول النوم من أجل نهج مستدام وشامل لراحة أفضل.
وينصحك يماز قائلاً: "استيقظ واحصل على إيقاعك الخاص". "كيف تود أن يكون صباحك"؟ جرب هذا:
نصيحة احترافية: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يبدأون يومهم عمدًا يبلغون عن جودة نوم أفضل بنسبة 40%.
يقول يماز: "ابدأ بالتواصل مع الطبيعة". من خلال جلب الهواء الطلق والهواء النقي إلى روتينك اليومي، يمكنك إعادة التوازن إلى روحك بطريقة قام بها البشر منذ عشرات الآلاف من السنين.
لذا، ابدأ يومك واستيقظ واخرج من المنزل.
ركز على استنشاق الهواء الطلق - يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل شرب قهوة الصباح في الخارج في الحديقة أو بجانب النافذة.
إذا كانت لديك المساحة، يمكنك التدرب على التأريض أو المشي في الخارج بقدمين عاريتين على الأرض. انظر إلى السماء وأدخل ضوء الشمس الطبيعي إلى عينيك.
حتى خمس دقائق فقط يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في يومك.
“ممارسة التمارين الرياضية كل يوم،" يؤكد يماز. "التعرق هو وسيلة للتخلص من السموم."
وغالبًا ما يكون هذا هو الحل لكل ما يجعل حياتك أفضل. لقد سمعت ذلك من قبل - خُلق الإنسان ليتحرك وينشط.
لو لم نكن كذلك، لكانت أجسادنا بلا أذرع أو أرجل أو عضلات، وكنا سنتحرك مثل الحلزونات. لكننا لسنا كذلك. لقد خُلقنا للتسلق والاستكشاف، كيفما كان ذلك أفضل لك ولجسمك.
هذا ما فعلناه دائماً ونأمل أن نفعله دائماً. إنه جزء من وجودنا وروحنا.
إليك شيئًا قويًا: "احصل على عناق بشري - فهذا ينظم جهازنا العصبي"، كما يقول يماز. في الواقع، تؤكد الأبحاث أن الروابط الاجتماعية القوية يمكن أن تحسن جودة النوم بنسبة تصل إلى 501 تيرابايت إلى 3 تيرابايت.
حاول الانضمام إلى أحد النوادي وحضور الأنشطة الشخصية أو المجتمعية المنتظمة. تعتبر دروس الحركة رائعة لأنها تحقق هدفين في آن واحد (انظر أعلاه). خصص وقتًا لرؤية الأصدقاء والعائلة، وتواصل مع زملائك وأصدقائك من الآباء والأمهات والأشخاص الذين تتوافق معهم لتوطيد علاقات جديدة.
يرتبط الاهتمام بصحتنا العاطفية وتحقيق النوم المريح ارتباطًا وثيقًا.
دعونا نحول كل هذه المعرفة إلى عمل. "العلاج الحقيقي الوحيد هو التغيير"، كما تشجع المدربة ماجدالينا. "جسمك يعرف كيفية القيام بذلك - الذكاء الخلوي."
ثق بهذه العملية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يلتزمون بتحسينات النوم الطبيعية يرون نتائج ملحوظة خلال أسبوع واحد فقط.
إذاً، ماذا تنتظر؟ أفضل وقت للبدء هو اليوم.
وإذا كنت بحاجة إلى أي إرشادات، تواصل مع خبراء مثل ماجدالينا يماز على TaskHuman للحصول على إرشادات مخصصة. في النهاية، فإن جودة النوم يؤثر على كل شيء - من جهازك المناعي إلى صحتك النفسية.
الأحلام الجميلة ليست ممكنة فقط - إنها طبيعية. هل أنت مستعد لاستعادة أحلامك؟