لقد غيّر فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) الطريقة التي نعيش بها حياتنا بشكل جذري. ومع استمرار الجائحة في الانتشار، من المهم مقاومة دورات اليأس والقنوط من أجل الاستمرار في عيش حياة سعيدة وكاملة.
هناك طريقة بسيطة للقيام بذلك للعثور على "الحياة الطبيعية" في جديدك, مؤقتاً, الحياة.
ولكن كيف يمكنك أن تجد الحياة الطبيعية عندما تكون منفصلاً عن الكثير من الأشخاص الذين تحبهم، وتكون مع أشخاص آخرين تحبهم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع؟
وجد مدربو تاسك هيومان 4 استراتيجيات رئيسية لدعم صحتك النفسية ومنحك شعورًا جديدًا بالحياة الطبيعية خلال هذه الفترة المربكة. وهي بسيطة بما يكفي لدمجها في حياتك اليومية اليوم.
1. حافظ على إجراءات روتينية مفيدة ومنتظمة.
حتى كلمة "روتيني" يرسل إشارات طبيعية إلى دماغك.
وباستخدام هذا الوقت لتعزيز الروتين الإيجابي، فإنك بذلك تسمح لقشرة الفص الجبهي الأمامية بالسيطرة. إن قشرة الفص الجبهي هو الجزء من دماغك الذي يتخذ قرارات مخططة ومدروسة. لذا فإن الاستماع إليه - ومتابعته عند وضع خطة ما - هو استفادة من نفسك الهادئة والعقلانية.
استمع كمدرب جاكي فان دير فيلدي تشرح كيف يساعدها الحفاظ على روتينها اليومي
هل تحتاج إلى مساعدة في إنشاء جدول زمني؟ يمكننا المساعدة.
2. ممارسة السيطرة على التوتر بنشاط.
قبل تفشي الجائحة، لم يكن معظمنا في حالة من الإرهاق والتوتر المستمر.
نعم، لقد مررنا بلحظات من السلبية. ولكن بالنسبة للجزء الأكبر، كانت حياتنا - طبيعية.
والآن بعد أن أنشأنا أنظمة جديدة، يمكن أن يكون إحساسنا بالإرهاق أقوى بكثير. نحتاج إلى إدارة هذه المشاعر بفعالية من أجل السماح لعقولنا بالراحة وإعادة ضبطها.
المدرب هايدي ماهر تشرح كيف تتحكم في مستويات التوتر لديها.
وكما تقول هايدي، فإن استخدام وقت فراغنا بحكمة أمر بالغ الأهمية للشعور بتوتر أقل.
3. تخصيص وقت للعناية بالنفس.
الرعاية الذاتية يوم الأحد هي حركة.
ولكن لا ينبغي أن يكون كذلك. إن الرعاية الذاتية الحقيقية ليست شيئًا "تحصل عليه" مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن تكون الرعاية الذاتية جزءًا لا يتجزأ من يومك اليومي.
لا يعني ذلك أنه يجب عليك أخذ حمامات السبا كل ليلة (ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، فافعل ذلك!)، ولكن يجب عليك التأكد من أنك تقوم بضبط ما يحتاجه جسمك وروحك.
إذا كانت إدارة الضغط النفسي تدعم صحتك النفسية، ففكر في الرعاية الذاتية على أنها تدعم صحتك النفسية.
المدرب لورا بولينجر يشرح ذلك بشكل جيد.
إن التعاطف مع نفسك ومع الآخرين سيساعدك كثيرًا في التعامل مع وضعك الطبيعي الجديد.
4. ابق على اتصال.
ربما كانت وسائل التواصل الاجتماعي هواية أو تسلية من قبل.
وهي الآن وسيلة بالغة الأهمية للتواصل مع أحبائك.
هذه الروابط ضرورية للشعور بأنك على طبيعتك عندما لا يمكنك التواجد معهم جسدياً.
التواصل مع الأشخاص الذين تعرفهم ليس الطريقة الوحيدة للتواصل. يمكنك أيضاً بناء مجتمعك الخاص عند الحاجة.
استمع كمدرب جيمي كارول تشرح نهجها
تتشكل المجتمعات حول العديد من المُثُل العليا. اختر المجموعات الإيجابية للارتباط بها من أجل تحسين جودة حياتك وإحساسك بالحياة الطبيعية.
ستساعدك الاستراتيجيات الأربع على إيجاد التوازن الطبيعي الذي قد تبحث عنه.
ولكن إليك فكرة إضافية:
5. انظر إلى اللاطبيعية على أنها احتضان الجديد.
بالنسبة للكثيرين، لن تبدو الحياة والهياكل طبيعية لفترة من الوقت.
ربما لا بأس بذلك.
إذا كان العمل من أجل الشعور بأنك "طبيعي" يسبب لك التوتر، فقد يكون الوقت قد حان للتخلي عن الفكرة واستبدالها بشيء آخر.
المدرب كلاريسا بايلز تبنت فكرة تبني "الجديد". استمعوا إليها وهي تشرح
مع أي من الاستراتيجيات التي تختار تنفيذها، اعلم أن مدربي تاسك هيومان هنا من أجلك. نريدك أن تكون بصحة جيدة وسعيدًا في جميع مجالات حياتك التي يمكنك التحكم فيها. ونريد مساعدتك على تعلم التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
يتوفر الكثير من مدربي TaskHuman لـ 1:1 على الهواء مباشرة مكالمات الفيديو لمساعدتك في السيطرة على توترك وترسيخ روتينك خلال هذه الفترة المضطربة. اتصل اليوم!
ابق بصحة جيدة.