خمس حيل عقلية لبناء نسخة أفضل من نفسك

هل أنت مستعد لإجراء تغيير ولكنك لست متأكداً من أين تبدأ؟ سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن، أو إكمال سباق ثلاثي أو التخلص من عادة سيئة، فإن التحول الحقيقي لا يتطلب التزامًا جسديًا فحسب، بل يتطلب أيضًا عزيمة ذهنية. قد تبدو قوة الإرادة في بعض الأحيان وكأنها هاجس طاغٍ، ولكن ماذا لو كان بإمكانك تحقيق أهدافك من خلال التفكير بشكل أقل؟ 

يمكن أن تساعد إعادة ضبط طريقة التفكير في ترسيخ عادات نمط الحياة - وهي أنماط تصبح راسخة بعمق من خلال التكرار، بحيث تصبح في النهاية طبيعة ثانية. في هذه الحلقة من برنامج TaskHuman Talks، مدرب اللياقة البدنية وأسلوب الحياة ليونيل كينج يشارك تحولات عقلية بسيطة يمكن أن تحقق نتائج كبيرة. وهو يتحدث من واقع خبرته، مع تغيير كبير في عقليته الخاصة.

بعد تعرضه لإصابة في الظهر نتيجة حادث سيارة، كان المدرب ليونيل يبحث عن طرق طبيعية لشفاء جسده. ومع وجود العديد من خيارات الرعاية - وحتى المزيد من الآراء! - هناك، شرع في رحلة تعلم لاختيار طريق التعافي. وفي نهاية المطاف، كان الخيار بالنسبة لليونيل هو النظام النباتي. 

لكنه لم يكن طريقاً سهلاً. وبهدف طويل الأجل لدعم شفائه من الداخل، التزم عقلياً بإحراز تقدم بطيء وثابت نحو نظام غذائي نباتي بالكامل. وهو الآن يدفعه إلى الأمام. 

وسواء كنت تعمل مع المدرب ليونيل لتخسيس وزنك أو زيادة وزنك أو اتباع نظام غذائي نباتي، فسوف يساعدك على تطبيق حيلته الذهنية المجربة والحقيقية لتكوين عادات - وفي النهاية بناء نسخة أكثر سعادة وصحة من نفسك. وإليك الطريقة: 

كن عاطفيًا.

لتحقيق الهدف، تحتاج إلى التواصل مع سبب وجودك لماذا. يجب أن يكون هذا السبب أن تكون مرتبطة بعاطفة. عندما تصبح الأمور صعبة، فإن هذه النية المرتبطة بالعاطفة هي التي ستجعلك تستمر. 

دعك من افتراضاتك.

تخلص من مفاهيمك المسبقة بأن المعدات الفاخرة هي الأفضل. فالمدرب ليونيل متخصص في ابتكار تمارين منزلية يمكن تحقيقها باستخدام الأدوات المنزلية (مثل الوسائد وعلب الحساء)، أو حتى مجرد وزن جسمك. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فتوقع تمارين HIIT التي تهدف إلى بناء العضلات، حيث أن زيادة قوة العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. 

لا توجد أيام إجازة.

لا يعني هذا الشعار "لا أيام راحة". فتعريف المدرب ليونيل لـ "لا أيام راحة" يعني أن التزامك هو أسلوب حياة لذا فهو دائماً في ذهنك. يجب أن تكون أيام راحتك مليئة بالإجراءات المتعمدة التي تهيئك للتمرين التالي. ركز على جوانب أخرى من صحتك الشاملة - مثل تمارين الإطالة وتعويض ما فاتك من نوم وترطيب الجسم وتحضير الوجبات. تذكّر أنك تعيد تزويد جسمك بالوقود اللازم لأداء أفضل في المرة القادمة. 

احصل على 1% أفضل كل يوم.

يستغرق التغيير الكبير في نمط الحياة بعض الوقت، لذا لا بأس بالبدء بخطوات صغيرة. فمهما كان بطيئاً وثابتاً، فإن التقدم هو التقدم. على سبيل المثال، عندما قرر المدرب ليونيل أن يصبح نباتيًا، استبدل وجبة واحدة فقط في الأسبوع ببدائل نباتية. وبمجرد أن أنجز ذلك، انتقل إلى وجبتين، ثم ثلاث وجبات في الأسبوع - مما سمح لجسمه بالتكيف تدريجيًا مع التغيير حتى أصبح عادة. 

استبدل ولا تقيد.

إذا كنت تخطط لإجراء تغيير كبير في نظامك الغذائي، فالأمر كله يتعلق بإيجاد البدائل التي تناسبك. هل ستصبحين نباتية؟ لا تمتنع عن تناول أي أطعمة حتى تجد ما يملأ الفراغ من الناحية الغذائية. لقد انتقل المدرب ليونيل في البداية إلى نظام غذائي نباتي، مستبدلاً البروتينات الحيوانية (مثل الدجاج أو اللحم البقري) بالسمك، قبل أن يتحول في النهاية إلى البدائل النباتية. ويقترح إيجاد وصفات بمكونات صحية يمكنك أن تتحمس لها - وتتطلع إلى تناولها. 

للمزيد من النصائح وأفكار الوصفات والمزيد من المعلومات عن التقدم الذي أحرزه المدرب ليونيل، شاهدوا حلقة "محادثات تاسك هيومان" الكاملة أدناه! 

وعندما تكون مستعداً لإعادة ضبط عقليتك، يمكن للمدرب ليونيل أن يساعدك في الدخول إلى رأسك. احجز مكالمة معه وابدأ في وضع الأساس لأفضل ما لديك على الإطلاق.

ذات صلة: 5 حيل لإعادة التشغيل لتشعر بتحسن في العام الجديد