محادثات TaskHuman: استراتيجيات للراحة المُجدية

"النوم هو حقًا الوقت الذي تقوم فيه أجسامنا بإصلاح أجسامنا... تشعر بتحسن كبير عندما تكون قادرًا على الاستفادة من النوم التصالحي."

إن إعطاء الأولوية لنظافة النوم أمر ضروري للصحة العامة والنجاح في الأنشطة اليومية. في هذه الحلقة من بودكاست تاسك هيومان يتحدث، المدربون جيمي كارول و ندى مصطفاوي مناقشة الفوائد العديدة للنوم ومشاركة أفضل الاستراتيجيات لتحسين جودة راحتك. وباعتبارها قابلة سابقة ومتخصصة في الرعاية الصحية، فإن المدربة ندا شغوفة بمساعدة الناس على إيجاد خط الأساس للنوم لدعم رحلاتهم الصحية الشاملة. تعرّف على المزيد أدناه!

التقاطع بين النوم والصحة

يؤثر النوم على جميع جوانب حياتنا، بدءًا من قدرتنا على بناء المناعة وحتى الأداء في العمل. تشاركنا المدربة ندا كيف يمكن لعوامل مثل استهلاك الكافيين والكحول والعادات الغذائية والتحكم في التوتر والحركة وغيرها من العوامل أن تؤثر على جودة راحتنا. 

التغلب على الاستيقاظ ليلاً

ربما لا تواجه مشكلة في الخلود إلى النوم ولكنك تجد نفسك تستيقظ بانتظام في منتصف الليل، غير قادر على العودة إلى حالة الراحة. المدرب ندا مشاركة كيف أن كسر هذه الأنماط يتطلب تغييرات سلوكية متعمدة مع مرور الوقت.

هل تعاني من الاستيقاظ في منتصف الليل؟ احفظي تمرين التنفس هذا:

إذا كان الاستيقاظ الليلي مشكلة مزمنة بالنسبة لك، فإن المدربة ندا تشجع على مناقشة هذا الأمر مع مقدم الرعاية الأولية.

عادات مستدامة لتحسين النوم

إذن، كيف تتعاملين مع النوم، ومن أين تبدأين؟ المدرب ندا تشاركنا أهم نصائحها أدناه، مؤكدةً أنه من المهم قبل كل شيء ألا تنسى أن تكون إنسانًا وأن تمنح نفسك النعمة في هذه العملية!

• اترك فترة 3 ساعات تقريباً بين تناول الطعام والنوم، خاصةً إذا كنت تتناول وجبة ثقيلة أو وجبة خفيفة

• تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروبيوتيك ومضادات الأكسدة والبروتين لتثبيت نسبة السكر في الدم خلال الليل (مثل التوت والزبادي وزبدة المكسرات)

• حافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم لتجنب شرب الكثير من الماء قبل النوم وتعطيل النوم لاستخدام الحمام

• حاولي التوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل قبل النوم و/أو ارتدي نظارات الإضاءة الزرقاء

• تجنب استخدام جهاز العمل الخاص بك في سريرك لتدريب عقلك على أن غرفة نومك مخصصة للاسترخاء والنوم

• إعطاء الأولوية للنوم بنفس القدر من الأهمية لممارسة الرياضة والعمل والأنشطة الاجتماعية

• كن منتظمًا قدر الإمكان في مواعيد نومك طوال الأسبوع (نعم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع!)

• استرخ في النوم من خلال ممارسة تمارين بدنية مهدئة مثل يوغا اليين

• قيّم مساحة نومك من حيث مستويات الضوضاء ودرجة الحرارة وراحة الوسادة وما إلى ذلك.

قراءة ذات صلة: 3 نصائح لتحسين النوم & نوم أفضل، أداء أفضل: لماذا الراحة هي استراتيجية عمل

في نهاية المطاف، يختلف نمط حياة كل شخص عن الآخر، ونتيجة لذلك، ستختلف الأساليب التي تعمل على تحسين نظافة النوم أيضًا. وللتفكير أكثر في عاداتك والحصول على إرشادات مخصصة لما يلي نوم أفضلتواصل مباشرة مع المدرب ندا ومدربي النوم الآخرين على المنصة

انضم إلى تسجيل البودكاست الكامل أدناه:

احجز جلسة