Encontrar el equilibrio: El alivio del estrés incorporado en tu cuerpo

Si controlar el estrés se siente como una práctica de manos a la obra algunos días, no estás solo. Afortunadamente, los entrenadores de TaskHuman ofrecen enfoques holísticos de las tradiciones orientales y occidentales a los que tienes acceso al alcance de tu mano.

Esta guía compartirá técnicas prácticas que no sólo proporcionan un alivio inmediato, sino que también ayudan a crear una capacidad de recuperación duradera. ¿Y lo mejor? Te ayudarán a desarrollar habilidades críticas de concienciación basadas en la resiliencia emocional y el mundo natural.

Después de leer esta pieza fundamental, aprenda a aplicar de forma sostenible las herramientas en el mundo real. Y cabeza aquí para ponerte al día sobre los fundamentos de la ciencia del estrés.

Oriente y Occidente: El encuentro entre la sabiduría holística ancestral y la ciencia moderna

La ciencia occidental moderna valida cada vez más prácticas orientales centenarias. Es como tener lo mejor de ambos mundos, y esta combinación puede transformar su juego de gestión del estrés.

La revolución de la Técnica de Liberación Emocional (EFT)

Experto en bienestar y TaskHuman Entrenadora Silvina Paula presenta la poderosa herramienta de: "Libertad Emocional" - técnica de tapping. Implica formas orientales y occidentales de estar sano. Mezcla psicología y medicina tradicional china". 

Es como la acupuntura sin agujas, respaldada por la psicología.

Cómo golpeando funciona

"Empieza por ser consciente del sentimiento principal por el que atraviesa la persona", explica Paula. El proceso es sencillo:

• Valore su estrés/emoción (1-10)

• Identifica dónde lo sientes físicamente

• Concentración en meridianos energéticos específicos

• Comienza el secuencia de golpeteo

Estudios recientes demuestran que la EFT puede reducir los niveles de cortisol en 43%, disminuir las puntuaciones de ansiedad en 40% y mejorar los síntomas de depresión en 88% de los participantes.

Su guía de inicio rápido al tapping para aliviar el estrés

Aquí tienes una sencilla guía para empezar, basada en las recomendaciones de Paula:

#1 - Localizar el punto de golpe de karate

Busca el borde exterior carnoso de la mano, debajo del dedo meñique. Este es tu punto "karate-chop".

#2 - Golpea mientras reconoces tus sentimientos

Golpea suavemente este punto con la punta de los dedos de la otra mano. Mientras das los golpecitos, reconoce el estrés o la ansiedad que sientes. Puedes decir algo como: "Aunque me siento estresado por [una situación específica], me acepto profunda y completamente".

#3 - Desplazarse por los principales puntos meridianos

Ahora, golpee suavemente unas 7 veces cada uno de los siguientes puntos en secuencia (vea la imagen de abajo como referencia visual):

• Ceja: Borde interior de la ceja, cerca del puente de la nariz.

• Lado del ojo: Zona ósea en el lateral del ojo.

• Debajo del ojo: Zona ósea bajo el ojo.

• Bajo la nariz: El punto entre la nariz y el labio superior.

• Chin: El pliegue de tu barbilla.

• La clavícula: Unos dos centímetros por debajo de la clavícula.

• Bajo el brazo: Unos diez centímetros por debajo de la axila, en el lado del cuerpo.

• En la parte superior de la cabeza: El centro de la parte superior de la cabeza.

Mientras golpeas cada punto, sigue reconociendo tus sentimientos. Puedes repetir una frase sencilla como "Este estrés" o "Libero esta ansiedad".

#4 - Revaloriza tu nivel de estrés

Tras completar una ronda de tapping, respira hondo y observa cómo te sientes. En una escala del 1 al 10, siendo el 10 el más estresante, ¿cómo calificarías tu nivel de estrés ahora?

#5 - Repetir según sea necesario

Si tu nivel de estrés sigue siendo alto, repite la secuencia de tapping. Puedes ajustar las frases que utilizas para reflejar cualquier cambio en tus sentimientos. Sigue haciendo tapping hasta que sientas alivio.

Notas importantes:

• Sé paciente y amable contigo mismo. El tapping puede resultar un poco extraño al principio, pero con la práctica puede convertirse en una poderosa herramienta para controlar el estrés.

• La coherencia es la clave. Intente incorporar el tapping a su rutina diaria, incluso cuando no se sienta especialmente estresado. Esto puede ayudar a aumentar la resiliencia y el bienestar emocional.

• Ayuda visual: Incluya una imagen clara que muestre los puntos de golpeteo en el cuerpo. Esto facilitará el seguimiento a los lectores.

• Más recursos: Considere la posibilidad de añadir enlaces a vídeos o artículos que muestren la técnica de tapping y ofrezcan información más detallada.

Siguiendo estos sencillos pasos, puedes experimentar los beneficios del tapping para aliviar el estrés. 

Pruébalo y verás cómo te funciona.

Consejo profesional: "Encuentra los puntos donde se sitúan los sentimientos", aconseja Paula. "Luego pueden hacer tapping donde están las líneas de energía y aprender a practicar por su cuenta".

No se trata de sustituir a la medicina tradicional, sino de ampliar su... gestión del estrés con técnicas probadas de las tradiciones orientales y occidentales.

Volver a los fundamentos del alivio del estrés

A pesar de que nuestro cerebro está conectado a la naturaleza, pasamos la mayor parte de nuestras vidas en espacios cerrados. Exploremos cómo reducir esta desconexión.

La receta de la naturaleza

La entrenadora Silvina comparte una solución engañosamente sencilla pero poderosa: "Salir del escenario del estrés e ir a la naturaleza. Cualquier lugar en el que podamos estar en contacto con los elementos naturales nos ayuda a recuperar nuestro ritmo natural." 

La ciencia que lo respalda es notable:

• Sólo 20 minutos en la naturaleza reducen los niveles de cortisol en un 21,3%

• Los baños de bosque refuerzan la función inmunitaria por 50%

• Los espacios verdes reducen la fatiga mental en 95% de las personas

“Centrarse en la conexión a tierra - mantener los pies en el suelo y tener contacto con la tierra". Entrenadora Silvina enfatiza. "Quítate los zapatos, conecta con la tierra". 

No se trata sólo de un consejo metafórico. Una investigación del Journal of Environmental and Public Health muestra que el contacto físico directo con la superficie de la Tierra puede reducir la inflamación, mejorar la calidad del sueño, reducir las hormonas del estrés y regular los ritmos circadianos.

Esto es lo que puedes añadir a tu kit de herramientas para aliviar el estrés de la naturaleza:

• Exposición matinal a la luz solar (crucial para el ritmo circadiano)

• Paseo a mediodía por un espacio verde

• Descanso nocturno al aire libre

• Caminar descalzo (cuando sea seguro)

• Terapia de jardín

• Meditación en la playa o en el parque

• Sesiones de baño en el bosque

• Crea un jardín de sobremesa si necesitas estar en tu escritorio

• Utilizar sonidos de la naturaleza durante el trabajo

• Hacer "pausas en el cielo" en lugar de pausas para el café

• Lleva al interior elementos de exterior, como rocas o plantas

Consejo profesional: Empieza con sólo 5 minutos. Los estudios demuestran que incluso una breve exposición a la naturaleza puede reducir los marcadores de estrés en un 15%.

Recuerda: Cada un momento en la naturaleza es una inversión en tu bienestar. Como demuestran los estudios, estamos biológicamente programados para encontrar la paz en entornos naturales: es hora de recuperar esta conexión.

Utiliza la solución al estrés incorporada en tu cuerpo

Pongámonos físicos por un minuto. 

Su cuerpo puede ser su herramienta más poderosa para controlar el estrés. Dado que tu cuerpo procesa el estrés antes de que tu mente consciente se dé cuenta, es fundamental aumentar la conexión con tu cuerpo para superar el estrés de forma proactiva.

"Tenemos que ser conscientes de nuestras emociones", subraya la entrenadora Silvina, y el movimiento es una de las mejores formas de crear esta conciencia. Prueba estos enfoques basados en la evidencia:

• Yoga suave
• Tai chi
• Exploración corporal

Incluso concentrarse en la respiración puede ser de gran ayuda. Las investigaciones demuestran que respiración consciente puede:

• Reducir la tensión arterial en 3 minutos
• Reducir las hormonas del estrés por 43%
• Aumentar la concentración y la claridad mental

Tu reajuste corporal de 5 minutos

Cuando te afecte el estrés, prueba esta secuencia que recomienda Paula:

1. Haz una pausa y siente los pies en el suelo
2. Observa dónde mantienes la tensión
3. Respira conscientemente tres veces
4. Mover suavemente las zonas tensas
5. Comprueba cómo te sientes

Consejo profesional: Empieza a percibir las señales de estrés de tu cuerpo. Crea un "mapa corporal" de tus puntos de tensión habituales y revísalos con regularidad.

La verdadera conclusión es que tu cuerpo siempre se está comunicando contigo. Aprender su lenguaje es clave para gestionar el estrés con eficacia.

Lecturas relacionadas: Cómo la conciencia y la conexión alivian el estrés y restauran el bienestar & Cuando las cosas se ponen difíciles: su guía para gestionar el estrés en el mundo real

Conclusión

Hemos descubierto poderosas técnicas para transformar tu relación con el estrés, reconectar y crear resiliencia. Ahora, es el momento de Toma las riendas y escribe tu próximo capítulo.

Recuerda estos puntos clave:

• Tu cuerpo es tu guía más sabio. Presta atención a sus susurros y gritos.

• La naturaleza es tu aliada. Conecta con la energía de la Tierra.

Con los entrenadores de TaskHuman, el apoyo está a un clic de distancia con expertos como Silvina Paulaque puede proporcionar orientación personalizada sobre:

• Técnica de Liberación Emocional (EFT)

• Prácticas de conciencia corporal

• Métodos de curación natural

¿Estás listo para reescribir tu historia de estrés?

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