لماذا قد تخذلك قراراتك للعام الجديد؟

مرحبًا بك في شهر فبراير، شهر واحد في عام 2023، وأول مرحلة "النجاح أو الفشل" في تحقيق قرارك الكبير للعام الجديد. مدربو تاسك هيومان هنا من أجل التحقق من تقدمك بشكل ودي. إذن... كيف هي ما الذي تفعله؟ 

إذا كانت إجابتك "ليست مثيرة للغاية"، فلا تقلق - فأنت لست وحدك. ولا يقع اللوم عليك. تظهر الأبحاث أن 80% من القرارات قد تم كسرها بالفعل. 

فقط لأنك تنتمي إلى هذه الأغلبية، فهذا لا يعني أنك خارج نطاق العمل على خلق عادات جديدة. فهذا يعني أن الوقت قد حان لإعادة تقييم أهدافك وإعادة ضبطها. وحتى إذا كنت قد تمكنت من الالتزام بقراراتك (هيا بنا!)، فإن شهر فبراير هو الوقت المناسب للعودة إلى الوراء وضبطها لتحقيق أقصى قدر من النجاح. 

في هذه الحلقة من محادثات TaskHuman، مدرب محترف في تحديد الأهداف جانيت تيه شاركنا أهم ثلاثة أسباب وراء إخفاق قرارات العام الجديد - والأهم من ذلك، كيف يمكنك وضع أهداف جديدة وفق جدولك الزمني الخاص بك والتي يمكن تحقيقها بالفعل. 

إذن ما هو السبب في ظاهرة فشل الحل هذه؟

أولاً، قد يعود الأمر كله إلى التوقيت. فالتوقيت الإجباري لتزامن التزام كبير مع بداية العام الجديد هو أمر اعتباطي تمامًا. قد لا تكون مستعدًا أو في حالة ذهنية مناسبة في الأول من يناير بالضبط. أما إذا كنت لا تزال تتعافى من سباق مرهق حتى نهاية عام 2022، فقد يكون شهر فبراير وقتًا أفضل للتغيير - لذا هيا بنا! 

إن عدم إحراز تقدم لا يعني أنك لا تملكين قوة إرادة قوية، لذا لا تلومي نفسك. 

ربما لم تحدد على الأرجح دافعًا ذا مغزى وراء قرارك. في هذا الشهر، امنح نفسك متسعًا من الوقت للتواصل مع سبب مدفوع بالعاطفة. فعلى سبيل المثال، إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك، اسأل نفسك "ما هي الفائدة التي سأحصل عليها؟" ربما أملى عليك طبيبك الحاجة إلى اتباع نمط حياة أكثر صحة، لكن مواكبة أطفالك في الحديقة أو إكمال نزهة في عطلة ملحمية مع أصدقائك هو أكثر تحفيزًا. 

وأخيرًا، قد يكون قرارك غامضًا جدًا أو غير واقعي. كيف يمكنك إعادة تعريف هدفك ليكون مبنياً على عملية محددة وواقعية وذكية؟ هل يمكنك تغيير قرار "ممارسة المزيد من التمارين الرياضية" ليكون محدداً وقابلاً للقياس وقابلاً للتحقيق وواقعياً ومحدداً زمنياً؟ قد يبدو الأمر كالتالي "سأذهب لممارسة رياضة الجري لمدة 20 دقيقة كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة بعد العمل لمدة ثمانية أسابيع قادمة." 

إذًا، هل أنت مستعد لتحدي إعادة صياغة قرارك؟ إذا كان الأمر كذلك، فإليك بعض النصائح الإضافية من المدربة جانيت لتعيدك إلى المسار الصحيح: 

1. قسّم هدفك إلى أجزاء صغيرة بحجم اللقمة. بدلاً من السعي إلى تحقيق نتيجة واحدة لهذا العام (مثل "توفير المال")، قم بإنشاء أهداف تركز على العمليات التي يمكن توسيع نطاقها بالكامل وتحت سيطرتك. إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون الطعام خارج المنزل كثيراً، يمكن أن يكون هدف العملية: "سأحزم وجبة غداء منزلية الصنع ثلاث مرات في الأسبوع خلال الشهرين المقبلين." يستغرق الأمر 66 يومًا في المتوسط لخلق عادة، لذا يجب إعادة تقييم أهداف العملية بانتظام - كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. إذا كنت تحرز تقدمًا، يمكنك إضافة أهداف جديدة أيضًا - مثل "سأقوم بتحويل $50 إلى حساب التوفير الخاص بي كل أسبوع." 
2. كدّس عاداتك يعد تكديس العادات طريقة رائعة لبناء أهداف عملية في روتينك. مثال شخصي للمدربة جانيت؟ بما أنها تشرب الشاي يوميًا وتعمل على بناء القوة، فقد تعهدت بتكديس تمرين سريع فوق الكافيين الذي تتناوله، حيث تقوم بـ 10 تمارين ضغط في كل مرة تنتظر فيها غلاية الشاي حتى تغلي. 
3. أخبر صديقاً أو حتى أفضل من ذلك، اعمل مع مدرب. فقد أظهرت الأبحاث أنه إذا كان لديك شريك للمساءلة يسألك عن كيفية تحقيق هدفك، فمن المرجح أن تحقق هدفك أربع مرات أكثر. هذا دليل على أن المساءلة فعالة! 

لمزيد من النصائح حول تحديد الأهداف، تابع هذه الحلقة الكاملة. فكّر في تحديد النوايا، وإنشاء لوحة مزاجية، وحتى إنشاء قائمة بالأهداف الممتعة لهذا العام. 

هل أنت مستعد لشريك في المساءلة؟ المدربة جانيت على أهبة الاستعداد لمساعدتك في مراجعة قراراتك الحالية أو تحديد أهداف العملية أو التواصل مع نواياك لهذا العام. 

وللحصول على جرعة إضافية من المساءلة، اترك قرار السنة الجديدة الخاص بك في التعليقات أدناه لمشاركته مع الداعمين مجتمع تاسك هيومان. نحن نشجعك!