تواصل مع مشاعرك لتحسين رفاهيتك

ما مدى ارتياحك لمشاعرك الكبيرة؟ قد يكون من الصعب الجلوس في مشاعرك الخاصة. ومع ذلك، فإن فهم أفكارك ومشاعرك هو وسيلة قوية لدعم رفاهيتك.

تاسك هيومان كوتش بام آدامز وجدت قدرتها الخاصة على إرشاد الناس خلال مشاعرهم عندما كانت والدتها في المستشفى بعد إصابتها بسكتة دماغية. في الواقع، كانت والدتها هي التي أدركت أن بام كانت تساعد الآخرين في التعامل مع مخاوف والدتها الصحية.

وسرعان ما أصبحت هذه المخضرمة المتقاعدة في القوات الجوية والعاملة السابقة في الشركات قسيسة. وهي الآن تساعد الناس على تعلم كيف يصبحون أكثر حضوراً و مرتاحين لمشاعرهم. 

في الآونة الأخيرة، تحدثت المدربة بام مع جيمي كارول في حلقة من برنامج محادثات تاسك هيومان تاسك لشرح وجهة نظرها حول كيفية تعاملنا مع المشاعر الكثيرة التي نمر بها في الحياة. وفيما يلي أهم ما جاء فيها:

1. أيام سيئة أم لحظات سيئة؟

السلبية سهلة. عندما يحدث شيء سيء في يومنا، فإننا يمكن أن تلون اليوم كله بتلك التجربة. لكن بام تذكرنا بأنها غالبًا ما تكون مجرد لحظة، ولا يجب أن ندع تجربة سلبية واحدة تؤثر على يومنا بأكمله. 

"لا تقل أنك تمر بيوم سيء" تقول. "فقط قل 'أنا أمر بلحظة صعبة'. خذ الوقت الكافي في هذه اللحظة لتحصل على ما تحتاج إليه، سواء كان ذلك من خلال المشي، أو التأمل الموجه، أو حتى من خلال مدرب على تاسك هيومان أو أيًا كان، وبالتأكيد تجاوز تلك اللحظة الصعبة حتى تتمكن من مواصلة يومك."

إن تقبّل الأجزاء الصعبة من أيامنا وحياتنا بطرق صغيرة، مثل أن نعلق في زحمة المرور، يمكن أن يهيئنا لنكون أكثر انفتاحًا على ما نمر به بطرق أكبر. لدينا القدرة على أن نصبح أكثر راحة مع مشاعرنا.

2. قم بتسمية عواطفك

في بعض الأحيان لا نعرف كيف نصنف ما نشعر به. عندما نجمع مشاعرنا في فئات واسعة، مثل السعادة أو الحزن أو الغضب، فإننا لا نفتح أنفسنا بالكامل لاختبار تلك المشاعر. يتطلب الأمر العمل على تعمق أكثر داخل أنفسنا للعثور على الشعور المحدد. وبالنسبة لبام، فإن عدم الوصول إلى الشعور الحقيقي يمكن أن يجعلنا نخطئ في تصنيف الأحاسيس التي نختبرها حقًا.

"في تسع مرات من أصل 10، قد لا يكون هذا الانفعال هو السبب" تقول "وإذا كان الأمر يتعلق بالمشاعر، فمن المحتمل أن يكون ذلك ضمن العشرة الأوائل، لنتحدث عن الخمسة الأوائل التي تتعاملين معها، الشعور بالذنب، والألم، والخجل من الأشياء التي مررتِ بها."

إن تعلم استخدام مجموعة كاملة من المشاعر لوصف ما نشعر به يفتح لنا المجال لفهم سبب شعورنا بهذه الطريقة. بعد ذلك، يمكننا استكشاف السبب و العمل من خلالها بشكل أكثر فعالية.

3. السماح للحزن بالحدوث

أحد المشاعر التي يميل الناس للاختباء منها هو الحزن. فنحن نخشى أن ندع أنفسنا نختبر الدورة الكاملة للحزن لأنه مؤلم. تقول بام إننا نريد أيضًا أن نتجاوز حزننا بسرعة لأنه يميل إلى أشخاص آخرين غير مرتاحين. 

"نريد أن نسرع بالتوقف عن البكاء لأننا لا نريد أن نؤثر على الآخرين من حولنا" تقول "بدلًا من أن نكون قادرين على التعامل مع مشاعرنا الخاصة وأن نكون حاضرين مع أنفسنا، نريد أن نسرع ونصل إلى قوس قزح لأننا نشعر الآن كما لو أننا نسبب إحباط الآخرين. لكن أيها الحبيب، إذا كنت حزينًا في تلك اللحظة، دع دموعك تنهمر."

تعلم أن تكون حاضرًا في حزنك - وجميع مشاعرك الأخرى - يسمح لك بما يلي أن تكون أصيلًا والانفتاح على الآخرين.

4. تحلى بالأمل

بالنسبة لبام، الأمل هو الشعور بأن الأمور ستتحسن في المستقبل. يمكن أن يكون لديك أمل في علاقة ما أو موقف ما أو حتى مجرد رفاهيتك. قد يبدو التعلق بالأمل غريبًا في البداية. إذا لم تكن قد مارسته، فقد يبدو الأمل وكأنك تعرض نفسك لخيبة الأمل. لكن الأمل يعني أيضًا أنك ترى قوة إحداث التغيير، وفقًا لبام. وتقول أنه عندما يكون لدينا أمل، فإن ذلك يعطينا سبب العمل لجعل الأمور مختلفة

لكن وجود الأمل لا يعني أن هناك ضمانة بأن الأمور ستسير بالطريقة التي كنت تعتقدها. لدى بام نظرة ثاقبة لتلك اللحظات.

"هل لم يسير الأمر بالطريقة التي أردتها أم أنه سار بالطريقة التي كان يجب أن يسير بها؟" تقول "صحيح. لأنني أعتقد أنه في كثير من الأحيان يكون لدينا إيمان وأمل بأن الأمور ستسير في هذا الطريق، ولكن هذا الطريق ربما لم يكن جزءًا من هدفي. وهكذا سارت الأمور بهذه الطريقة لأن هذا هو الطريق الذي من المفترض أن أسلكه."

تعلم أن تكون مرتاحًا مع مشاعرك يستغرق وقتًا. امنح نفسك النعمة التي تحتاجها للاستمرار في المحاولة، وفكر في الاستعانة بمدرب لمساعدتك في اللحظات الأكثر صعوبة.

هل تشعر بالإلهام؟ استمع إلى المزيد من المدربة باميلا آدامز من خلال انقر هنا.

احجز المدرب بام