كيف يمكنني دعم شخص عزيز يمر بوقت عصيب؟

إن مشاهدة شخص عزيز يمر بوقت عصيب أمر صعب - حسنًا - صعب. عندما يحدث ذلك، غالبًا ما ندخل في وضع الحلول، ونطرح على أنفسنا أسئلة مثل: ماذا يجب أن أفعل؟ ماذا يجب أن أقول؟ ما الذي لا يجب أن أقوله؟ بالإضافة إلى ذلك، مع وجود كل النصائح المتوفرة حول الصحة النفسية، قد يكون من الصعب تجاوز الضوضاء واختيار أفضل نهج. 

لذا، لمساعدتك في التغلب على حالة عدم اليقين، طلبنا من مدرب الحياة المستنير بالصدمات النفسية ريتا جونستون للحصول على نصائح حول ما يجب القيام به، وما يجب قوله، وبشكل عام، أفضل طريقة لدعم صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي قد يكون حقًا المرور من خلاله.

س: أولًا: كيف يمكنني تحديد ما إذا كان أحد أحبائي يمر بوقت عصيب؟ 

يا له من سؤال رائع! هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في تحديد متى يمر أحد أحبائك بوقت عصيب - ممارسة التعاطف، ووجود الذكاء العاطفيومستوى الترابط في العلاقة. يتعلق الأمر بمعرفة الشخص والقدرة على إدراك متى يبدو شيء ما غريباً. على سبيل المثال، ربما يتصرف أو يتحدث بطريقة خارجة عن المألوف بالنسبة له. أن تكون متناغماً مع تلك العلامات الخفية وتحولات الطاقة مفيدة. 

س: ماذا لو كنت أواجه مشكلة في التقاط تلك العلامات الخفية؟

في بعض الأحيان، يكون الأمر مجرد طرح الأسئلة الصعبة حقًا، مثل: "مرحبًا، لقد مررت بالكثير من المشاكل مؤخرًا. هل تشعرين بالاكتئاب؟ هل تشعر بالوحدة؟ يمكن أن تساعدك محاولة التعمق قليلاً بأسئلة أكثر جدية ومباشرة الوصول إلى الجذر لما يحدث 

س: كيف يمكنني طرح هذه الأسئلة الصعبة بطريقة لطيفة؟

دعهم يعلمون أنك تسأل من منطلق اهتمام حقيقي. هذه أيضًا حالة يجب أن تأخذ فيها تفضيلاته بعين الاعتبار - إذا كنت تتحدث إلى شخص لا يحب اللمس كثيرًا، فإن محاولة وضع ذراعك حوله ومواساته قد لا تكون أفضل طريقة لبدء المحادثة. 

س: كيف أتواصل معهم إذا لم يأتوا إليّ أولاً؟

في بعض الأحيان، لا يعرف الناس ما الذي يحتاجون إلى المساعدة فيه. في هذه الحالات، عليك فقط تسهيل الأمور عليهم. طرح أسئلة مثل "ما الذي يمكنني أن أحضره لك على العشاء؟" أو "هل يمكنني توصيل الأطفال غداً في الساعة 11؟" أو "ما رأيك أن أحضر لك ملابس التنظيف الجاف اليوم؟ تقليل الضغط الإضافي. 

عندما نكون في خضم أيًا كان ما نحن فيه، في بعض الأحيان لا يمكننا التفكير [بوضوح]. نحن لا نعرف ما نحتاج إليه. وقد لا نعرف حتى ما نشعر به. لذا فإن وجود شخص يمكنه أن يزيح عن كاهلنا بعض الأمور يمكن أن يكون مفيداً حقاً.

س: كيف يمكنني بناء الثقة مع صديق أو أحد أفراد العائلة حتى يشعر بالراحة في التحدث معي؟

شاركت برينيه براون استعارة عن الثقة. تقول إن الثقة مثل جرة زجاجية - عندما تبني الثقة، فأنت تضيف الرخام إلى الجرة مع كل تفاعل وكل كلمة تخرج من فمك. لكن الثقة هي أيضًا شيء يمكنك أن تلتقط تلك الجرة وتحطمها في ثانية. لذا، عليك أن تتأكد من إظهار اهتمامك. عندما تجلس مع صديق، هل أنت منتبه لما يقوله، أم أنك تتفقد هاتفك؟ هل تتابع ما تقول أنك ستفعله؟ هل تسأل عن الأشياء التي تحدث في حياتهم، أم أنك تشعر بأن العلاقة من جانب واحد؟ الثقة تكمن في لغتك وأفعالك.

س: ماذا لو لم يرغبوا في مساعدتي أو نصيحتي؟

من الجيد دائمًا أن تسأل شخصًا ما إذا كان يريد نصيحة أو إذا كان يريدك أن تستمع إليه. إذا كانوا يريدون منك الاستماع فقط، استمر في التواجد معهم وكن حاضرًا. إن مجرد معرفة أن شخصًا ما يقف إلى جانبنا يساعدنا أكثر مما نتصور. استمر في الاطمئنان عليهم وكن جزءًا من حياتهم (ولكن ليس بشكل مزعج). إذا (ومتى) إنهم جاهزونسيعرفون أنك موجود. وقد لا يكونون مستعدين أبداً، ولا بأس بذلك أيضاً.

س: كم مرة يجب أن أتفقدك في كل مرة؟

أعتقد أن الأمر يعتمد على علاقتكما. إذا كان الشخص الذي تتحدثين معه كل شهرين، اطمئني على أحواله عندما تتحدثين معه. مرة أخرى، يعتمد الأمر حقاً على ديناميكية العلاقة، لذا قد يعني ذلك مرة كل شهر أو مرة كل أسبوع أو كل بضعة أيام. 

س: كيف أعرف أن الوقت قد حان لتشجيع من أحببتُ على طلب المساعدة المتخصصة؟

إذا كانت فترة طويلة وممتدة حيث لا يبدو أنهم قادرون على الخروج من أي شيء هم فيه - فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في الخطوات التالية. عندما يواجهون صعوبة في أداء وظائفهم، أو لا يطلبون المساعدة، أو لا يدعمون أنفسهم بشكل كافٍ، فقد ترغب في التدخل و تقديم بعض الدعمأو اقتراحات أو نصائح

س: هل هناك أي لغة يمكنني استخدامها عندما يصلون إلى هذه المرحلة؟

أنت تريد أن تتعامل مع الأمر بفضول بدلاً من إخبار شخص ما بما يجب أن يفعله أو إخباره بأنه بحاجة إلى المساعدة. شيء مثل، "هل تحدثت مع معالج نفسي حول هذا الأمر؟" أو "هل لديك شخص يمكنك مناقشة هذا الأمر معه؟ يمكنك أيضًا مشاركة تجربة شخصية، مثل، "لقد مررت بنفس الشيء ووجدت هذا الكتاب مصدرًا رائعًا. هل يمكنني إرساله لك؟ ربما ستجده مفيداً جداً." من المطمئن دائمًا معرفة أننا لسنا وحدنا في هذه التجارب.

س: لقد شجعتهم على إيجاد الدعم، وهم يريدون مساعدتي. كيف يمكنني أن أجد لهم متخصصًا؟

عليك أولاً أن تسأل كيف تبدو المساعدة. هل يريدون منك إجراء المكالمات الهاتفية؟ هل يريدونك أن ترسل لهم الموارد؟ هل يريدونك فقط أن تكون في الغرفة أثناء قيامهم بذلك؟ كن واضحًا جدًا بشأن ما هو مطلوب منك بالفعل. بمجرد أن تكون واضحًا بشأن ذلك، يمكنك البدء في العمل. 

إذا كانوا يرغبون في الحصول على موارد، فابحث في جوجل لمعرفة ما هو متاح في المجتمع. قد يكون لدى المنظمات غير الربحية المحلية والمنظمات المجتمعية ومرافق الصحة النفسية دروس أو موارد متاحة.

نأمل أن يكون حديثنا قد ساعد في توفير الراحة والوضوح في رعاية الآخرين خلال الأوقات الصعبة. تذكّروا أن رفاهيتكم هي أولويتنا أيضاً. نحن نشجعك على مواصلة ممارسة الرعاية الذاتيةحتى عندما يكون الأمر صعباً. المدربة ريتا العمل معك على استكشاف الذكاء العاطفي أو الهدف من الحياة أو التحولات الحياتية أو إدارة الحزن أو العزلة أو أي شيء آخر يتعلق برفاهيتك.

ملاحظة: لا يمكن ل TaskHuman المساعدة في التشخيص الطبي أو الاحتياجات السريرية. إذا كانت تراودك أفكار انتحارية وتحتاج إلى الدعم، يُرجى التواصل للحصول على المساعدة - انقر هنا للحصول على قائمة بالمصادر

احجز المدرب ريتا

تحديث مارس 2025